仏教の教えが色々と書かれている中で一番響いたフレーズは「判断しないこと」。 日常の中でつい判断してしまうことが多いと感じる自分にとって、耳の痛い話が続いたが、読み終わる頃には判断しない日常を送ってみたいと思った。 判断せず、他人は他人自分は自分と考える。そして自分は、今の自分には何が出来るかに集中する。 行動に移すハードルは高いかもしれないが、一つの考え方として「判断しないこと」を持っておくと対人関係や生きていく上でかなり気持ちが楽になっていくのではないかと感じた。

「正しい自分」でいるより、「素直な自分」でいるほうが、魅力的だと思いませんか。 →★これは自分というよりは、メンバにもメンバの考え方、生き方があるということを忘れないようにしよう ・・・以下メモ・・・ SNSや仕事関係など 関心ごとが広くなりすぎているときに気を付けたい すべての悩みを根本的に解決できる方法があります。それは──〝ムダな反応をしない〟こと ・・・以下メモ・・・★は自分が思ったこと 人間が抱える、どんな悩み・苦しみも、きっと解決できる。必要なのは、その「方法」である──それがブッダのメッセージです。 「方法」とは、心の使い方のこと。反応して苦しむのではなく、正しく理解し、苦しみの反応をリセットし、人生に最高の納得をもたらす考え方・生き方のことです 悩みを受け入れるのではなく、あるものをあると理解するだけ →★これは新しい。未解決のものがあってもいいのか。 「ムダな反応をしない」こと 心とは求めつづけるもの。それゆえに渇きつづける →反応しても仕方ない →求めても満たされるとは限らない ■心の状態をきちんと見る ①言葉で確認する。 ②感覚を意識する ③分類する ・貪欲 ・怒り ・妄想→ナンバーワンの煩悩 ■正しい理解とは 解釈や、ものの見方をいっさい差し引いて、「ある」ものを「ある」とだけ、ありのままに、客観的に、主観抜きの〝ニュートラル〟な目で、物事を見すえる ■執着 ①求めるものを得たい ②それが続くように願う ③苦痛を取りたい 本来は小川のようにサラサラと流れ続けるものだけど、執着によって滞り、澱む 苦しんでいるのが自分であれ、相手であれ、誰かが苦しんでいるなら何かが間違ってます 「かなわなかった過去の願い」 「失敗した」という判断 「相手はこうでなければ」という期待・要求 これらが苦しみを生んでいる →これらの執着を手放す ブッダの基準 真実であり、有益であること 人間というのは一部しか見ていない （そもそも立っている場所も、見ているものも全く違う）にもかかわらず、全てを理解した気になって「自分は正しい」と思い込んでる 仏教が目指す「正しい理解」とは、逆説的な言い方になりますが、「正しいと判断しない」理解です。そんなことより「真実であり、有益である」ことのほうが大事ではないか、と考えるのです。 →★なるほど、これは自分は気をつけよう ①判断しない →★うーんこれはこれで楽しみ無くなる気がするけどな、ワイワイ判断するのが楽しい時ある ②自分は自分と考える 世の中にそういう人はいるかもしれないけど 自分がそうなる必要はない 自分の心は、自分で選ぶこと、決めること──つねに自由に、独立して考えなさい ③いっそのこと素直になる 「正しい自分」でいるより、「素直な自分」でいるほうが、魅力的だと思いませんか。人の話をよく聞けること、ものわかりがよいこと、心を開いて話し合えること。そういう自分のほうが幸せになれると思うのですが、いかがでしょうか 自分を否定してしまう人のエクササイズ ①一歩、一歩と外を歩く ②広い世界を見渡す ③「わたしはわたしを肯定する」と自分に語りかける 人生に、あやまち、失敗はつきものです。ただ肝心なのは、そのとき「どう対応するか」 落ち込まない。凹まない。自分を責めない。振り返らない。悲観しない。 　それより、今を見すえて、正しく理解して〝ここからできること〟に専念するのです。 反応しない →どんなことを言われても、決して反応せず相手を見据えて理解するのみ 心の半分は、相手への理解に、心のもう半分を、内なる反応に気づくことに使う ①相手のことを「判断」しない ②過去は「忘れる」 ③相手を「新しい人」と考える ④「理解し合う」ことを目的とする ⑤「関わりのゴール」を見る 「記憶は記憶。思い出しても反応しない」 →相手を新しい人と考える 心理学の一説には、心は一日に「七万個」もの想念を思い浮かべるのだそうです。「約一・二秒で一個の思い」です。心というのは、それくらい目まぐるしく回転し続けているのです これは心が無常であることの一例です 慈 悲 喜 捨 「みんな、よく頑張ってるな」と思うこと 相手に嫉妬した場合には →私には違う役割があるのだな、と思う

その一 自分状況や悩みや考え（妄想）は かなり的確に指摘があるのですが、 どう対処していくかの部分の記載が 難しいです（私の理解力では。特に前半） 何れにしても、 私自身の中に解決策がある ということですが 図書館で借りて時間なく読んだので また読み直す予定 なので”その一”

筆者の主張が体系的に整理されていないと思われる。同じ事を言っていると思われる内容であっても、箇所によって異なる表現で異なる事を言ってるため、何だかわかったような、わからないような。悩みの解決方法として、「ある」ものを「ある」と理解し、判断はするなと言うが、果たしてそんなことは可能なのであろうか。これを読んで悩みが解決した！とはならないと思う。

