刊行から5年が経っている本書を今更読みました。 現在では幅広いメディアでスマホの問題点が取り上げられており、本書の内容はほとんど聞いたことがあるトピックが多かった。復習というか、やっぱりそうだよねという再確認が主だった。 とはいえ、衝撃的なデータや研究結果も多く、自分の身にもよく当てはまることがあって非常に参考になった。 本書の終盤で述べられているように、自分でスマホ依存の自覚が少しでもあれば、スマホをはじめとするスクリーンタイムを減らして定期的な運動を習慣にしていこうべきだと思う。

人類が誕生したばかりの時まで遡り、なぜ現代人がチグハグなのか、なぜ悩むのか、なぜ鬱になるのか、説得力を持って語られた。SNSを沢山見てしまった日は確かに気分が良くない日が多いなと感じていたことが言語化された。そして運動しなきゃな定期

スマホが良くないのは分かっているけどついつい触ってしまう…我ながら意志が弱くて情けない状態でしたが、この本を読んで少し意識を変えることが出来ました。 結論自体は「まぁそうだよね」という内容。 しかしそれを裏付ける多くの研究と、そもそも何故スマホに取り憑かれてしまうのか？を遥か昔まで遡って我々の脳の作りから解説している点で面白かったです。 悪いのは分かっている、だが何故か辞められない。この理由が分かったように思います。そして、きちんと納得した上で、やはりスマホ依存を辞めたいと強く思いました。散々テレビやSNSでデジタルデトックスのメリットを見てきても何の効果もありませんでしたが、ようやくスマホ以外の楽しみにも目を向けられそうです。

人間の脳は数十万年前の狩猟採集時代から進化していない。 にもかかわらず環境が大きく変化して脳の進化が追いついていないのが今の状況。 ついついスマホを触ってしまうのも、通知に反応してしまうのも、SNSやニュースをチェックしてしまうのも、大昔に生き残るために獲得した脳の機能だという。 脳の癖を巧みに利用して商売をしているのが、SNSやゲームを開発する企業。 自分が漠然と感じていたスマホの危険性が言語化された感じ。 子どもへは自主性を重んじるスタイルだが、衝動コントロールを司る前頭葉が発達してない子どもに対して、依存症になるような原因は大人が管理するべきとの意見は一理あり、管理方法を考えてみようと思う。

人類の進化の観点から、なぜスマホ依存してしまうのか、非常に分かりやすいし面白かった。我が子だけではなく夫にも意識して欲しいな。まずは自分自身から。

なんでスマホを使わないほうがいいのかがよく分かった。 ホルモンとかが関係しているみたい。 自分も毎日何時間かスマホを触っているので、 読書にもっと充てたい！ 面白かったのですぐ読めた。

本書を読んで、スマホのスクリーンタイムを確認、 普段何気なく使っているスマホだが、スクリーンタイムを見ると6〜7時間使っていることがわかった。酷い時だと、10〜12時間使っている。自分のスクリーンタイムに愕然とした。 スマホに費やしている時間を、家族や友達と過ごしたり、運動、読書、勉強したりする時間に充てたい。 スクリーンばっか見る人生ではなくて、現実世界で自分が体験体感できるような生活がしたいと強く思った。

確かに目の前にスマホあると，触りたくなる・確認したくなるものだなと思った． ちかごろはフツーにスクリーンタイムを計測する機能はあるが，とりわけ数値で確認はしていないし，寝る直前まで触っているのは間違いない． →特にそれが原因で不眠になっているとは思っていないが 15分でもよいから，散歩でもよいから定期的に運動するべきだ，と書いてあって改めてそうなんだと認識した．

随分と後回しにしてきた感じ 　何冊か最近の本を読んでから 　ベストセラーの初期にたどり着く 　太古からの生き残るための軌跡が 　今の我々の本能的行動に繋がっている 　だからそこは　そう言う行動の現れが 　依存的だったりになると言う事 　意識しておくことからだな 　身体を動かして持っている機能を活かして 　バージョンアップしてみましょう！

スマホがどれだけ人体に悪影響を及ぼすのか説明されているのにも関わらず、スマホで感想を書く矛盾。 でも、子どもにはできるだけスマホを渡したくないですね。

スクリーンタイムが1日だったので読みました。スマホがいかに害悪なのか、論理的にエビデンスに基づいて説明されており、納得感があった。最後には、こういう使い方をしよう、という記載がまとまっていて読後すぐに実践しました。

やっと読んだ。タイトルからもいろんな書評からも大体内容はわかるしな…。と読んでなかったのだが、図書館にあったのでパラパラと読了。 内容は思っていた通りだったが、問題提起としては大事。スマホはやはり、時間を決めて見る時間、見ない時間を作らないといけない。自分がスマホにどれだけ費やしているかを自覚することも重要。大人になってからスマホが普及した自分たちはともかく、これからの子どもたちには特にスマホとの関わり方を考えないといけないと思った。

恥ずかしながら、スクリーンタイムが5時間超える日もあった私。 これを読んでスマホとの向き合い方を変えました。 SNSのアプリは取り除き、ゲームも削除。 SNSのアカウントは残しているものの、ブラウザでしか見ないようにしたので頻度は減りました。 今では平均2時間台をキープ。代わりに読書時間が増えました。

当たり前と言えば当たり前の内容にエビデンスをつけて説明してくれている内容。 スマホ関連の論文を読んでいるわけではないので、著者の主張や説明の正当性の判断はできませんが、一説として捉え、生活を見直そうかなとは思えますね。 機会があれば他の同テーマの本を探してみるのも良いかも。 漠然とスマホを触りすぎて罪悪感を感じているのであれば、本書を読んで見直す機会に充てるのは良いかな、と思います。

脳の報酬系に作用するソーシャルメディア。"like"が投稿者に反映される時間を制御し、即時でないように。報酬系を煽る。 大人は1日4時間をスマホに費やしている。この10年で起きた変化は人類史上最速。 甘い果実を食べるとドーパミンが出るような進化は、カロリーを蓄え、生き延びやすくする意味があったが、現代ではカロリーがあまりに多く、むしろ糖尿病や肥満で不健康をもたらしている。

