モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット
佐久間健一(著)
/サンマーク出版
作品情報
3万人がキレイにやせ
ミス・ユニバースやモデル、
芸能人の体形の悩みまでスッキリ解消した
驚きのダイエット法を大公開!
○1エクササイズ1分
○2週間で回数を減らす
○2か月でやめてもOK
なのに、
ムリなくやせられる秘密は
「モデル体幹筋」にあり。
「モデル体幹筋」とは、
一流モデルは使えているけれど
一般女性の多くが使えていない筋肉の総称で、
使えるようになると基礎代謝がアップし、
脂肪燃焼体質になります。
そして全身の筋肉を
バランスよく使えるようになるため、
ゴツかったパーツが自然に細くなる効果も。
ぽっこり下腹、パツパツ太もも、どっしりヒップ、
たぷたぷ二の腕にまで効くと大評判です。
それだけではありません。
続けるうちに体が勝手に
「モデル体幹筋」の使い方を覚えるので、
1回身につければやめてもOK。
さらに、
やせ効果を高める食事法や、
「停滞期に入った」「ドカ食いしてしまった」
「急いでやせたい」といった緊急事態の
対処法まで掲載しました。
*目次より
chapter1 生まれ変わり級のスリム体形になる体幹リセットダイエットの秘密
chapter2 1エクササイズたった1分で劇的な効果が! 体幹リセットエクササイズ
chapter3 モデルだけが知っている一生太らないための食事のコツ
chapter4 「こんなときどうする?」お悩み解消エクササイズ
もっとみる
商品情報
- 著者
- 佐久間健一
- ジャンル
- ファッション・美容・ダイエット - ダイエット
- 出版社
- サンマーク出版
- 書籍発売日
- 2017.05.10
- Reader Store発売日
- 2017.05.12
- ファイルサイズ
- 12.5MB
- ページ数
- 95ページ
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この作品のレビュー
平均 3.7 (18件のレビュー)
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「体幹リセット」を一冊で学ぼうとするなら適書。
著者の過去の出版やブログの焼き増しがそこそこあって、ブームに乗って売れただけ、という穿った見方もできるけれど、エッセンスがぎゅっとまとまっていて、これ一冊で「体幹リセット」の勉強と実践をすますには適書…だと思います。
ボディメイクにおいて、筋トレとマッサージの間を埋めるカテゴリとしても一読の価値あり。やり方だけの本と思いきやそこそこ理論部分も載っていて、「意味を分かったうえで体を動かしたい」勢にはありがたい構成。続きを読む投稿日:2017.12.31
-
[墨田区図書館]
「量に頼らない」。
週2回、10分以内のエクササイズで半年で20kgのダイエットに成功した例も。
体のクセを正す。
■体幹リセットの基本ルール
・1~5まで順に、各1分×5種=計…5分行うのがベスト。
・上記を1セットとし、1日2セットまで。
・最初の2週間だけ毎日、3週目からは週に3回でOK。
※筋肉を鍛えるのではなく、筋肉の正しい使い方を身に着けるエクササイズなので、2か月続けてモデル体幹が完成した後はやめても大丈夫。
■5つのエクササイズ
1. 下半身をスリムにする(3回繰り返す)
床にうつぶせになり、両手を頭の後ろに当て、あごはひいておく
→上半身と脚を軽く浮かせ背中を反らせる。
→脚を閉じるように10秒間押し合う。
→脚をクロスさせ開くように10秒間押し合う。
2. ヒップをキュッと上げる(10回繰り返す)
床にうつぶせになり、ひざから上を上げて足首を組み、ひざは蟹股にして外に大きく開く。
→太ももを床から浮かせ、6秒キープする。あげすぎると腰に負担がかかるので注意。
3. くびれをくっきりさせる(10回繰り返す)
ベッドなどに腰掛け、脚は肩幅に開いて、ヒップの横に両手をつく。
→上半身を傾けないようにしながら、ヒップの片側を浮かせ、3秒キープする。
床でやる場合は背筋が丸まらないように。
4. 体幹をキュッと引き締める(10回繰り返す)
ベッドなどに腰掛けて前かがみになり、りょうひじをひざにつけてから、反対側のひじを掴む。
→腰が丸まらないようにきをつけながら腕を揚げ、頭を通して上部で6秒キープする。
床でやる場合も、ひざにひじがつくよう体を前に傾けた状態をキープして行う。
5. 全身のバランスが整う(10回繰り返す)
かかとが床から浮かないように注意しながら、全身を丸めながらしゃがみこむ。
→全身を一気に伸ばし、つま先立ちする。両手はバンザイをするように伸ばす。
■食事のコツ
・1日に必要なタンパク"質量"は、1.5g/kg(ex. 50kgなら75g)⇒1食に25g=75g/3回必要なら、タンパク"源"はその約4倍、100g必要
・タンパク"質量"は、多くてもタンパク"源"の1/4以下しか含まれないので、含有率が高い動物性の方が植物性よりおススメ。
・朝食は朝起きて30分以内に摂ると血糖値の乱高下、ひいてはインスリンの大量分泌を防ぐ夕食は就寝時間の4時間前まで。
・食事は3回以上に分割して摂る。小腹が空いたら少量のチーズを。
・女性なら良質な脂質として、大1-2杯/日程度のオリーブオイルを摂ると良い。
・水分はたっぷり(50ml/kg, 50kgなら2.5L)、アルコールは避ける。続きを読む投稿日:2021.09.06
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