どんな悩みでも解決できるシンプルな考え方がある ブッダの教えを元に現代社会における 誰もが持ち合わせている悩みや不安と向き合い、解消させる思考法

読むのは、2.3回目くらいで、読むたびに気付かされることがたくさんある。心の反応によって物事は良くも悪くもなるので、反応しすぎないことが大切だと思った。

この本から学び。常に心がけて置きたいこと。 ・本来心は川のように流れるもので苦しみを残さない。 ・悲しみ、怒り、寂しさ、後悔などの反応に苛まれたときは、自分がそう感じていることをあえて認めラベリングする。そのうえでゆっくりと呼吸をする。そして、膨らむお腹や閉じたり開いたりする手、足の裏など四肢の感覚を意識する。 ・判断をしない。自己否定、他者否定、これ全て判断。不要なことであり、より良い快適さのためにやるべきことにただ集中する。 ・落ち込まない。凹まない。自分を責めない。振り返らない。悲観しない。 それより、今を見すえて、正しく理解して〝ここからできること〟に専念する。 ・自信をつけるたった一つの方法。 ①やってみる ②体験を積む ③ある程度の成果を出せるようになる ④周囲が認めてくれるようになる ⑤「こう動けば、ある程度の成果が出せる」と見通しがつくようになる ・「比較」というのは、実は、不合理な思考である。 というのは、一つの理由は、比較という心の働きは、そもそも実在しない、バーチャルな妄想でしかないこと。二つめは、比較しても自分の状況が変わるわけではないこと。三つめは、比較によって安心を得たいなら、絶対・完全に有利な立場に立たなければいけないが、それは実際には不可能であること──だから、つねに不満が残る。 ・人間には弱さがある。快楽や怠惰に流されることもある。 それは事実なのだから、否定しない。本当の自分とは〝頑張れる自分〟から〝弱い自分〟（五つの妨げ）を引いた残りである。 そのいわば「等身大の自分」は、良いとも悪いとも、本当は判断できない（すべきではない）。というのは、それ以外の自分は存在しないから。人生は、つねに「ここからスタート」。 もしまだ自分に納得できないなら、これから自分を高め、成長させていく。

まだまだ私は若くて、全てを理解することは難しかったけれど、この本は読破しなきゃと思った。 社会人になって、どうしても他者から「評価」されるようになって、前より他人からの評価を気にするようになった。 自分が弱くなったように感じていた。 コントロールできない他者からの評価ではなく、自分自身と向き合い、その時成すべきことを成そう。

何度も繰り返し読んでいる。理屈では、分かっていても実行できていない時に、この本を再び手に取ると、奮起することができる。この本を読んだだけで終わらせるのではなく、この本の中から自分にできることを選択して、実行すれば、納得のいく生き方ができるかもしれない。

「人の目を気にすること」 これは根拠も無く自然と生まれてしまう感情。 それを解消するような文が書かれていて腑に落ちた。 またこの感情が出てきたら読みたいと思うくらい自分の道標になる本だと実感。 判断決めつけ思い込み一方的な期待要求は執着の一種俗にいう心の病気。 いつも勝手に起きてもいない出来事に被害妄想をして決めつけていて不安になっている自分がいる。 だけどこれはただの勘違い。誰かを苦しめている「こうでなければ」 という妄想での判断、期待は勘違い。 他人が認めてくれるかどうかは他人が決めることであって自分がコントロールできるものではないから。他人の評価を目的にしてしまうと、そこから他人の目が気になる心理に突入する 認めてもらう評価される成功を収めるこれらは他人の領域将来と話これらは妄想 もし、そう言った反応が起きたら ★ピラティスやウォーキングをして自分の体に感覚意識を向ける。 ★外の社会や人間が気になってしょうがないなら目を閉じる　反応しないため ★勝ち負けや優越劣等という判断が苦しいなら目を開く　妄想から目を覚ますため 私が言葉を語るのは相手に利益となる場合である。真実であり、相手に利益をもたらす言葉であれば時に相手が好まない言葉であっても語るべきに語る。それは相手への憐れみゆえである。 これを意識して相手に有益になるようなことをお伝えしたい

読んでおいて悪くない。嫌な相手への対応、競争心、嫉妬心、そのような自分の反応にどう向き合うかが書かれている本。心の持ちようの一つの手段を得たように思う。ブッダの教えを著者が解釈したものと捉えるのが良いか。読みやすいのでサラサラっと読んで自分の心に刺さったところを留めておくのが良いと思う。この本の教えに従うと、他人の書評すらどうでも良くなるハズだけど笑

悩める娘の参考になるかな？と手に取ってみた本。 人の目が気になって苦しんでいる人にはなんらかのヒントはあるかも。でも、ようは心がけ次第ってことなので、その心がけに至るのが難しくて苦しんでるんだよねぇ。言葉の定義一つ一つが、話の文脈で変わってくる感じがあって、文字通り読むと矛盾してるように感じるところもしばしば。 本を一冊読んだだけで悩みが解決するほど心は簡単じゃないし、悩んだからこそ自分のものになるものがあるんでしょう。

ここのところ諸事情あって、まだ薄暗い早朝四時前から起床し活動しております。 早起きして暮らしていると一日が長い長い。 やるべきルーティンワークが済んでも「まだこんな時間？！」といった具合。余った時間は読書などしています。 こちらは二年前くらいに見つけて購入したもの。 手に取った当時、バイト先での人間関係にモヤモヤしていたのかな？たぶん。 一見、難しそうな内容かと思いきや、さらさらっと読めて、ストンッと腑に落ち、冷静になり自信を持てた覚えがあります。 自粛！自粛！と動きを制限され、思いも抑圧され、空気はずっと閉塞感、焦燥感、不安感が蔓延っていて。 かと思えば、突然やってきた災害や悲しい知らせに心を揺さぶられ。 誰も彼もが安心して落ち着いていられない状況が続いている世の中です。 ザワザワしてしまう心を、少しでも宥め賺すことが自分でできるなら、と改めて読んでみています。 (2020/07/19)