悪いことはわかっているけど、近くにあるだけで脳が処理能力を割いているとは驚愕。 いつも読書をしている間も近くにスマホがあるけど、もし電源を切ったり別の部屋に置いたらもっと本の内容に集中できるということか。 身体的にも精神的にも学力にも悪影響なら、どうにか使用制限されるシステムを国をあげてつくってほしいけど、無理だろうな。 種の存続に関わらないから人がスマホに対応するべく進化をすることはないらしい。 もうとにかく人類がデジタルから身を守るには運動しかない。 スマホを使い続けたいなら運動しよう！！

再読。すごく読みやすい。SNSは使いすぎるとメンタルが悪化するし、気がつけば膨大な時間を奪われていることも多々あるので自ら制限することもあったけれど、これを読んでさらに強化しようと思った。

「うわっ……私のスクリーンタイム、長すぎ……？」 と不安に感じたらまず手に取るべき一冊。 こちらの新書、以前読んだものなのですが、最近意識してインターネット離れに取り組んでいるので改めて読んでみました。 人間の脳は未だに狩猟採集していた時代の構造なままなこと、そして「気を逸らしやすい」という人間の特徴にいかにスマホが入り込んできたのか。あらゆる研究結果や論文から、スマホとの付き合い方について警告する内容です。 私自身、ほんの2週間前の休日のスクリーンタイムは7時間。 それを「ながらスマホをしない」「本を読む時は視界に入らない場所にスマホをしまう」などの工夫をして3分の1以下まで減らすことができました。 大人はまだ自己責任だからいいものの、街中でスマホを使いこなしている乳幼児を見かけると、この子たちは将来どうなってしまうのだろうかと勝手に心配になります。 適度な運動、バランスのとれた食事、適切な睡眠時間、そしてリアルでのふれあい。 今年は一層意識して、紙の本を読んでいきたいなと思います。

このレビューをスマホで書いてしまっていることに、若干の罪悪感を感じつつも、この本はスマホを手放せない現代人にとって、非常に大切な学びをくれる本だと思う。 他の著書含め、アンデシュハンセンさんの主張の中で1番斬新な点は、脳は人類の歴史の大半を占める狩猟と採集の生活から進化できておらず、急激な技術の進化に追いつけていないということだ。 運動をすること、良質な睡眠をし、朝起きて太陽の光を浴びること、リアルな社会的付き合いをすることといった、先人達が行ってきたことが脳にも好影響を与える(ように人類は進化してきた) 逆に言うと、スマホの長時間利用により、それらは阻害され、うつやストレスといった影響を少なからず及ぼしていることが科学的な根拠を持って説明され、わかりやすい。 僕自身1日10時間以上スマホを使ったりもする依存症であるが、少しでもスマホと上手く付き合っていけたらと思う。

第３章のタイトルは「スマホは私たちの最新のドラッグである」だが、スマホは人間の報酬物質ドーパミンを放出させるように作られていて、そしてそれはIT企業が意図的につくったものだという。実際にフェイスブックの初代CEOはそれを認めているそうだ。 人間は、新しい情報を得るとドーパミンを放出させる。それは新しい情報を得ることで生存の可能性が高まるから。祖先はそういった生存戦略で生き残ってきたのだが、今はそれが利用され、依存させられている。 著者は「テクノロジーのほうが私たちに対応するべきであって、その逆ではないはずだ。スマホやSNSは、できるだけ人間を依存させるよう巧妙に開発されている。そうではない形に開発されてもよかったわけだし、今からでも遅くはない。もっと違った製品が欲しいと私たちが言えば、手に入るはずなのだ」と記している。私も同意だが、人間はこの依存から抜け出せるのだろうか。 道を歩いていると歩きスマホをしている人を見かける。それが当たり前の光景だと受け入れてしまっているが、それ自体よく考えるととても怖い事だと思う。 私も何かにつけてスマホを触ってしまうし、集中力が低下しているとも感じている。 この本を読み、スマホに支配されないよう努力したいと感じた。

なんとなく薄々感じてたスマホと言うものを使いこなす事は自分にとって困難であると言うことを色んな視点で教えてくれて良かった 自分の中で鬱にならず幸せになるためにスマホは適すのかどうかって事も含めて向き合わないといけないなと感じた

★★★★★ フルプライスの価値あり 現代社会（特にスマホ）がいかに進化的適応をしてきたサピエンスの生息環境を急激に変化させ、破壊してきたかについて。かなり興味深く、自制しなければと焦燥感をかきたてられる。 以下、感想箇条書き ・鬱は体を休める機能があることは知っていたが、免疫機能の向上や、それ以上の攻撃を受けることを予防するという効果があることは初めて知った。 ・運動は知的能力を高めるだけでなく、集中力つまり他の誘惑を無視する力を高めることにも貢献している！ ・『無視する』のにも労力が必要。無視しなければならない対象が近くにあれば、自ずと能力も下がる。 ・一度注意を他に移すと、戻すのに数秒かかる →注意を変えるたびに使われるニューロンの回路が変わり、脳への負担が大きくなるのは知っていたが、コストだけでなく、時間もかかるとは！ ・スマホがここまで依存性を持つ理由は『次に何があるのか』という期待感を煽るため ・ブルーライトは、本来空の青。

脳は原始人時代とほぼ変わっていないため、注意散漫であることが当たり前。SNSはそこを上手く突いてくる。脳をドーパミンでハックしてくるものだと理解できた。とにかく自分含めて子供に対してもスマホとの接し方をしっかり考えないといけないと思う。 スマホに支配されないように気をつけたい。

これまで、なんとなくスマホは良くないんだろうな、運動はメンタルヘルスにも良いんだろうな、と漠然に思っていたことを、生物学的視点で説明してくれており、スッキリした。 デジタル社会に生きる私たちが読むべき一冊。

なぜスマホを見過ぎることが人体に悪影響を及ぼすのか、その悪影響はどういったものなのか、といったことが書かれています。今の世の中、社会構造自体がスマホがないと生きていけないようになってしまっているのに、スマホ依存はダメよねと言われてもね、と思いましたが、人体の歴史的に確かにあってない、というか、社会変化が早すぎて人体適応が間に合ってないために色んな支障が出るんだなあ、というのはよくわかりました。すぐには難しいけど、少しずつスマホを見る時間を減らしていこうと思いました。

