○×まんがでスッキリわかる もう怒らない本
安藤俊介(著)
,橋本くらら(まんが)
/ディスカヴァー・トゥエンティワン
作品情報
◯「ムダに怒らない人」、×「怒りで失敗する人」違いがわかれば、うまくいく!話題の心理トレーニング・アンガーマネジメントの要点がスッキリわかります。アンガーマネジメントとは、アンガー(=イライラ、怒りの感情)をマネジメントする(=上手に付き合う)ためのスキル。・人間関係でトラブルにならないため・職場でイライラせず効率的に仕事をするため・スポーツ選手が、実力を発揮するため・子育てで不必要にイライラしないため・・・・・・etc. よりよい生活、仕事、人間関係を手に入れるために、学ぶ人が増えています。 本書は「○×まんが」方式で、アンガーマネジメントの要点がスッキリわかる1冊。「怒り」をマネジメントすれば「思わずキレちゃった」という悩みも「言いたいことを言えなかった」という悩みもスッキリ解消します。
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この作品のレビュー
平均 4.0 (4件のレビュー)
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6秒数える
ー衝動的な反応を避けられる
ー怒鳴るは反射的な言動。怒り増大に。
※不安のピークは?
グラウンディングー別のことに意識を向けるーエネルギーを向けるということ
スケールテクニックー怒りレ…ベルを測定!
数値化は冷静になれる!
落ち着かせる言葉、マントラを唱える
怒りは意味づけから始まるー白紙やゴミ箱をイメージし怒りストップ!とする、思考停止ー具体的にイメージ
空っぽではなくて眺めるを目指す
タイムアウトを取る
楽しいことわ思い出し、心をみたす
ーきもちいい!を貯めておこう
今ここに集中、実況中継、マインドフルネス
自分のべき思考が原因
プラスの意味づけ
ストレスは日々解消
自分の価値観優先ー自分軸、決断慣れ
他人への見返りー依存の証ー他人に期待しない!
イライラは近寄らずー伝染するから。相手とは違うというスルー力が必要
わりきりーそうゆうこともあるー完璧志向ー完璧であるべきという理想からかけ離れた現実へのこだわり
基準を持って怒る
ゆっくり話す
客観性を持たせる
解決志向で未来を語るー過去に原因探しをしない
怒る目的ー相手にどうしてもらいたいか、リクエストを伝えること
→だから、一緒により良い未来を作る未来志向で語ることがポイント
記録をつければ起こらなくなる
ーコントロールが難しい理由ー記憶が薄れるから
ストレスログー今すぐ取り掛かる、余裕があるとき、変えられないことを受け入れる、放置
べきろぐーじぶんのべきを知っておく
感情の裏のべき、自分のコアビリーフべき
続きを読む投稿日:2018.11.22
この本は、怒りをコントロールする方法がマンガと文章で書かれている。
アンガーマネジメントについて複数冊の本を読んでいるが、マンガとはいえ、カッとなったときの一次対応から、怒らない考え方を身につける恒久…対応までまとめられていて、大変わかりやすい。この一冊をやり続けることで、かなり変化はありそうだ。
漫画の具体例はビジネスに特化しているので、社会人にお勧めしたい。続きを読む投稿日:2022.03.30
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