1　どんな本？ 原始仏教の観点から「最高の納得」に至る為 の方法を教えてくれる本。「心の反応」で苦しま ない人生を送る為の「正しい方法」を説明する本。 2　構　成 全6章構成220頁 「どんな悩みも解決できるシンプルな考え方が ある。」と始まり、「最高の納得に辿り着くため に生きて行きましょう。」と終わる。 3　なんで読んだの？ (1) 楽になりたいから。 (2) 楽になる具体的な方法 (3) 日々の生活に本書の教えを具体的に取り入れ た状態になりたい。 4　著者の問題提起 心の無駄な反応で我々は辛い思いをしている。 心の無駄な反応を無くせば幸せになれる。 5　命題に至った理由 僧侶の著者の想いから。 6　著者の解 正しく考える事でどんな悩みも解消できる。 7　重要な語句・文 (1) 3毒(とん欲、怒り、妄想) (2) 無駄な反応 (3) 正しい見方 (4) 慢(自分は正しい) (5) 快を大事にして良い (6) 今を感じる (7) 正しい心に戻る 8　感　想 読んでいて反応しない練習をしたくなった。 刺さったのは快を大事にして良い事。その後苦に なるならやらない方が良い。 深く知りたい事は今の感じ方。瞑想が良いのだ ろうけど他にないかな？五感が全て。 人に勧めるなら勝ち負けに拘らない事。人目を 気にしない事。これが出来たら相当楽だ。 反応しない練習と言うタイトル通りの本 9　TODO (1) 勝ち負けではなく目標に向かう。目標を書 く。目的も。 (2) 人目を気にしない。貢献を意識する。書く。 (3) 瞑想をする。 10　問　い 幸せとは？ 11　答　え 心が動かない幸せもある。

これは自己啓発本系統なのだけど、仏教の専門用語が出てくるので、まるで自己啓発本ではない、みたいな気持ちになります（笑） 当たり前のことが当たり前に書いてありますが、当たり前のことを忘れることもありますので、たまに10分くらいで読めばいいと思う。

ざわつく気持ちを落ち着かせたい。 ブッダさんの考えが気になる、と思いこの本を手に取りました。 本を読みながらも「いま、ここ」に戻ることができるので、座禅をしたことはないけど座禅をしているような気持ちになる。瞑想かな。 自分の考え方のクセはきっと1人の人から成るものだった、と気づきがあった。 何度でも読み返したい。

心のしなやかさと思考の柔軟さはどっちが先ってことはないのではないかって最近思う。 出発点はどっちでもいいと思うけど、心の余裕が大事なんだと思う。 じゃあ心の余裕ってなんなのよっていうのを考えるためにもってこいの本でした。

うーん、わかったような、わからないような…。一つ一つの項目には、それなりに納得感があるのだが。例えば、最初の方に「判断しない」ことをすすめてあるのに、後の方には、え、それって判断した上での行動じゃない？と思うような事が多々書かれていたような。私の理解が間違っているのな。あと何回か読み込まなければ理解出来なそうな気がするが、その気力はない。

仏教をベースとした話だが、仏教への入信を勧めるような宗教的な本ではなく、それぞれの生活・考え方に合わせて教えを参考にしていきましょう、と言った内容の本。 押し付けがましいこともなく読みやすいのだが、いかんせん自分の考え方とは相容れず、今のところは心から共感することはできなかった。 年齢を経て、人生経験を積んでいくと感じ方も変わってくると思うので、また別の機会に再読してみたい。

大学で先生のおすすめに上がっていたので読みました。今すぐ実践できそうなものばかりでした。今まで読んだ仏教の本では「それはこの人が崇高だからそう思えるんじゃないか」だったり「こう思っている自分は駄目なんだ…」だったりと現実的に難しく、読んでもあまりすっきりしないものばかりでしたが、これは違いました。

メンタルを鍛えたくて読みました いちいち感情を動かしていたら埒があかないですね 自分が喜べるものに心と目を動かすようにしたいです 読了は確か2023年1月

考え方。 楽に生きることは悪くないこと。 他なんて気にしない気にしない。 影響のないことは素通りで。 降りかかることはしっかり考えて。 自己と他者の意見が合うなんて 幻想かもね。 今、ここに、居る貴方を大切に。

心が疲れたときに読みたくなる本。 繰り返し読んでブッダの智慧を身に付けたい。 悩みや苦しみを生み出すのは「自身の心」 悩みや苦しみを消すのも「自身の心」 すべては自分次第。 心があることで幸福にも不幸にもなれる。 であれば、幸福になれる心を手に入れたい。

気づき ・心は一生満たされない。だから苦しみから逃れるにはあるがままを見るしかない。 ・他人の目が気になる心理の正体は承認欲。他人の目は全て自分の「妄想」。確かめようがない。他人に認められたとしても何が得られるか。 ・楽しいときは楽しい、心地よいときは心地よい、と素直に感じ取るよう努めると快はもっとはっきりと鮮明に感じ取れるようになる。 ・自分はこう感じている、こう考えていると伝える、理解し合うことが大事。 ToDo ・自分のことも他人のことも「判断」しない。判断している自分に気づく。 ・スマホに「反応」しない。 ・自分の快を大事にする。おいしい楽しい心地よい。 ・相手に嫉妬したら「自分には違う役割がある」と考えを切り替える。

受け入れる事。 反応する事は、無駄な労力である。 最優先事項を考えた時、懸けるべき所の見極め方が記されている

↓覚えておきたい感覚。 まずは、心を「前と後ろ」に分けてください。 ①前のほうを向く心と、②心の内側（奥・後ろ側）を見る心をイメージしてみるのです。 前を見る心は、そのまま相手を見ることに使います。反応はしません。 このとき、後ろ側（奥）にある心では、自分の「反応」を見ます。

物事に執着するが故の心の反応、自分でもハッとするような気付きを多く得ることが出来ました。 特に私は物事を考えすぎてしまうところがあるので、本書にある「悩みの整理」について参考になりました。 他にも、目の前の物事に集中するためのメンタルトレーニング方法などもありましたので、試してみてみたいと思います。

反応しないことは、無視をすることでもなく、まず初めに自分自身の感情に気づくことが大切なのだとわかった。気づいて、どうなんだなって思うだけから始める。 この本を読んで、今まで何かの画期的な解決策を求めて読書していた自分に気づいた。解決策を読んで学ぶのではなく、まず初めに、気づくことが大切なんだと改めて思った。 また、本文の中で、悪口を言っても相手が受け取らなかったら、その悪口は自分のものになるという話が心に残った。この話は言う側、言われる側のどちらの視点からも学びがあると思う。悪口はたとえ自分しか聞いてなくても言わないようにする。相手の悪口はそう思う人も入んだくらいで、受け取らないようにする。

「この世にあって、この世に汚されない」自分 「人によって、そもそも与えられた条件は違う」 相手の感情を理解し、反応せず、相手の理解に務める。日々忙しいとつい妄想、怒り、周りとの比較による判断をしているが、自分自身に向き合ういいきっかけになった本。