「スマホによって集中力がなくなってきている」というのは恐ろしいな。 集中力を失うと、色々なことに影響がでてくる。 運動ですねぇ、やっぱり。 運動しましょう。

人間の脳とは、先祖から（昔から）創りは変わらない。 今はスマートフォンという便利なアイテムが世の中に広がっているけれど人間の脳はスマートフォンに追いつこうとしても追いつけないのが現状。 その為色々な実験の結果がこの本には書かれている。 この本を読んでる大半がスマートフォンの何が悪いかを気になって読んでると思う。 簡単にザックリこの本をまとめると、スマートフォンによる影響は、良い影響だけではなくデメリットが沢山ある。スマートフォン触るぐらいなら他の事に目を向けて見ればより良い事がある。って事

スマホを使うことでの日常生活への影響について書かれた本。 大人だけでなく、子どもを持つ親にこそ是非読んで欲しい1冊です。 この本を読んで、自分もスマホとの関わり方を見直そうと思いました。

SNS利用時間が増加するとともに鬱の発症確率が増加する。 特に子供に対しての悪影響が多い。 重要なのは運動。特にランニングが効果的。心拍数が上がる運動には抗うつ効果がある。 人間の脳は押し寄せる情報の波を全て処理できる作りにはなっていない。

数分おきにスマホに手を伸ばしては、目的もなくダラダラとオススメに出てきた動画を見てしまう。 脳に何かしらの悪影響があることは間違いないはずであるものの、それが何なのかはよく分からない。 この本を読んで、スマホ利用による悪影響が科学的な根拠をもって明示されました。意識的にスマホから距離をおいていきたいと思います。

スマホ依存者を救う本。 旦那に勧められて読みました。読んでいてグサグサと刺さりつつも、救いを与えてくれたと感じています。 私は20代なのですが、まさにスマホ依存者で、一日の殆どをスマホに費やし、スマホが視界の範囲から外れようものなら焦りと不安に心がかき乱されるくらいです。高校生の頃からスマホを持ち始めたことを正直後悔しているし、もし当時にこの本を読んでいたら人生は変わっていたのではないかと思います。 この本は、人間がスマホにハマってしまう理由を、脳の仕組みからわかりやすく解説してくれています。私は元医療従事者なので、人間のホルモン等にはもともとそれなりに知識がありますが、知識がなくても大丈夫。例えを用いながらわかりやすく解説されているため、誰が読んでも頭に入りやすいと思います。そして、読めば読むほど、スマホひいてはSNSは、我々がハマるように設計されていることがとてもよくわかります。設計者すら自分の子供にスマホを持たせるのを躊躇うほど、スマホとは人間にとって魅力的なものらしいのです。ですから、ハマってしまうのは最早当たり前であり、意図的にスマホから距離を置かないといけない…そのための具体的なアドバイスも、この本には記載されています。 スマホにハマってしまうこと自体は仕方がない、だってそのように作られているのだから。そう知るだけでも十分に救われるし、だからこそ、現代社会に適応していない脳を、スマホに支配されるのではなく自分自身でコントロールしていきたいと思います。この本は本当に親切で、具体的な方法まで書いてくれていますから、時間が無い人は最後の数ページ読むだけでも明日からの行動が変わるのではないかと思います。

　本書は、スマホを長時間使用し続けることの弊害について書かれており、また、スマホの使用時間を減らすための具体的な策を読者に提供する。たとえば、マルチタスクは記憶の定着にかかわるワーキングメモリの低下に繋がったり、紙の書籍は電子書籍と比べて記憶に残りやすい、さらに、心拍数を上げるための運動や実際に人と会うことは、脳の活性化に必要不可欠な行為だという。

モニター系のデバイスとの付き合い方を精神科医の立場から明確に提示してくれたので、信憑性のある基準を自分の中に持つことができて安心した。 自分や息子のSNSやアニメ等に費やす時間が長すぎるのではないかと普段から心配をしていたからだ。 自分も息子も毎日5時間以上スマホやテレビにかじりついていて、楽しさを感じたり、知識が増えたりとポジティブな面もある一方、他のことに取り組む時間が減ったり、体力低下や思考力の低下、不安感の増大などネガティブな面も多いのではないかと心配していたが、その答えが全て記されている。 これから生活する上で、ある程度の自信をもって規制したり理由を伝えることができるようになり、読んでよかったと思う。

