寝たきりにならない体の使い方 運動嫌いでも一生歩ける体になる
中野ジェームズ修一(著)
/学研
作品情報
【日常生活の動作をちょっと変えるだけで、「寝たきり」予防につながる！】
誰でも将来「寝たきりにはなりたくない」と思うもの。
「寝たきり」を防ぐには筋肉が重要なことは広く知られています。
そして、筋肉を増やす・維持するためには、体を動かすしかありません。
病気は薬で治せても、筋肉を増やす・減らさない薬は今の世の中にはないのです。
でも、頭ではわかっていても「きつい運動は嫌い・苦手・・・・・・」という人は、とても多いですよね。
本書は、そんな人でも簡単にできることをフィジカルトレーナーの第一人者が教えます。
方法はとても簡単。
・イスの座り方
・ソファの座り方
・歩き方
・階段の上り方
・立ち方
・荷物の持ち方
・デスクワークの仕方
・靴下の履き方
など、私たちの日常生活でよくある動作における「体の使い方」をちょっと変えるだけ！
テレビを見ながら、読書しながら、散歩しながら、買い物の行き帰り、台所仕事をしながら、歯を磨きながら・・・・・・何かをしながらでも、寝たきりにならないための体づくりができるのです。
また、体の使い方を変えて、体を動かす習慣が身につけば、骨粗しょう症、肥満、糖尿病、変形性ひざ関節症、尿もれ、認知症、誤嚥などの予防にもつながります。
「もう年だから・・・」とあきらめる必要はありません。
年齢は関係なく、何歳からでも筋力を上げることは可能です。
本書で「一生歩ける体になる」ための第一歩を踏み出しましょう。
【おもな内容】
プロローグ 「これ、できますか？」（あなたが「寝たきり予備軍」がわかる5つのテスト）
第1章 何歳からでも遅くない！「寝たきり」になるかならないかは自分次第
第2章 いつもの動作にひと工夫で変わる！「寝たきり」にならない体の使い方
第3章 これだけはやっておきたい！「寝たきり」にならないストレッチ
第4章 粗食、少食は健康長寿の大敵！ 栄養不足が「寝たきり」を招く
第5章 認知症予防の新事実！「脳の衰え」はウォーキングで防げる
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商品情報
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この作品のレビュー
平均 3.0 （1件のレビュー）
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最近めっきり体力がないことに気づく。
筋力もないせいか疲れやすいし、今日は体調がすこぶる良いわーなんて言うことがない。
なんとか週3の仕事には行っているが、ほぼ運動することがない。
身体を甘やかしてい…ると思う。
このままで駄目だろうと、寝たきりにならないためにと読んでみた。
わかりやすく簡単な「これ、できますか？」の動きを見本にやってみる。
まだ大丈夫だと確認しながら読んでいく。
筋肉は動かさなければ、あっという間に減少していく。
人間の体は、置かれた環境に適応していくというのもわかる。
怠けないために、自分を甘やかさないためにやること。
脚を使うこと。
軽いランニングやウォーキングを継続すること。
やはり有酸素運動なのだ。
姿勢を正してしっかりと3食摂ること。
わかっていて理解しているが、自分を甘やかしてしまう。
読むより行動だろう。
続きを読む投稿日：2024.03.08
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