仏教（ブッダ）の教えを分かりやすく説いてくれている一冊。確かに、生きていく上で【反応しない】ことができれば、あらゆる苦悩から解放され幸せを感じて生き続けることができるだろう。それができれば苦労しないが、タイトル通り少しずつ練習していくことで身につけられるのである。

いつもイライラして怒って過去の自分を責めて生きてきたので、この本は繰り返し読みたい。刺さる言葉ばかりだった。

〇悩みの原因＝心の反応 〇心の反応＝承認欲求などの欲求などから発生する 〇思考の始まりが「自分には能力がない」というネガティブ思考はNG 　→私は私を肯定する（現実の、ありのままの自分） 　→本人の「妄想」の中にのみ「もっとできるはずの自分」がいる

もともとの仏教は宗教ではなく思想であると感じる。少し取り止めのない書き方にも感じるが、繰り返し読み返したい本。

この本を読むとあなたは幸せになります。 って書くとものすごくうさんくさい宗教的な本になるけど、実際誰かに感想を伝えるとするならばその言葉。 　宗教的なものというと盲信させられて現実から剥がされて楽に生きていくみたいな印象があるけれど、 この著者は仏教的な考えをあくまでも、ままならない日常を生きていく術として提案してくれるところがものすごくいい点。宗教と自分たちの生活の間のバランスの取り方が非常に綺麗で実用的に教えてくれる。下手に盲信させないし、自分の力で生きていく自立を促してくれる。 歴史的にもなんとかの乱とか、世が不安定な時に救いを見出してくれるのは宗教だったりもする。辛い時に読むと、あぁもう少しこうやって、楽に生きてみようかなと思わせてくれる本。

宗教と聞くとどうしても胡散臭さを感じてしまうのですが、本書は全くそのように感じることなく、すっと心に溶け込むように納得できました。 自信がないものにチャレンジしようとするのは、どうしても及び腰になりますが、自信を持ちたいという心は、不安を打ち消したいという心の裏返し。 自信があるかないかは関係ない。できるかどうかはやってみないとわからない。やるか、やらないか。あらかじめ自信をつけるなんて不可能。 これ以外にも心に響く話が多々あり、何度も読み返したい本です。

この本は自分のバイブルとして定期的に読んでいます。 妄想することがとても多いので、とても参考になりました。 すべては心の反応 理解する 判断しない ラベリング 目を瞑る 感覚を意識してみる 具体的な方法も書いてあり、わかりやすかったです。 ただ、しばらくすると忘れてしまうので、定期的に読むようにしてます。

ブッダの考え方、達観してます。もはや仏様の領域ですが、人生に「快」を得るためには取り組む意味合いはとても大きいと思った。 以下、要旨。 人生とは、求める心→七つの欲求（生存欲、睡眠欲、食欲、性欲、怠惰欲、感楽欲、承認欲）を生み→反応して→時には喜びに、時には不満に生まれる、とのこと。この仕組みをまずは理解する。そして、判断しないことで、感情を上げ下げしない。 人は妄想がだいすき、でもその妄想を確かめる術はない、なので放っておく。（これが難しい！） 人間関係を治める心がけは慈、悲、喜、捨。 人が抱える悩み、苦しみは解決できる。反応して苦しむのではなく、理解して、反応をリセットして、最高の納得をもたらすよう、心を使う。「この道を歩めば納得にたどり着ける」と自分の人生を信頼しよう。

当たり前のようで、頭では分かっていても、実践することは難しいことがたくさん書かれていました。ブッダは凄い人だなと改めて感じました。反応することを止められるように日々鍛錬していきたいです。

仏教における合理的な考え方を、宗教ではなく、日常に活かす方法が書かれた本。 人間の心は常に求め続ける性質を持つものと理解して、そのうえでつい生じてしまう自己否定や比較、不安など非合理的な思考を、合理的な方法へと変えることで快な人生を送ることができるという内容。 宗教の要素はなく、仏教の思考法は無駄のない合理的だと感じた。 特に、様々な悩みに共通しているのが承認欲であった。不満の原因となる比較や判断は、承認欲を満たすために行ってしまうもの（妄想ともいえる）であるが、承認欲を満たしたいなら、正しい努力をするべきとかかれていた。 承認欲をモチベに、今の仕事・生活を改善するという、健全な取り扱いに心がけたい。

反応しないことが大切。反応している時にはそのことを、自覚、認識することが必要。承認欲求は、自分は自分、人は人精神で軽減できる。

気になった言葉(原文そのままではなく要約) ・執着しない ・心は常に燃え渇いている、何かを願い叶えても、また何かを欲する、人生はその繰り返し ・人はみな苦しみを抱えた人生を生きる、これは悲観的な事ではなくどう生きていくかを学ぶことが大切

納得する生き方をする。 正しさは人それぞれ違うものだから 相手の反応は相手にゆだねる。 判断も説得もせず あなたにとって、それがただしいのですねと理解すだけ。まずは反応しないこと。相手の反応と相手反応は分けて考える。 日本語を話しているから話していることは言葉として理解するが、意味がわからなければ、自分にはわからないと理解すればよい。

色んなライフハック本みたいなのがテクニックとして紹介している内容の第一出典みたいだなぁと。 紹介される内容がそういった本よりもより深く感じられるような気がした。 仏教系の本って何気に読んだことなかったけど、こういう考えを知れるのは面白いと思う。ほかの宗教の考え方知れる本を探してみるのもあり。 とりあえず大事にしたいのは以下4つ。 慈 相手の幸せを願う心 悲 相手の苦しみ・悲しみをそのまま理解 共感すること 喜 相手の喜び・楽しさをそのまま理解すること 捨 手放す 反応しない心

判断しない。妄想に過ぎない。 反応しそうになったら感覚に目を向けること。 アンガーマネジメントにも活かせる内容だったと思う。

非常に読みやすかった。 「わたしはわたしを肯定する」 →どうせ、所詮、自分なんてという言葉がでかかったらこの言葉を強く念じる ※今自分を否定してしまう判断をどう止めるか 疲れた時にもう一度読み返してみよう。