例の闇バイトで強盗や人殺しをした人たちが、ネットにあることをなぜあそこまで信じちゃうのかが不思議でこれを読んだので。 そのことに理解を深められるようなことは特に書かれていなかったので、「あー、つまんなかったw」と★３つにしようと思ったんだけど(^^ゞ 訳者のあとがきで、この本の著者が“スウェーデンで今もっとも注目されているメンタルヘルスのインフルエンサー”と書いていたので、一つ減らして★２つにした(爆) だって、結局は著者も、アンチ・スマホ教、アンチ・SNS教の教祖さまとして、世の迷える人たちが求めている通りの正解をスマホでバラまいて金儲けしてるヤツってことじゃんw 今の世においては、あかの他人が自分が求めている通りのことを言っていたり、あかの他人が自分の気持ちを代弁してくれていると感じたら、「それは100％デタラメ」と思わなきゃ絶対ヤバイ。 なぜなら、そのデタラメをバラまいているヤツらというのは、世の人が求めている通りのことを言ったり、世の人が気持ちを代弁してくれていると感じることを言うことを「金儲けの種」としか考えていない連中だからだ。 そういう人たちというのは、昨日自分が言ったことと正反対のことでも平気で「それが正解です」と言える。 金儲けのためなら何でも言えちゃう、デタラメヤローなのだ(^^ゞ ただ。 だからって、この本に書かれていることが全てデタラメってことではない。 この本の帯には「2021年一番売れた本」」とあるが。 それは世のそれだけ多くの人たちがスマホやSNS、ネットとその業界というものに何とも言えない胡散臭さと、自分たちがそれらの金儲けにいいように利用されているんじゃないか？と薄々気づいていたからこそだと思うのだ。 おそらく、その感覚は正鵠を射ていて。 だからこそ、著者は「あなたのその感覚は正しいんだよ)」という内容のこの本を書いた。 この本を読んだ読者は、「自分の感覚は正しかった」と自らの考えを再確認。 再確認出来た快感(著者の言葉を借りるなら、大量のドーパミンが出たw)にSNS等で他人におススメ。 その結果、2024年12月21日現在ブクログでは紙の本で2023人。電子書籍では362人の人がこの本の感想を書いているくらい本が売れまくっている。 おかげで著者も出版社も大儲けヽ(^o^)丿 この本を読んで、スマホに費やす時間を減らす等、デジタル・デトックスをするのはとても有意義なことだと思う。 ただ、結果的にそれは著者の金儲けに利用されているだけなんじゃないだろうか？ ……と、一度は考えるべきだ(^^)/ 2024年のアメリカ大統領選挙であんなデタラメに投票する人が多いことにも驚いたが、その直後に(おそらくは)それとほぼ同じデタラメなことが日本の県知事選挙で起きたことにはもっと驚いた。 選挙結果につながったSNSの内容と、辞めた前知事を応援しだしたどこの人とも知れない人の言っていることが同じという時点で誰もがそれを疑わなかったのはなぜなんだろう？ 自分は他県の人間だから、当選した知事をめぐる一連のことはニュースで見ていたくらいのことしか知らない。 ただ、当選した知事が、仮にちゃんとした人であるなら、いろいろよくないウワサのある人が選挙で自分を応援してきたら、その関係を断固拒絶するのが知事という人の上に立つ人に求められる資質であるはずだ。 あの手の輩の応援を断固拒絶しなかった時点で、知事には不適格な不誠実な人間だと自ら証明したようなものだ。 もちろん、「パワハラを糾弾するのは絶対正しい」という安直な社会通念の元に、例によって「悪いヤツとして糾弾しちゃえば一般庶民は大喜びで情報を見たり買ったりしてくれるよね」とばかり、いつも通りに批判報道したマスメディアや、そこに出てきたコメンテーター(と称するタレントたち)にも責められる面があるのは確かだろう。 ついでに言うなら、そのいつも通りのマスメディアの報道に拍手喝采していた世間にも問題があったのも確かだ。 ただ、マスメディアやそこに出てくるコメンテーターというのは世間に媚びたことを言ったり報道をすることで金儲けしている連中だし。 デタラメでもなんでもその瞬間の憂さが晴れれば拍手喝采、それが世間だ(爆) であるにしても、(おそらくは)同じ県民である県の職員たち、つまりリアルな隣人よりも、どこの誰とも知らない胡散臭い人が応援で言っていることと同じ内容のSNSを真実と飛びついてしまう世の中は、どこか狂っていないだろうか？ もし災害が起きたら…、災害とまでいかないまでも、何かが起きた時に県民を助けてくれるのは県の職員たちだ。 でも、突然知事選に立候補して前知事を応援したあの人はその県の人がどんなに困っていたとしても見て見ぬふりだろう。 なぜならば、あの胡散臭い人はそういったことには全く興味がないからだ。 何かで心が塞いでいる時、ネットの世界にはその塞いだ心に寄り添った言葉をかけてくれる人がいるのは確かだ。 一方、親や身近なリアルの人は仕事や学校等で忙しい。 忙しいから、その人が今、心が塞いでいることに気づけない。 気づけなければ、塞いだ心に寄り添った言葉はかけられない。 ただ、普通の人間関係というのはそういうものなのだ。 でも、その人が本当に困った時。 例えば、その人が病気になって入院することとなったら、ネットの世界で塞いだ心に寄り添った言葉をかけてくれる人が入院費を払ってくれたり、保証人なってくれたりすることは絶対ない。 なぜなら、ネットの世界で塞いだ心に寄り添った言葉をかけてくれる人は、ネットというリアルから切り離された世界にいる人に寄り添ってあげる、ヒューマニストな自分というものにしか興味がないからだ。 入院費を払ったり、保証人になったりしてくれる、つまりその人が困った時に助けてくれるのは親や身近なリアルの人だけだ。 他人のSNSに「いいね」をつけることで毎日が忙しかったとしても、それだけは忘れてはいけない(^^ゞ スマホ(に限らずネット)というのは、それを使う人をフィルターバブルの中に閉じ込めるために作られたものだと個人的には思っている。 フィルターバブルの中に閉じ込められるということは、楽しく面白いと感じる情報をいくらでも得られる反面、その人の意に沿わない情報からは遮断されるということだ。 つまり、スマホ(に限らずネット)を使うということは、自らを情報弱者にしてしまうということ……、 …か、どうかはその人の使い方次第？(^^ゞ ていうかー、何よりいいのは、リアルに体を動かすこと！ だよね(^^)/ 著者が書いているそれは100％その通りだと思うw ただなぁー。 体動かすのって、メンドクサイんだよなぁー。 そもそも、体を動かすのが好きだったら、ブクログで本の感想なんて書いてねーよ(爆)

スマートフォンやSNSの登場による害について、人類の進化と関連付けながら論理的に述べられており、大変分かりやすかったです。 今の世の中の異常性を再認識させられました。電車に乗っていると、乗客の９割はスマホに夢中になっています。未来ある若者が１日に何時間もスマホと向き合うのは広告を出している企業が儲かるだけで、集中力を失ったりうつ病になったりします。これは世界の損失だと思います。 自分のスマホとの向き合い方を見直そうと思いましたし、子どもとのルール作りも工夫が必要だと思いました。

なぜスマホに魅せられるのか、を科学的な切り口から教えてくれる本。 依存性の話や報酬系の話、脳の変化の話、どれもおもしろかった。運動や睡眠の大切さ、健康的な生活へのつながりも意識させられた。 ゲームも消したことですし、脱スマホ依存を目指したいところです。

スマホは確かに楽しいし気になるし魅力的。その場にあったらそっちに気を取られる。 でも、なんかそれって、スマホ以外の楽しみを反故にしてるってことじゃん？って読んでて思った。 本書はスマホの負の側面と進化した結果もはやアホになってる人間について触れている。なお私も漏れなくアホであり頭の良さなんてたかが知れてる。 こんなアホなんだからスマホばかりいじってないで、Twitterなんて見てイライラしたりしてないで、少しは身体を動かしてごらんよ。アホなら経験や体験は数多く豊富にこなしてかないと！ 気づいたら自分を叱咤激励してた。

