メンタル脳(新潮新書)
アンデシュ・ハンセン(著)
,マッツ・ヴェンブラード(著)
,久山葉子(著)
/新潮新書
作品情報
「史上最悪のメンタル」と言われる現代人。とりわけ若年層の心の問題は世界的に深刻だ。ユニセフが警告を発し、アメリカ政府は「国家的危機」とまで言及、日本でも高校生の30%、中学生の24%、小学4~6年生の15%が中等度以上のうつ症状を訴えているとの調査結果もある。脳科学からメンタルの問題を解説した世界的ベストセラー『ストレス脳』をあらゆる世代向けに、わかりやすくコンパクトにした〈心の取説(トリセツ)〉。
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商品情報
- シリーズ
- メンタル脳(新潮新書)
- 著者
- アンデシュ・ハンセン, マッツ・ヴェンブラード, 久山葉子
- 出版社
- 新潮社
- 掲載誌・レーベル
- 新潮新書
- 書籍発売日
- 2024.01.17
- Reader Store発売日
- 2024.01.17
- ファイルサイズ
- 2.9MB
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この作品のレビュー
平均 3.7 (51件のレビュー)
-
やっぱり運動ってものすごく大事であることを認識できた。
結びは運動をしない理由はない、と著者は述べてます。
それを科学的に説明しているので納得することもできた。
読みやすい良書です。投稿日:2024.03.03
■第1章 なぜ私たちは生きているのかのポイント
・人類の歴史のうち99.9%の時間では、半数が10代になる前に死んだ。
・私たちはそんな世界で数百世代にわたって「正しい選択」をしてきた先祖の子孫である…。
・人間の脳は私達を生き延びさせるために進化してきた。感情はそのための「道具」。
■第2章 なぜ感情があるのかのポイント
・脳は私たちをコントロールするために「感情」を使う。
・怖かったり勇気が出たりするのは、脳が私たちを「生き延びさせる」ためにしていること。
・私たちの集中力には限界がある。だから脳がいくつもの情報を「まとめ」てくれている。
■第3章 なぜ不安を感じるのかのポイント
・私たちは幸福を感じたままではいられない。それではサバンナで死を招くだけだからだ。
・脳の「火災報知器」扁桃体が不安を引き起こす。
ストレスは「逃走か逃走か」のモードに入る「身体のプロセス」。「不安」もこのストレスシステムを起動させる。
・不安は防御のメカニズム。それが理解できれば不安を過度に恐れずにすむはず。これも脳が私たちを生き延びさせるために仕組みなのだから。
■第4章 なぜ記憶に苦しめられるのかのポイント
・脳は私たちに「そのままの外界」を見せるわけではない。私たちを動かすために「記憶」も道具として使う。
・辛い思い出が蘇るのは、脳が同じような危険から私たちを守ろうとするから。
・記憶は取り出すたびに変化する。安心できる状況で辛い思い出を口に出すことで、辛さを減らすことができる。
・嫌な記憶も「フタをする」のではなく何度も取り出すことで変化させることができる。ただし、専門家の助けが必要なこともあるので注意。
■第5章 なぜ引きこもりたくなるのかのポイント
・つわりも引きこもりも恐怖症も、脳が感染などから私たちを守ろうとして引き起こされることがある。ただし、少々やりすぎなこともある。
・脳は危険に強く反応するようにできている。今は世界中の危険に関するニュースが常時スマホに入ってくるから要注意。
・ネガティブな感情を一人で乗り越えるのが困難なときは、まず両親や学校の先生、保健室の先生などに話を聞いてもらう。助けを求められるのは勇気がある証拠である。
■第6章 なぜ運動でメンタルを強化できるのかのポイント
・脳も身体の一部。身体が強くなければその情報が脳に伝わり、メンタルも強くなる。
・ストレスの原因にかかわらず、運動はストレスから守ってくれる。
・運動でうつのリスクは下がる。ストレスや不安を減らし、パニック発作や恐怖症、PTSDにも効果がある。成績が上がり自信がつくことも期待できる。
・運動しない理由はない。
■第7章 なぜ孤独とSNSがメンタルを下げるのかのポイント
・私達の祖先は群れで生きてきたので、他者と連帯できれば幸せを感じるし、孤独になればストレスになる。多大、孤独は本人が感じるかどうか次第。
・孤独を避けるため、脳は記憶や意見を変えたりする。
・孤独はメンタルや身体の病気の確率を上げ、寿命も縮める。他人をネガティブに捉えるようになることもある。
・キラキラしたSNSはメンタルを下げる。SNSの時間を制限することが大切。
■第8章 なぜ「遺伝子がすべて」ではないのかのポイント
・メンタルの強さは遺伝或いは環境だけで決まるわけではない。ただし、運動することでメンタルを保てる可能性は高まる。
・脳は粘土のようなもので、睡眠や運動、長期的なストレス、友人、セラピーなど日々どのように生きるかで働きが変えられる。これらは自分の意志で決められる。
・脳は変えられない、治らないと思えば現実にそうなりかねない。単純に思い込まず、科学的にに考えれば知識は解毒剤になる。
■第9章 なぜ「幸せ」を追い求めてはいけないのかのポイント
・幸せは追い求めれば逃げるもの。
・幸せの主な材料は家族や友人、同僚など「他の人間」である。
・他者にとっても意味のあることに夢中で打ち込めれば幸せを感じられる瞬間は訪れるはず。
■幸せのレシピ
①一緒にいて快適で、信用できる人達に囲まれる。
②夢中になれて意味を感じられることをする(他の人に対しても意味を感じられるようなこと)
③①と②を繰り返す。続きを読む投稿日:2024.06.04
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