心がけ次第で見える世界が変わる。分かってはいても反応してしまうことは多々あるけど、本に書かれていたことを少しずつでも実践したい。良書でした。 ・苦しみの原因は執着。執着を手放せないのは心の反応。無駄な反応をしない。 ・心は求め続けるもの。承認欲がある。そういうものだから反応しても意味がないと理解する。 ・心の状態を見る習慣を持つ ①心の状態を言葉で確認する ②カラダの感覚を意識する ③頭の中を分類する（主に貪欲/怒り/妄想の3種） ・妄想をリセットするには「今、妄想している」と言葉で確認する。 ・自分が正しいかの基準は「真実であり有益である」か。 ・自己否定しそうになったら「私は私を肯定する」と言葉に出す ・過ちはつきものだが、正しく理解して「これからできること」に専念。 ・悩みを半分にするには「心の半分を前に、もう半分を後ろに」使う。前を見る心は相手を（正しく）見る。もう半分は自分の反応を見る。 ・人との関わり方の原則 ①相手を判断しない ②過去は忘れる ③相手を新しい人と考える ④理解し合うことを目的とする ⑤関わりのゴールを見る（お互いの幸せよために関わっている） ・人間の心は快/不快の二者択一。快を増やし不快を減らす。 ・自分が納得できること、を基準に生活する ・生きていく上で問題は生じても、正しく心を使えば苦しみは無くなる。

2回立て続けに読みました。 なぜなら。。。この手の本はインプットしただけでは成果は得られないと思っておりまして、日頃から意識すべきことを頭に擦り込ませ、日々実践出来る様に何回も読み返したいと思ったからです。 1回読んで、しっくりこない本も幾らでもありますが、この本は1回目でかなり入り込めました。読みやすいし、わかりやすい様に書いて下さってるからですが。 元々宗教的な思考は受け付けないタイプの人間なのですが、この本の内容は宗教チックなことは書かれておりません。 日頃の心がけや、思考の整理の仕方が書かれております。 もちろん、実践してナンボなのは間違いないので、大事な部分は付箋を貼ったので、日々意識して、実践していきます。 1番ガツンときたのは、タイトルにもある様に、悩ましい現実を作り出しているのは、心の反応なのだということ。 確かに納得出来る。 もろに心の反応を毎日起こしている自覚あり。 この本を読んで、俯瞰した自分を見てみると、頻繁に心の反応を起こしていることがわかりました。 あとは、反応しない訓練を重ねていきたいと思います。 久々に良い本に出会えました。

あ、とても分かると思うところがある。が、よくわからないところも、もちろんある。ただ、こころが軽くなる感じがある。そして、仏教やブッダへの意識が変化した。苦しみを認知して、快を求めて行動する。シンプルな事だと思った。出来ないまでもやってみる価値はあると思う

ブッダの教えを基にした啓発本 仏教の教えを少し知りたくて読んでみましたが、 笑い飯哲夫の本の方がわかりやすく、心に染みました。 どれも、もっと具体的な方法を教えてくれればよかったのですが、全体的に心の持ちようでなんとかしようという難しい結論が多く残念でした

とても良い本でした。 特に怒りの感情に振り回され、自分を見失うことが度々あるので、この本を図書館で借りました。「反応しない」「正しく理解する」ことを学びました。いつでも読み返せるように、購入して家に置いておきたいと思います。

　生きていくうえで考えてもしょうがない悩みは、ごまんとある。この悩みに苦しむ人はぜひ読んでほしい。本書は、スピリチュアルではなく、論理的に解説するように努めている。また、私の読書経験から、本書の方法は実際に科学的に効果がある方法だと思う。 　シンプルに合理的に生きるためには、3つのポイントがある。心の状態を見る・他人と比較しない・自分の尺度を持つことである。これらを繰り返し行い、逸脱してしまえば再度初心に戻って上記の3つをもう一度意識するのだ。失敗しても良い。この行いを心掛けることを人生の挑戦とするのである。 　心の状態を見ることは、特に重要だと思う。自分を理解することで俯瞰することができるからだ。三毒を意識すると悩みを分類しやすい。他人と比較しないのは、”慢”を作らないようにするためである。 他人と比較しても、それは実際に存在する問題ではない。自らが楽しいこと＝快を行い続けるべきなのだ。それが行動の原動力になると考える。そのとき、邪魔をしてくる人からは距離を断つべきだ。 自分の尺度を持つことは、やりたいことに集中することに繋がる。間違った競争は、本来の目的を見失わせ、不要な妄想になる。そうではなく、内発的動機によって物事に取り組み、自らの行いに集中して取り組み、感覚を意識することが大事なのだ。

脳が違うから考え方が違うのは当たり前。自分の考え方とは違うからといって、相手に怒りを持つ事自体が妄想で傲慢である。当たり前な事が書かれていますが、面白いです。

なんだか不満、将来どうなるのか...など漠然とした悩みについて、具体的にどうしたら良いのか？がわかりやすい。 特に怒りについては、私の場合ほぼ妄想であることが判明したので、怒りを手放してスッキリ晴れた気持ちで生きていきたいと思う。 子供が大きくなったらきっと友人関係などで反応しまくるようになると思うので、噛み砕いて話してあげられるようになるといいなぁと思いました。

いや、なんというか。 ここにすでに感想書いたはずなのに、そしてそれからフレーズ登録したのに。なんで？ 何にも書いてない。真っ白。フレーズは残ってるけど、感想がきれいに空白。 えーーーー、せっかく書いたのに！ たぶん、登録しないまま、閉じちゃったんでしょうね、結構ショック。 まあ仕方ない。 気を取り直して。ええと、何書いたっけ。思い出せ。 つまるところ、認知行動療法とマインドフルネス、ということが書いてある。 いろいろな関連する本を読んだけれども、精神療法的にも脳科学的にも、ナラティブセラピーやカウンセリング、自己啓発系にしても、結局は、自分を客観視（つまり言語化）すること、過去や未来にとらわれず、今現在に意識を向けること、つまり自分の身体感覚に集中することが、メンタルの安定には最も有効である、ってことに行き着く。それなりに科学的なエビデンスもある。臨床的にも、本当にそうだと思う。 それを阻害する要因が、現代人には山ほどあるってことでしょうね。 書きたかったことが全部書けてないと思うけど、もう本も返しちゃったので仕方ない！ 目新しいことは特になく、あっという間に読み終わりました。