カル・ニューポートさんの「デジタル・ミニマリスト」と内容的には随分重なります。こちらの方が以前に出版されているので、私にとっては復習のような感じでした。 趣旨は同じでも切り口や紹介されている研究が違うのですが、カル・ニューポートさんの、より文学的で、生きるとは？を問い直すような、少し過激な語り口の方が好みかな。アンデッシュ・ハンセンさんの方がDr.だけあって、より科学的な切り口でした。若者の方が依存症になりやすいことが、アルコールを早くに覚えることが規制されている大きな理由である、というあたりはなるほど、と思わされました。スマホ依存もまた然り。 運動の大切さについての章は、アンデッシュ・ハンセンさんの他の本と同じですが、少し体調を崩したり、季節が悪くなったり、忙しくなると運動を後回しにして、そのうち運動習慣ってなくしてしまいやすいので、もう一度警笛を聞けて良かったです。 スマホの使用時間を減らす内容の実践となると、知ってはいても難しい。 人間のドーパミン欲求によるスクリーン依存について意識的になった上で、ただ時間を減らす、だけでなく、運動、読書などの代わりにする活動を決めておいて従事する、ということが鍵なのですね。 スマホ依存について一度も読んだことがない方には、「デジタル・ミニマリスト」と合わせておすすめです。

すごい売れた本らしいと知って期待して手に取ったが、期待した内容とは少し違っていた。 1日どんなに減らしても10時間はスマホを使うので、それをどうにか減らすヒントになる本を期待していたのだが… 人間の脳がどう進化して来たかとか、祖先はどう生活していたかとか、最初の方はスマホの話はしてないから読む本間違えたかと思った。 スマホの話にようやくなったかと思ったらこうゆう実験と結果があって、という実験の話が多くて同じようなことを何度も繰り返し言ってるようでもういいよと思った。 この本を読んでもスマホのやめ方は書いてないです。

最近仕事の時もプライベートの時も集中力が欠けているのが気がかりになっていた。 思い当たるのはスマホを触る回数や使用時間が比例して長くなっていること。 もしかして…と思いこの本を読んでみるとまさにその答えがこの本に書いてあった。 LINEの通知、SNSの更新、ネットニュースetc… これらが目に入った数分後には無意識的にスマホを触ってしまう。 その後不要と理解している5〜10分を1日のうちに何回も過ごしてしまう。 これは理論的にかつ本能の観点から説明できる事象であることを、この本は教えてくれた。 読み進めていくうちに、スマホに向き合う意識が明らかに変わってきたと思う。 自分の時間、そして自分の体、そのいずれも今より大切にするためにスマホとどう付き合うか。 そんな問いをこの本は投げかけてくれたように思う。 この本は『私的読んでよかった本ベスト5in2024』に滑り込んできた！

2024/6/17読了　ビブリアから移行 衝撃的だった、、！ まず、スマホが利便性を高めるだけの、素晴らしいものだと思っていたのが、覆された 確かに、便利になってよかったところも山ほどある！ けれど、天才が依存性をいかに高くするか考えられて作られた賜物かと思うと、 SNSもスマホもめちゃ怖くなった。 なぜ人はスマホに取り憑かれてしまうのかを、納得のいく形で説明されてた。 この本に書かれていることを知ってるか知っていないかで、スマホとの付き合い方全然違うな。 私はとりあえずスマホの通知全部オフにしました

スマホは最大1日2時間 近くにあるだけで集中を妨げる 週2時間くらいの運動で脳が活性化する 鬱や不安の原因とスマホは関連している SNSのいいねを発信するタイミングはアプリ側がコントロールして、ドーパミンが最大になるようにしている facebookを作った人の中にとんでもないものを作ってしまったことを後悔している人がいる とはいえ、 スマホも付き合い方次第で、 食欲をコントロールすべきとするように スマホ欲もコントロールすれば美味しい栄養になるとも思った

これを読んで衝撃を受けました、、、普段無意識にスマホに手を伸ばしてる。それは私の問題というよりもスマホ自体にそういう魔力があるということは目から鱗でした。自分の意思でネットショッピングをしてると思っていましたが、それもDMが来たことで気になってまんまと買わされているんだなと思いました。昨今電車の中を見渡すとほぼ全員がスマホをいじっていて異様な風景だなと思います。意識的に読書をしようと思います！

怖い本ですね。 果たして私は、この本に書いてあることが実践できるのか…？ と言いつつも、既に今お布団に潜ってこれを書いている状態。

「スマホが人間の脳に悪影響を及ぼすのかどうか」という人間の疑問の答えを与えてくれた。結論、スマホ等の電子端末は、我々人類に悪影響及ぼすと断言できる。 人間の進化の見地に立ち、スマホと人類の関わりを生物学的にアプローチしている。著者の主張は全て研究や論文に基づく説得力のあるものだった。 私たちが抱えるストレスや不安の原因を明らかにし、神経伝達物質とスマホやSNSの特性を照らし合わせ、その危険性を根拠をもって提示してくれる。したがって、「スマホから離れる」というシンプルな最終的な提案を、すんなりと受け止めることができた。 人々の日常に寄り添い、エビデンスを持って知識と助言を授けてくれた本だった。 スマホって恐ろしい。

子供の小児科で「人間はとにかく運動。運動した分だけ発達する」と言われたけれど、本書でも同じことを言っている。仕事でモニターばかり見て、チャットやメール返信が合間に挟まると業務ミスも増えやすい…身に覚えがあることばかりで。一日６分軽く動くだけでもかなり違うようなので気楽に運動しようと思った。

スクリーンタイム減らして、自分の人生を取り戻す！あと運動もしないとなー。週2時間目標だったらできそうかも。

他の種と同様に、人間の身体と脳を形成してきた唯一の基本ルールは「生き延びて、遺伝子を残す」事だ。　つまり「闘争か逃走か」。どちらにしても、筋肉に大量の血液が必要になる。その為に拍動が速く、強くなるのだ。この反応が今も私達の身体に残っていて、ストレスに晒されると心拍数が上がる。　「ドーパミンの最重要課題は、人間に行動する動機を与える事だから」　貴方の為に特別に誂えた位置に配置されてるのだ　運動は進化上のライフハック（仕事術）だ　お菓子の棚に並ぶ栄養の無いカロリーに手を伸ばすのと同じ位、無意味なデジタルなカロリーに対処出来なくなってしまう。スマホというテクノロジーが、人間を2.0バージョンにするよりも、寧ろ0.5バージョンにしてしまうのだ。

