やり抜く自分に変わる 超習慣力―――悪習を断ち切り、良い習慣を身につける科学的メソッド
ウェンディ・ウッド(著)
,花塚恵(著)
/ダイヤモンド社
作品情報
一流の研究者たちが大絶賛! 「習慣の科学」第一人者が明かす、最も確実で信頼できる習慣メソッド! ダイエット、節約、勉強、禁煙・・・。目標達成が「できる人と挫折する人」の差は、意志の力ではなかった! 科学に基づいた行動をすれば、効率的にいい習慣が身につく!
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この作品のレビュー
平均 3.7 (6件のレビュー)
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国内にいくらでもある話しのアメリカ版
深く習慣というものを理解するには、良い本でしょう(・・;
逆に言うとそれだけの本ですね
前置きがひたすら長い!実践はチョロとですな。
意思での行動を継続するのが、難しい理由等は勉強になるかもしれ…んけど!
それに対しての返答は、大体がこまめにご褒美と継続すること(・o・)
他の習慣の本を買うことを強くおすすめします続きを読む投稿日:2022.05.08
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習慣とは実行していることを意識しなくなるような繰り返しの活動(基本的に習慣は意識外で行われる)
習慣は繰り返す行為により身につく。
習慣化される前は意志力を費消を費消し、行動する決断が必要となるが習…慣化されることで意志力の費消は最小化される
意志力は
•全ての決断(大小問わず)で意志力は費消される(大きな意思決定も小さな意思決定の積み重ねも意志力を消耗する)
•意志力には限りがある
•使うことで鍛えられる
習慣化するために、
•小さな目標を設定する(毎日やることが苦じゃない)
•確実にやり遂げる
•達成したら報酬を与える(習慣化された後は報酬は要らなくなる。内在的(その行動に含まれている)な報酬がベター、外在的な報酬だとドーパミンが出づらい。また報酬は不確かな方がいい。時折もらえる方が好奇心が湧く)
•小さな目標を上方修正せず、やり続ける
習慣化力(習慣を身につける力)は習慣を作る系経験で向上できる
すなわちどんな内容でもいいから習慣化し続けることが、習慣化力を向上するコツ
また、習慣は人格を作り、自己肯定感を醸成する
(どんなに小さな目標でもやり遂げられているという安心感、自分なら他にもいろんなことができるはずという期待感)
習慣は摩擦を少なくすること
静止摩擦係数の方が動摩擦係数よりも高い
一度運動すれば慣性に従うが、運動をし始めるときは大きな力が必要
だから運動することが大事。
腰の重いタスクを実行する前に、簡単に終わるタスクを挟むのは静止摩擦ではなく、動摩擦と対峙するため
習慣はスキルや人格に依存しない、行為に依存する
また、環境は摩擦が増減するという意味で習慣に大きく影響を及ぼす続きを読む投稿日:2024.02.09
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