読んで良かったです。色んな事に反応しているからストレスを感じたり、落ち込んでしまったりしていると分かったら、少し楽になりました。何回か読み返していきたいです。

悩みとかモヤモヤとかは全て妄想だし、そういった妄想の中で求めるものは満たされるとは限らず、追い求めてもしょうがないものです。といった内容が書かれています。とても納得感はあります。...ありますが、受け入れて→流す作業ができるまでには練習が必要ですね。この本でいう執着の正体【判断】は心の癖のようなものですから。 本書では、悩みの正体を仏教の考え方をもとにキチンと説明し、そんな悩みから自由になれる方法やエクササイズも紹介しています。 とにかく悩みや苦しみの正体は心の【反応】であり、ムダなものである！というわかりやすいメッセージでした。 決めつけや思い込みを【判断】という言葉で表現しているのが、いまいちしっくりこなかったのですが、人間の負の心の挙動を「判断」と定義することを知れてよかったです。仏教の考え方って本当にシステマチックで面白いですね。

心がスッキリした！また読みたい。 自分が感じている不安と、対処法が何となく分かったので、自分への手紙形式で書き記しておく。実践するかしないかは、自分次第·····！ 常に「足りない」「もっとうまく過ごせるはず」という漠然とした不安を抱えて生きている私へ 人生のゴールが分からなくて、色んなことに手を出して時間に追われ、人の目を気にし、疲れているの？ 自分が「楽しんでいる」「幸せだ」と感じる物事に打ち込み、その時の気持ちを噛み締めること。そう意識すれば自然と、納得の行く過ごし方をできる。それが目指す生き方。 他の人と比べて感じる焦りや不安、劣等感、優越感は、すべて自分の妄想。これによって生きる活力が増すならうまくエネルギーに転換すればいいけど、そうでないなら、反応しないこと。気にしなくていい。今、目の前に見えている世界、自分の感じている空気、自分が「やるべき」と確信を持てることへの集中だけ感じればいい。 自分がやるべきことが分からなければ、まずは目を閉じ、自分の心に浮かび上がる思いを感じることから。 最近、常に「〜ながら」のマルチタスクをして、雑に生きていない？思い浮かぶ色々なことについて、自分が快と感じるか不快と感じるか、考えてみて。不快と思うことには、反応しなくていい。やらなくていい。「自分に与えられた役割は、他にある」だけ。 最後に。 人は誰しも、様々な雑念や煩悩に反応して振り回されてしまうもの。だから、「もっとうまくやれる」ではなく、振り回されてしまっている自分も自分も自分の一部だと認識し、残りの「快についてうまくやれている」部分の自分をしっかり感じてあげよう。 まずは、目を閉じて、自分の思いに向き合う習慣から始めようか。

欲に囚われがちな私ですが、 欲は自分を良くも悪もしてくれる そう学ぶことができました。 幸せな人は、謙虚な方が多い

感情に振り回されやすい私としては興味深い内容だった。 出世や収入、学歴など世俗的な価値を手に入れてもいつかは失われてしまう、という考え方が印象深かった。 しかし書いてあることを頭では理解できても、自然とここに書いてある心がけを実践できるようになるにはかなりの努力が必要だと感じた。 瞑想のアプリを入れたので、このアプリの助けを借りつつ、練習して身につけていってみようと思う。

これ取り込めば聖人になれそう。 ■印象に残ったところ ・物事を判断しない（良し悪し、善悪、白黒等） ・自分を過小、過大評価しない ・正しさは人によって異なる ・他人の過去を考慮しない ・やる気がでないのは動機がない、もしくは快が乏しい ※過去のTwitter投稿から https://twitter.com/hiyanger/status/1274558395375185925

再読 この本から教わったことは多い ３毒にとらわれないよう生きよう 目指すゴールは「最高の納得」

モヤっとしたり、イラッとすることが多く、また仏教というものに少し興味があったので購入しました。 全てのストレスの原因になりうることは、自分が無駄な反応をしているから。 ついつい嫌なことを考えてしまいがちですが、最近は人間関係で疲れたり、何か嫌なことがあっても、前より気楽に捉えることが出来、気持ちも少し軽く切替が上手くなったような気がします。

SNSで話題になっていたことと、人生に行き詰まっていたこともあり、購入しました。 私が読書を始めるきっかけとなった1冊です。 私自身気にしいなところがあり、周りの評価に振り回されがちなので、ブッダの言葉が身に染みました。 呼吸も関係することも知り、深呼吸を意識していこうと思いました。

手塚漫画ブッダを読んでから、この考え方が気に入っている。あらゆる悶々とする感情は承認欲求からくるもの。一時的に満たされても終わりはない。そんな承認欲求との向き合い方について書かれた本と私は認識しております。

1自分は自分と考える。世間にはこういう人もいるかもしれないが、私はこうしよう。 2 素直になってみよう、と考えてみましょう。それだけで、心が開かれるように感じる。 素直になってしまえば、みんな幸せになれます。バカにされるどころか、敬意をもって接してくれる。何より自分が1番楽になる。自分の中で誓いを立てる。 3 自責観念に囚われてる時は、私は私を肯定すると唱える 4 自信がないなら、ただやって見るだけでいい。 ただ経験を積む。できるかできないかの結果に執着する必要は無い 5 嫌なことを思い出したら、目を閉じて、 これはただの記憶、反応している自分がいる、と冷静に理解して感情を静める 6 外に目を向けず、内側に集中する この世の中で成長し、この世の中で生きてるが、この世に汚されるな 7 人間は皆、望むように生きられない苦しみを持っている。ならばその現実に苦しまない心の持ちようを目指そう 8 悩みを抱えたときに考えるべきは、正しい生き方、正しい心の使い方に帰ることです。過去や他人を恨むことでも、これから先を悪く想像することでも、自分を責めることでもない。 「この生き方に間違いはない。いざというときは、この心がけに帰ろう」 そう思えることが、最高の答え 9 人の心は、外の現実に支配されない〝幸せの聖域〟です。 あとは、その心にどんな〝思い〟を置くかだけ──ここから育てていきましょう。「最高の納得」にたどり着くために。