確実にスクリーンタイムを意識する時間が増えた。 ドーパミンを放出させるアプリの仕組み。スマホを作った人が後悔してる。 スクリーンタイムが増えれば増えるほど、ストレスが増える。

スマホ依存の人は一度は読んだ方がいいと思いますほんとうに。 snsの闇を知ることができてxなど少し見る目が変わりました あとこの作者の本は一貫して〇〇が悩み？運動しろ！！って感じです

いっぱい運動をした方がいいみたい❕まゆちは運動が苦手だけど、がんばってみようと思った❕ スマホ依存していなくてもみんな予備軍になりうるから学校とかにも置くべき1冊って感じ❕

この本を読んだ感想をスマホで記録するって‥汗 スマホと脳の関係をわかりやすく書いた本。 学術書あるあるだと思うが、一部極端なところはあるが全体としてわかりやすく、スマホ利用について考えさせられる。思わずスクリーンタイムを確認してしまったし。 スマホはつい使いたくなるようにできているとの論。何かを期待する時に一番ドーパミンが出るそうで、いいねがついていることを期待する→ドーパミンが出る→快楽を感じる→スマホをみる＝スマホを使いたくなると、いうことらしい。納得。 運動ね〜。なんかしなきゃと思いつつ。 まずは、スクリーンタイムを減らすところからやろうっと。

スマホを長時間使うと睡眠障害、うつ、記憶力・集中力の低下を招くらしい。これから子供を育てる人にはぜひ読んでほしい本だ。とスマホのアプリに書き込む自分は…。

狩猟時代に外敵の驚異に脅えて生活してきた時から人間の脳は基本的に変わっていない 起きるかもしれないという脅威に対して闘争か逃走かのメカニズムが作動 SNSによって不特定多数の人と比較出来るようになってしまい、その影響を特に受けるのは女性であり自己肯定感が下がる 整形が一般化してきたのもその影響？ デジタルデトックスしながら運動するのはとても大切

数百万年かけて進化してきた脳の仕組みに、急速に発達するデジタル技術の影響がどれくらいのものなのか、メリット・デメリットがどうなのか、とてもわかりやすく書いてあって面白かった。そして、デジタル技術との関わり方を考えさせられた。この本は何年か前に書かれたものだけれど、この書かれた当時よりデジタル技術が発達した今こそ読むべきものだ。災害大国の日本ではスマホは重要な位置に来ているが（3.11の時のTwitterや緊急地震速報の技術）触れる時間を減らすのは作れる。自分の脳やメンタルのためにも。

急速なデジタル社会へ変化している現代で、人間としての自分がどう向き合っていくべきかを考えさせられた1冊だった。 人間の脳は狩猟採集時代に完成されており、現代の環境と脳が認知している環境がまったく違うというのが本書の前提。 そのうえで ・なぜ悪いストレスが現代人に精神疾患という形で発現するのか？ ・スマホが私たちの脳へどのような影響を与えるのか？ などを研究とともに示してくれている。 デジタル化は間違いなく我々の暮らしを効率化してくれる良い面があると同時に、人の集中力をいかに奪うかを本気で考えてコンテンツ作りをしている、という事実に気付けたことが収穫だった。 そしてそれらが我々の脳には合わないことであり、いかにして利用すべきとこを利用するかを一歩引いて見ることの大切さを学んだ。 進歩主義に囚われていることを認識し、自分にとってなにが必要かを考え、行動していこうと思う。

人の脳はスマホを長時間使うことに適した作りになっていないと説く本。長らく狩猟生活を送ってきた人類にとっては、新しい情報が次々と入るスマホは刺激が強すぎるとのこと。 SNSには脳の報酬中枢を煽る仕組みがあり、それを導入した人でも後悔している人がいること、スティーブ・ジョブズは自身の子供のスクリーンタイムを制限していたこと、長時間スマホを使用していることで人々の集中力が低下していること、心の病が増えていることなどが書かれている。 自分自身もスマホを長時間利用している方だったので、早速使わないときは別の部屋に置いておくなど実践し、まだ1週間程度ではあるが以前の2/3〜1/2程度まで減らせるようになった。今後も続けていきたい。多く紹介してくれている各研究の出典が明らかになっていればより良かったが、スマホの利用時間を減らすきっかけを与えてくれたので星5。

スマホの危険性を人類の進化の過程、脳の仕組みという観点から述べていた。脳は不確かな期待が大好きで、新しいものを探してきた歴史の上にスマホというドラッグが入り込んで我々の時間と健康を奪っていく。便利な物であるが、適切な距離をもって接した方が身のためになると思わされた作品であった。

現代におけるスマホの危険性を十分に謳った一冊。その中でも精神疾患患者が増えてきているメカニズムは精神科医である作者により、より納得させられた。スマホが無いと生きていけない現代の人間全てが読むべき本。

自分の生活において良くないことの原因は全てスマホだった、と偏った意見を持ってしまった。 が、この極論が不思議ではない、正しいだろう、と本気で信じてしまっている自分がいる。 本書では、人間の脳がどのように出来ているか、そしてそれは現代においてどのように働くか、を知れる。そして、恐ろしいことが現在進行形で起きている、と警鐘を鳴らしてくれる。 書いてある事例は日本以外での出来事だが、実際読んでみるとあまりにも身近すぎてついついのめり込んでしまった。 途中途中に出てくる調査結果の参考文献は載っていないが、それでも自分の身近に起きている現象を考えると信じざるを得ない。 明日から行動を変えよう、と本気で危機感を持った。 追記: スマホ脳を読んで欲しすぎてnote書いた→ https://note.com/moroball14/n/nc03f32fe46c6

内容は、だいたい予想ししたものだったが、 具体的根拠をが、示されているのがよかった。 報酬の先延ばしが出来なくなっているから、時間をかけて上達することに慣れていないという点は、なるほど思った。 今の子供たちは、即座に手に入るご褒美になれすぎているのだ。

ついスマホを見てしまう理由がよく分かったし つい見てしまう割には気分が落ち込んでいく理由もよく分かった 見なくても側にあるだけで影響があるらしい 説明が上手くて読み進め易かったし納得するところが沢山ある本でした

