【感想】モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

[墨田区図書館]

「量に頼らない」。
週2回、10分以内のエクササイズで半年で20kgのダイエットに成功した例も。
体のクセを正す。

■体幹リセットの基本ルール
・1～5まで順に、各1分×5種=計…5分行うのがベスト。
・上記を1セットとし、1日2セットまで。
・最初の2週間だけ毎日、3週目からは週に3回でOK。
※筋肉を鍛えるのではなく、筋肉の正しい使い方を身に着けるエクササイズなので、2か月続けてモデル体幹が完成した後はやめても大丈夫。

■5つのエクササイズ
1. 下半身をスリムにする(3回繰り返す)
床にうつぶせになり、両手を頭の後ろに当て、あごはひいておく
→上半身と脚を軽く浮かせ背中を反らせる。
→脚を閉じるように10秒間押し合う。
→脚をクロスさせ開くように10秒間押し合う。

2. ヒップをキュッと上げる(10回繰り返す)
床にうつぶせになり、ひざから上を上げて足首を組み、ひざは蟹股にして外に大きく開く。
→太ももを床から浮かせ、6秒キープする。あげすぎると腰に負担がかかるので注意。

3. くびれをくっきりさせる(10回繰り返す)
ベッドなどに腰掛け、脚は肩幅に開いて、ヒップの横に両手をつく。
→上半身を傾けないようにしながら、ヒップの片側を浮かせ、3秒キープする。
床でやる場合は背筋が丸まらないように。

4. 体幹をキュッと引き締める(10回繰り返す)
ベッドなどに腰掛けて前かがみになり、りょうひじをひざにつけてから、反対側のひじを掴む。
→腰が丸まらないようにきをつけながら腕を揚げ、頭を通して上部で6秒キープする。
床でやる場合も、ひざにひじがつくよう体を前に傾けた状態をキープして行う。

5. 全身のバランスが整う(10回繰り返す)
かかとが床から浮かないように注意しながら、全身を丸めながらしゃがみこむ。
→全身を一気に伸ばし、つま先立ちする。両手はバンザイをするように伸ばす。

■食事のコツ
・1日に必要なタンパク"質量"は、1.5g/kg(ex. 50kgなら75g)⇒1食に25g=75g/3回必要なら、タンパク"源"はその約4倍、100g必要
・タンパク"質量"は、多くてもタンパク"源"の1/4以下しか含まれないので、含有率が高い動物性の方が植物性よりおススメ。
・朝食は朝起きて30分以内に摂ると血糖値の乱高下、ひいてはインスリンの大量分泌を防ぐ夕食は就寝時間の4時間前まで。
・食事は3回以上に分割して摂る。小腹が空いたら少量のチーズを。
・女性なら良質な脂質として、大1-2杯/日程度のオリーブオイルを摂ると良い。
・水分はたっぷり(50ml/kg, 50kgなら2.5L)、アルコールは避ける。続きを読む

必要最低限のことが必要最低限の文章量で書いてあるので、わかりやすかったです。1時間経たずに読み終えました。余計な事は全然書いてないので、読解力のない私でもスラスラ読めて助かりました。イラストや状況別に…も書いてあって面白かったので、実践したいと思いました。続きを読む

この本のいうとおり実行して本当に苦労せず、4ヶ月で48kg→42kg、6キロの減量に成功。2年経ってリバウンドなしです！私のダイエットのバイブル本です★

食事はプチ断食してるので、なかなか厳しい。
一回やっただけですが地味に効いてます。
肩甲骨を下げる感じがまだわからない。
もともと腰痛持ちで鍛えたいなって思っていた箇所が鍛えられそうなので期待しながら…まずは二週間続けたい。続きを読む

体形の印象を左右するのは体幹の使われ方。
エクササイズを行うと地味な動きであるが、じわりと汗が出て意外にきつい！

下半身太りのゴツい筋肉の私は果たして変わるか。まずは２週間続けてみる‼︎

普段使わない筋肉を刺激して基礎代謝を上げて痩せるコンセプト。エクササイズは５種類で計５分くらいだしパッと見、こんなので効く？というほど軽く見えるんですが、意外とキツかった。筋トレと組み合わせて日常取り…入れたいと思います。続きを読む