辛い経験、ネガティブな感情、人と比べる競争など、日頃の悩みやその元となる出来事の捉え方について、仏教の視点から丁寧に説いています。大切なのは、「今を生きること」。特に、「良し悪しを判断しない」「記憶に反応しない」が印象に残りました。

悩みを増やしてしまうような無駄な反応を、最初からしない。こと。 心の反応を見ること 合理的に考えること 悩みを理解するところから始める 問題の理由に着目する 苦しみをもたらしているものは、快（喜び）を求めてやまない【求める心】なのだ 心とは、そもそもそういうものなのだ。と理解しておくこと。 無駄な反応をしないこと。 1求める心がある。 2 7つの欲求を生み出す。 3 その欲求に突き動かされて、人は反応する。 4 ときには欲求を満たす喜びが 5 ときには欲求がかなわない不満が生まれる そういうサイクルを繰り返しているのが、人間の人生である。 （求めても満たされるとは限らないのが、心である） （反抗してもしょうがない）という理解。 心は求め続けるものと理解すると、不思議な心境の変化が訪れる。 他人の小さなことが目について、不満を感じてしまう。という悩みの正体は、もっと自分を褒めて欲しい。という承認欲だったりする。 正しく理解すること。 【心の状態を見る】 ①言葉で確認する。②感覚を意識する。③分類する。 ①【今、自分の心はどんな状態だろう？】と意識する。 心の状態、体の動作を客観的に確かめる習慣を身につける。 ②体の感覚を意識する。 人は、苦しみ続けるよりも、苦しみから自由になることを、人生の目標にすべきです。 自分も、他人も判断しない。ことが1番。そうすると、心を別の喜び、満足に使えるから。 【判断しない】ことを、実践。 ①【あ、判断した】という気づきの言葉 ②【自分は自分】と考える 　【人は人。自分は自分】と明確な境界線を引く。 ③いっそのこと【素直をなる】

たしかに、反応しない事って難しい。 人間に感情があるから、色んなものに反応するんだろうな。 それが人間らしくていいような気もするんだけれども。でも、それだけだと疲れるんだよね。

「執着」「妄想」が頻出してた印象。 まあ、「無駄なことに振り回されるな」「ムカつく他人の相手をするな」とかそこらへんのやつだね。

日本人は特に人と関わることに、意識的にも無意識にも神経を使っていると思う。 「人間関係の悩みは全て執着からくる。」 一言でまとめれば、何にも、感情的にはならない。ということだ。

ブッダは超合理的な思考の持ち主だったのですね。仏教に興味は無いので宗教的な部分はスルー。考え方は興味深かったです。実践するのはかなり難しそうです。

悩みの正体は心の反応である。無駄な反応を無くせば人生が楽になる。 原始仏教の考えをベースに上記の意味と実践方法を述べた本です。「反応しない人生の何が楽しいのか」という意見もあるかもしれませんが、私も含めた多くの人の助けになる本だと思うので、気になった方は是非読んでみてください。個人的には、以下の言葉が非常に役立ちました。 心の後ろ半分は常に自身に注意を向ける。 良し悪しの判断なく、自身の心の状態を静かに観ているだけで不思議なほど心は落ち着いてきます。日々生活する中でどうしても忘れがちになるので、定期的に見直して、着実に実践していきたいと思います。

生きやすくなるための考え方が非常に実践的に書かれており、読んだその日から生活に変化を感じました。お勧めです！

Amazon Audibleにて読了。 深ーーーい。の一言。 以前紙で読み始めたが途中で読まなくなってしまっていた本。 著者本人が朗読していたがこれが良かった。 いつもオーディブルは1,5倍速ぐらいで聞いているが、この本は初めて速めることなく聞いた。 著者の声、語りかけるような話し方に心がすとーん、と整う感じ。 反応しない、が出来れば悩みやイライラ、怒りなどから解放されるだろうし最強だと思った。 ただ内容が深い分、一度で身につけるのは難しいかと。 毎月月末頃に流してようやく定着できるかも？ 内容は達観しているなという感じだった。でもオーディブル版は最後著者の思ったことを追加で話す部分があり、その話し方、生き方は生身の人間を感じられて良かった。

家族との喧嘩に疲れて手に取りました。　 なるほど、わたしも相手も、思い込みによって怒りが増幅してしまっているなと思いました。 過去を見ない、自分の感じている感情を言葉にして見つめてみる、そして自分が正しいと思い込まずに素直な自分を目指したい。 人と比べず、自分には今なにができるか、そのシンプルな考え方を。

ある悩みについて、事実を考察しているようで妄想に囚われて考えていることがあるということにはっとした。 考え方のクセを見直せる一冊！

読み進めるのが苦痛でしたが、ようやく読み終わりました。読み始める前はかなり気になっていたテーマだったのに、どうしてだろうと思いましたが多分、今の自分におおかた満足しているからなのかと。またいつか心がモヤついたときに、お世話になりたいと思います。

現実は変えることはできないが、反応を変えることはできる。 将来のことや過去のことをあまり考えすぎず、今のこの瞬間を大切に生きようと思いました。

心は常に求め続けて欲求がある、自分の都合の良いように妄想して判断してしまいそれが悩みになる。 いかに判断を保留して自分の妄想や正解を手放せるか、頭ではわかっても刺激を受けると反応してしまうもので。 それでも今年は「妄想と判断保留」を定期的に思い出せる仕組みを作って、自分の納得を追い求めてみたいです。

▼覚えておきたいこと ①ブッダが目指したのは最高の納得 ②最高の納得に繋がる生き方や考え方を実践できている時に迷いがなくなる。 ③目の前のことに反応して判断すると感情が生まれる。 ④自分は正しいと思いたいのは傲慢につながる。 ⑤妄想をしない。ただやり始める。 ⑥快を増やして不快を減らす。 ⑦自分の内面を見つめて自分のモノごとに集中する。 ⑧無心で１つのモノごとに取り組むとムダな反応が浄化され、集中による充実感と喜びが得られる。あとに残る実感が充実感です。 ⑨競争の中を違うモチベーションで生きる。 ⑩自信が欲しいは不合理。今できることはなんだろう。足元のことから自然とこなしていく。