スマホがメンタルに悪い影響を与えているのは感覚的に分かっていましたが、スマホの時間を減らす行動したいと思わせてくれる納得感がある本でした。 色々と研究内容が書いてあり、いざ実践してみると確かにそうかも、、と思えるような結果になりやすいと思います。 日々が鬱々として過ごしている方へ、手に取っていただきたい本です。

感想 生理学的に自分がどう行動すべきか書いてあり、説得力がある。 自分が要点を記録しているこの作業もPCが記憶しているからいいやといって記憶に残らないwマルチタスクは辞めた方がいいだけは覚えておこう。 いっぱい当てはまる　汗 あらすじ ・社会の流れが早すぎて人間の進化、脳が追いつかない ・長期的なストレスは大敵だが、適度なストレスも必要 ・長期ストレスはうつを引き起こしかねない。闘争か逃亡か優先させる ・スマホは新しいドラッグ ・新しいことを知ると脳はドーパミンを放出する ・ながらのマルチタスクは集中力、作業記憶が低い ・手書きメモはPCに勝る ・グーグル効果　情報が記憶に残らない ・ストレスとスマホ使用過多には関係がある ・睡眠は脳の清掃システムを働かせる ・睡眠時に短期記憶から長期記憶への固定化が図られる ・周囲の人のことを知りたい、自分のことを話したい要求を満たしたのが、facebook ・SNSを長く使う人ほど人生の満足度が下がる ・学校でスマホを禁止することで子供の成績が上がった ・子供でも大人でも運動がストレスを予防する アドバイス ・自分のスマホの利用時間を知ろう ・目覚まし時計と腕時計を買おう ・毎日1-2時間、スマホをオフに ・プッシュ通知も全てオフにしよう ・スマホの表示をモノクロに ・運転中はサイレントモードに ・集中力が必要な作業の時はスマホを隣の部屋に ・チャットやメールをチェックする時間を決めよう ・友人と会っているときは相手に集中する ・あなたがスマホを取り出せば周りにも伝染する ・教室でスマホは禁止 ・スクリーンタイムを制限し、代わりに別のことをしよう ・よい手本になろう ・寝る時は電源を切る ・スマホを寝室に置かない ・どんな運動も脳に良い ・週に3回45分、できれば息が切れて汗をかくまで運動する ・SNSは積極的に交流したい人だけフォローする ・スマホからSNSはアンインストールしてPCだけにする

AIに仕事取られるとかいう以前に、スマホに生活乗っ取られてるのに気づいてるようで気づいてない人が多数では まさに脳内の報酬システムの"ハッキング"

10分に一回はスマホを触っているということが衝撃的。精神科医ならではの視点でスマホ脳の分析がされていたがスマホ依存から抜け出す具体的な方法についてもう少し詳しく知りたかった

ちょっと読みづらい。冗長で、スマホ脳の人は途中で飽きる。 期待値が高かっただけに、中身ちょっとがっかりした。 すぐ不安になるのは仕方ないと知れたことは良かった。 結局どうすればいいの？　＿週に1回、5分でいいから運動（歩くのでもヨガでも筋トレでもラジオ体操でもなんでもいい）しよう。でも1番いいのは週に2時間（分割してもいい）運動すること。（最後にまとめられてるけど、自分に必要なのはこの部分だけかなと思った。）

キャッチャーなタイトルが功を奏したベストセラー。 心身の健康や、脳に関する本は、ある程度の量を読んでいるので、目新しい情報はなかった。どこかで見たことのあることばかりであったが、あまり心身の健康に関する本を読まない人にとっては、とっつきやすいのであろう。帯に書いてある“2021年最も売れた本”というコピーがそのことを物語っている。 内容と売上の関係について考えてみる。こんなに売れたのは、内容ではなく、本のネーミングが注意を引いたためではないか。 多くの人は、自分でスマホを使い過ぎではないかと思っている。しかし、そのことがどのように影響するかまでは気にしていなかった。そこに『スマホ脳』という、ある種ショックを与えるタイトルの本が出たため、気になる人が多かったのではないかと推測される。 本書では、スマホを使い過ぎているせいで、下記のような悪影響が出ていることを示している。 ・スマホ依存 ・記憶力や集中力の低下 ・睡眠時間の現象、睡眠障害 ・SNSの使用で幸福度が下がる ・メンタルヘルスへの悪化 対策もきちんと示している。それは運動である。運動が脳に良い。週に3回、45分運動せよという結論である。 これを見て、「なんだ。ありきたりのことではないか」と感じない人は、読んでみてもいいかもしれない。

なぜ現代人がスマホを手放せないのか、狩猟時代の人間の性質を根拠に分かりやすく理解することができた。 スマホとの付き合い方を考えるきっかけとなった。 適度な運動が身体や精神、脳にも良い影響があることも知ることができた。

今年（2024年）読んだ中で一番タメになる本だったかもしれない。 誰しもが一回は読んだ方が良いと思う。 無駄なスマホを見ることを極力やめようと思える。 特に子供への影響が大きいことがわかった。 大切な事は、睡眠を優先し、体をよく動かし、社会的な関係を作り、適度なストレスに身をhey晒しスマホの使用を制限することです。人と会うのも良い元気になるから。 私はこれから無駄にスマホを見ていた時間を音頭に置き換えようと思う。Twitterを消した。

デジタルデトックスは、自分には関係無いと思っていたけど、体調があまりにも悪い時は、最後の一滴でスマホが背中を押すことがあるということで、タイミングによっては携帯を強行的に捨てなきゃいけない状態もありえる。 捨ててみて、どれだけ健康になれるかだけど、仕事の用事はどう処理するべきなのか。少しずつ改善できたら良い。

翻訳とは、思えない読みやすさだった。 著者のスマホが普及してから、集中して本を読めなくなったという分析に同感、気になる言葉を調べて、そのままメールチェック、読書か中断される。 SNSやアプリかいかに、人間の脳を支配するように開発されているか、よく理解できた。 スマホに支配されないために、脳の働きを知ることは、大事だと痛感。自分で自分をコントロールできることが大切かも。

