1週間熟睡法 「いつも結果を出せる人」になる
さかもとはるゆき(著)
/中経出版
作品情報
(目次より)【第1日】「結果を出せない人」の眠り方には「4つの思い込み」がある/【第2日】最速・最短で「眠りの悩み」を分析する「睡眠課題マップ」/【第3日】「眠りの歪み」がみるみる消える「寝姿勢リセット法」/【第4日】「ツール」と「環境」であなたの眠りをプロデュース/【第5日】「仕事モード」から「睡眠モード」に切り替える「入眠メソッド」/【第6日】「仕事モード」にすばやく切り替える「起床メソッド」/【第7日】「結果を出せる人」は働きながら「熟睡体質」をつくる
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商品情報
- シリーズ
- 1週間熟睡法
- 著者
- さかもとはるゆき
- 出版社
- KADOKAWA
- 掲載誌・レーベル
- 中経出版
- 書籍発売日
- 2010.08.01
- Reader Store発売日
- 2012.07.27
- ファイルサイズ
- 11.3MB
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この作品のレビュー
平均 3.5 (13件のレビュー)
-
長年、寝つきが悪くて悩んできたので、読んでみました。
色々な場合に応じての対処法を分類して説明してあるので、自分がどのタイプか選んで読み進むことが出来て、わかりやすいです。
4つの思い込み、4つのフ…ェーズ(局面)、4つのファクター(要因)といった分類です。
局面とは、
1、眠りたいのに眠れない。
2、眠ったのに、目が覚める。
3、よく寝たのに、起きられない。
4、よく寝たのに、眠くなる。
1の原因として考えられるのは、日常モードからの切り替えがうまくいってない。
2は、眠るベッドなど、環境に問題がないか。
3なら、体調がよくないか、緊張が取れていない。
4だったら、日中に短い昼寝をする、など。
…う~ん、私の場合、1がもっとも気になりますが、他も時期によってはありました。
要因は、
1、心理的ファクター ストレスなど。
2、身体的ファクター 病気、姿勢、生活習慣など。
3、環境ファクター 寝室の温度や明るさ、など。
4、ツール ベッドの広さ、寝具の軽さなど。
おすすめの寝具や、対処法も具体的に色々書かれています。
枕はなくてもいい、掛け布団よりも敷き布団が大事、などは私も試行錯誤して既に実感しているところ。
ただそれで何を選ぶか、というのはちょっと違うけど。
私の場合、寝室とくにベッドの周りに物があり過ぎるのと、そもそも仕事部屋と寝室が一緒というのが、切り替えが上手く行かない原因かと。
これを全面的に変えるのは難しいですが~
(なんたって部屋じゅう本棚だらけ!)
本や携帯をいくらかベッドから遠ざけたりしたことでも、一定の効果はありました。
それと、カーテンを細く開けておくことで朝の光が入るようにしています。
全面的に開けておくのがオススメだけど~それでは街灯の明るさで寝付けないです(笑)
寝る前の身体ほぐしなどは時々やっていましたが、出来ないこともあり、サボることもあり。
やはり、やった方がいいのね!(笑)続きを読む投稿日:2022.10.08
自分の眠りについて意識したことはありますか?
日中のパフォーマンスを向上させるには、朝スッキリと目覚めることが大切です。
毎朝だらだらと、中々ベッドから出ることができないのは、眠りに原因があるのかもし…れません。
本書では、自分自身の眠りの課題発見から、身体に合った寝具、寝る姿勢、
入眠法、起床法、日中を利用した熟睡しやすい体質の作り方まで、
「熟睡する技術」を一週間で学ぶことができます。
本書の特徴は、「熟睡するためにマクラは必要ではない」と主張しているところ。
(マクラの使用を完全に否定しているわけではない)
私は本書の内容を実践することにより、以前よりはスムーズに入眠できるようになりました。
効果は人によって異なりますが、眠りに困っていたら、オススメの一冊です。続きを読む投稿日:2014.08.04
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