頭をからっぽにするレッスン、を読んだので続いてはこちらを読んでみた。 YouTuberの方が紹介していたので、大まかな内容は事前に知っていたが、今まで悩んでいた事の解決策が少しわかった気がする。 確かに無意識に起きてもいない事を想像して人に腹を立てたりしていた。その時に「これは妄想だ！」とすぐさま頭を切り替えられるようになった。 心に残った事と今後実践する事 ・過去は忘れる。毎日会っている人でも毎回別の人だと考えるようにする。 ・勝つか負けるかの勝負に飲み込まれたら、違う目標を探して自分なりにの動きをする。 ・怒りの原因を改めて考える。そこに承認欲求は無いかを常に考える。 ・快を意識する。一時の快でも、それが後に不快になるかどうかをよく考える。(身近なものだと酒の飲み過ぎからの2日酔い、やらなければいけない事をサボった後の罪悪感と苦労の先延ばしなど ・比較はしない ・自分が納得できる事、これが1番の正解 ・みんな、よく頑張っているなの精神 ・反応に逃げない。すぐにテレビをつける、スマホ見るなど 心からいい本に出会えたと思いました。 これを読めば周りの景色が変わる！

年始からよい本を読んだと思う。今年は人間的な苦悩から離れ、降りることを徹底的に意識しよう。目標をあきらめるのではなく、思い通りに行かないことに対する心の持ち方を変えて、今、足元のやるべきことに集中する。そうすることで心が穏やかになる。そんな状態を目指したい。

どんな本もそうですが、この本は、必要な時がきたらまた何度でも読み直した方がいいなと思いました。 前半はとてもすんなりと「納得」しましたが、特に後半は、ごく一般人的志向な私には(むしろ今の私には)、ほんの少しだけ理解できなかったので‥ しかし、「執着を手放して幸せになる」「チーズはどこに消えた」「嫌われる勇気」等、思い出すワードも多く、読んで良かったです。 自分は、諸行無常という言葉が好きです。

【感想】 2022年出会ってよかった本 ダントツNo１！！！！ 星10個つけたい。 今年はありがたいことに、 素晴らしい数々の本に出会える１年。 どの本も素晴らしかった。 ただ、「反応しない練習」という本が ダントツだったのは、 私の人生の大きな課題に直結した本だったから。 ただ、恐らく私だけでなく 悟りを開いた人以外は、 この世に生きる人間すべてに 当てはまるんではないか・・と思える、 「本質的」「絶対的」な 「真理」がここには書かれている。 その本質的、普遍的、 絶対的な真理、 またそこにたどり着くための方法と出会わせてくれ、 この命に課された課題を解決し、 自分の命を「最高の納得」とともに生かし切る そんな一冊。 ＝＝以下要点/抜粋＝＝ ●悩みの始まりにはきまって 「心の反応」があるのです。 心がつい動いてしまうこと。 それが悩みを作り出している 「たったひとつのこと」なのです。 ●「反応」こそが悩みの正体です 「反応」こそが人生のトラブル、 悩みを引き起こしているのです となると、 私たちがしなければならないことは、一つです。 それは 「ムダな反応をしない」こと。 「反応をリセットすること」なのです。 ●人間が抱えるどんな苦しみも、 きっと解決できる。 必要なのはその「方法」。 「方法」とは、心の使い方のこと。 反応して苦しむのでなく、 正しく理解し、 苦しみの反応をリセットし、 人生に「最高の納得」をもたらす 考え方・生き方のことです。 　 ブッティズムとは、 そういう生き方　―道―　の実践なのです。

オーディブルで聞きました、反応しないとはそういうことなのかと、改めて実感マスターすれば人生が楽になりそうです。

心が反応するからストレスになる。 心が反応しないためには　 今の自分の心の状態を確認する　　 執着を捨てる　 自分を俯瞰して見る　

感情や妄想に対してまず理解すること。 今こんなことを考えていたんだと。 そうすることで今の立ち位置を認識することが重要。 一喜一憂しないことですかね。 内容 ◎ブッダは実は、「超クール」―― “独立派"出家僧が教えるあなたの悩みを解決する「原始仏教」入門! 誰かの言葉にすぐ反応。SNS、ツイッター、ネット記事に常に反応……毎日、ムダな「反応」をしていませんか? すべての「苦しみ」は、自分が「反応する」ことから始まっています。それを理解することが、悩みを解決する第一歩です。 その事実と、具体的な方法論を教えてくれるのは、2500年前の悟った人、ブッダ(原始仏教)。本書では、原始仏典を紐解きながら、現代人の人生に活かせる合理的な考え方を紹介します。何歳からでも始められる――「感情を、上げもせず、下げもしない」ブッダの方法。

日々モヤモヤしていて、人の目を伺っているような気がしている。そんなときに数分でもこの本を読むと救われる気がしていました。

何度か読み直すことがあります。仏教の本を読むと四苦八苦に諸行無常、解脱、涅槃と、説明を読むほど崇高！と感じて、自分以外のどこか高尚な人が目指すもののように感じることもありました。 この本は雑念に溢れた一般庶民にも少し近づいて来てくれています。こうあれたらきっと楽だな、それが難しいんだけど、でもちょっと挑戦してもいいよなあ。という気持ちで読み進められます。

Audibleで4回、聞いた。 本を買おうか？手元に置くか？ 考えて持たないことにした。 それでも、また、聞きたくなるんだと思い、 ライブラリーには保存してる。 こうなれたらよいな。 素直にそう思う。

ブッダの思想を根拠として自分自身の心との付き合い方を学ぶ本。 SNSやインターネットの広がりにより人間関係が多様化している現在において、人間関係、環境に「反応しない」ための行動の仕方、気持ちの持ち方が述べられている。 ブッダの思想に基づき話が展開されており勉強になる部分がほとんどだが、科学的、数値上の根拠も気になる私自身にとっては今一つ腹落ちしていないように感じたため、再度読み返してみる。