最近ソワソワしたり、考える作業が疲労感でいっぱいになり、集中が切れてしまうことが増えたように感じていた。その疲労感が達成感などの後に感じる爽やかなもこではなく、なんとなく気持ち悪く後ろめたさを感じるもので、どうにかしたい。と感じていたときにこの本に出会った。 人間は生物学的に見るとデジタル社会に対応した作りになっていないようだ。だからエラー（いつも不安に思ったり、幸福度が下がるなど）を起こしてしまうことがたくさんの事例と共に書かれていてわかりやすかった。 エラーの対応策として、睡眠・運動・社会とのつながりをきちんと持つこと。これらの時間をきちんと持つことが書かれていたが、なかなかこれもいきなりスマホを全く使わずに生活することは難しいと感じる。 まずはデジタル(スマホ)に時間や集中思考を取られないように、部屋に帰った直後は、物理的にスマホを触る時間を断つことからはじめようと思う。

具体的な対策はアバウトにしか書かれていない。 しかしスマホやSNSの危険性はかかれているためその点に注力して読むと現代の若者に届くと感じた

自分自身、スマホを持つようになってから、集中力が落ちたように感じる事があります。 対処方法は簡単というか、よく運動して、よく寝る事だと筆者は述べています。

スマホを近くに置いておくだけで、（デバイスが目に入るだけで）集中力が削がれて仕事や勉強の気が散る、っていうのは確かにその通りだと思った、、、スマホと距離取りたい、、、依存症だから気をつけなきゃ！！

自分では依存していないと言いながら、やはり手元にないとどこか不安になったりしているのが 無意識で恐ろしいと常日頃から思っていたので、スマホになぜ人が依存してしまうのか脳科学的な説明を読む事で勉強になった。 新しいテクノロジーが発明されると そのデメリットが過剰に強調されるのは いつの時代にも起きてきた事だから、 今後将来的にスマホの影響がどう出てくるのかは未知数な部分はあるとは思うけど、 その場に置いているだけでも 集中力が低下すると言うのはやっぱり怖いなぁと思った。 10代でこれを手にしていたら…と思うと、ゾッとする。 気をつけねば。

科学技術の進歩が速いため、人類の生物としての進化の適応がおいつかず、心身の不調を産み出していること、また、その対策について書かれている。技術の進歩はますます加速するだろうから、上手なつきあいかたを模索していくことが急務だと感じた。

スマホがいかに脳を壊すか。スマホに1日何時間取られているのか。ドーパミンの分泌を脳にほとんど使っている状況。必要な場合が多いので完全にデジタルデトックスするのではなく一日の使用時間を徐々に減らしていこう。

スマホが近くに置いてあるだけで気になってしまう。集中力という才能を退化させている危機感は強まった。脳科学的にみてもスマホ依存になってしまうのは仕方ない。ただ、テクノロジーに支配された生活はストレスフルだから、デジタルデトックスして運動したほうが良い

人生に影響する1冊 これはすごい ・電車の中で誰1人として景色を見ない。そんな光景がとても怖いと思ってしまった時がある ・人間は、自分たちの脳の進化を止める方向、健康を悪化させる方向へ向かっている ・時代の革命は全ていいものではない 最後の簡易的にまとめた要点は忘れずに生きていきたい

以前から気になっていた本。 自分自身、スマホにかなりの時間を奪われていることが気になっていて、それを戒めるためにも動機づけとなるものが欲しかった。 スクリーンタイムを分析して、不要なアプリを消したり時間制限を設けたりなど、自分ができることをしてスマホ以外に自分の時間を使い、成長したいと感じた。

スマホの登場は人々の生活を大きく変えた。 人間の脳はその変化に未だ順応できていない。というかそんなスピードについていける程我々は世代を重ねていない。 スマホは脳のドーパミンを活性化させ、その不規則性からギャンブルにも似た依存性を示す。 スマホ依存を脱却する方法の一つに運動がある。1週間に2時間の運動で効果が現れるとされ、この2時間は連続したものである必要はない。 脳は体を動かすためにできているのだ。 この運動を通じて人は集中力という得難い効果を獲得できるのである。 スマホの利用時間が長い人は鬱の傾向がある報告もある。

スマホの登場は今までにないことだと認識した。特に生まれながらにしてスマホとともに生活している子どもたちに与える影響を考えると、不安にもなるものだ。ジョブズが自分の子どもにスマホやiPadを与えなかったのも、その影響を見越していたのだとすると、そして、精神科にうつ症状の患者がスマホと同時に増えたのだとすると、単なる偶然とは思えない。進化の速度に追いつけていないことを、色々な表現で説明していただいたので、納得するところも多かった。訳も軽いタッチだったので、読みやすかった。

とても興味深くおもろしかった。運動とデジタルデトックスしようと思います。早速スマホの画面表示を白黒にしました。

運動脳に引き続き、読みました。 普段何気なく使っているスマホ、自分は周りの人よりは使わない方だと思っていたが、思っている以上に使っていることを実感した。 そして、自分がスマホをコントロールしているのではなく、スマホに我々がコントロールされているということを意識していこうと思う。

便利なスマホのマイナス面は 依存性が高い 集中力を下げる メンタルを不調にする 子どもの脳の発育に悪影響を及ぼす （IT企業のトップは子供にスマホを与えていない） スマホ依存にならないためには スポーツを楽しむ、楽器を演奏する、人に会うなど スマホやPCの前で過ごす時間を減らす ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ スマホによって脳をハッキングされるとなると 怖い 気を付けよう

スクリーンタイム、平均3時間でした。 非常に危機感を覚えました。まずは1時間で制限してみようと思った。 何が怖いって、自分はスマホを有益に使っていると思ってはいるけど、3時間費やしている自覚がなかったこと。 1番、印象に残ったのは脳科学的にはマルチタスクはできないということ。私はマルチタスクができる！と自負していたけど、実は作業を往復しているだけで、でも作業の切り替えには脳は時間を要するので集中している時間が少ないという事実だった。 振り返ると数年前に比べたら(小学生とか中高時代ね笑)何も考えずに没頭している時間が無くなったと思った。 １つのことに集中する時間を意識的に作って、向き合ってみる、丁寧に作業してみる、を大切にしようと思った。 SNSに関するメンタルの問題について、 私はSNSを繋がる手段として使っているから寧ろ国内外の離れた友人と繋がれるツールとしてとてもポジティブな印象を持っている。でも確かに全く投稿しない人はいて、私は彼らの考えがよく分からなかったけど、単純にアカウント持ってて情報得るのみに使ってるのね！と知った。世界が広がるのに孤独になる人が多いっていうのは矛盾してるなと筆者と同意だった。