やせる筋肉の鍛え方 「痩筋力」を高める理論と実践
石井直方(著)
/学研
作品情報
確実に・効率よく・無理なくやせる方法を“筋肉博士”石井直方が伝授!
本書のサブタイトルになっている「痩筋力(そうきんりょく)」とは、“やせるために必要な筋肉の力”のこと。
時代の変化とともに、人間が本来持っているはずの痩筋力が衰えたため、現代人は加齢とともに太るよう運命づけられている。つまり、やせたいなら、食事制限するより、長時間ランニングするより、むやみに筋トレするより、まずは「痩筋力を高める筋肉」を鍛えることが先決。
「糖質制限してやせたのに、すぐリバウンドした……」
「ほぼ毎日走っているのに、やせない……」
「がんばって筋トレしているのに、なぜか筋肉量が増えない……」
努力しているのにやせないのは、正しい方法を理解できていないから。
本書は、「筋トレで痩筋力を高め、やせる」ことを伝える一冊だが、紹介するトレーニングの種類はわずか5種類。それ以外のほとんどのページは、痩筋力を高めるための理論に割いている。
つまり本書は、“読む筋トレ本・ダイエット本”とも言える。
①読んで、②正しく理解して、③実践する
だから、確実に・効率よく・無理なく体が引き締めることができる!
ここまで読むと、かなりハードなトレーニングが必要なのでは?と感じるかもしれないが、心配は無用。実践するのは著者が提唱する“スロトレ”で、道具が必要なく、自宅で畳1畳ほどの場所があれば行うことができ、かつ「低負荷なのに短時間で効く」ことで定評のあるトレーニング。多数あるスロトレの種目から著者が厳選した、痩筋力に直結する5種類を「1日15分、週2~3回行う」だけでやせることができる。
常に科学的根拠のあるダイエット・トレーニング法を提唱している筋肉の第一人者が、確実に、無理なく、そしてリバウンドしないやせ方を、理論と実践の両面から明らかにする。
第一章 やせるために絶対必要な筋肉の力=痩筋力
第二章 科学的トレーニングで効率よく筋肉をつける
第三章 週2~3回、1日15分で痩筋力がみるみるアップ(実践 スロトレ・プログラム)
第四章 日常生活で痩筋力をアップさせる
第五章 リスクに備え、生きる力をつける痩筋力
(本書は2010年発行の学研新書『痩筋力 確実にやせる筋トレ術』の内容を加筆修正し再編集した新版となります)
著者:石井直方(いしい・なおかた)
1955年、東京都生まれ。理学博士。東京大学名誉教授。元東京大学大学院教授・同大学スポーツ先端科学研究拠点長。専門は身体運動科学、筋生理学。学生時代から筋肉の研究とともに、ボディビル・パワーリフティングの選手としても活躍し、数々の実績を持つ。理論と実践を兼ね備えた“筋肉とエクササイズの第一人者”“筋肉博士”として知られ、軽い負荷で大きな効果を得られる「スロトレ」を提唱。トレーニングと筋肉、健康についての解説は明確でわかりやすく、さまざまなメディアで活躍。
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商品情報
- 著者
- 石井直方
- ジャンル
- ファッション・美容・ダイエット - ダイエット
- 出版社
- 学研
- 書籍発売日
- 2022.09.27
- Reader Store発売日
- 2022.09.27
- ファイルサイズ
- 7.9MB
- ページ数
- 216ページ
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この作品のレビュー
平均 4.5 (2件のレビュー)
-
自分が継続できる(できた)かどうかと本の内容は別なので、本の内容としての評価。
実際の筋トレの解説は後半数ページを見れば事足りるのだが、なぜそれが有効なのか、それだけで良いのかという解説が前半部に掲…載されているのでそこがこの本の醍醐味。結局筋トレやダイエットを続ける場合、そのエビデンスというか「本当に効果あるの?」という疑問をいかに解消して継続できるかにかかっているわけで、それをきちんと満たしている。続きを読む投稿日:2023.08.23
まぁ、とにかくこれでやってみようと思わせてくれる本。道具も家具も使わないから気楽にできそうだし。ちゃんとやればそれはまたキツいらしいけど、そりゃそうだろうからな。
とりあえず、3ヶ月、まずは週2回やっ…てみよう。続きを読む投稿日:2022.10.23
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