脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート
中島美鈴(著)
/すばる舎
作品情報
「またやってしまった・・・・・・」「本当はあれをしなくちゃいけないのに・・・・・・」 やめたいのにやめられないものに熱中し、気づけば１日が終わろうとしている。そんな経験はありませんか？ 悪習慣にダラダラと奪われている時間を、勉強、筋トレ、ダイエットなど「自分磨き」の時間に変えることができたら、どれほどいいでしょう。しかし誰もが「やめたいのに、やめられない・・・・・・」という悩みを抱えてます。私たちがやめたいと思う習慣には「すぐに達成感を得られる」「心地よい体感が得られる」「ひまをつぶせる」「承認、所属の欲求を満たせる」という強力なメリットがありますが、これらに意志や努力で抵抗して悪習慣をやめようとするのは至難の技。そこで本書では、ノートを使って「欲求を満たしながら、我慢することなく悪習慣をやめる」技術をご紹介します。臨床心理士として２２年間、依存症と時間管理を専門にカウンセリングを行ってきた著者が、さまざまな経験を通して蓄積した知識をこの１冊にまとめました。「認知行動療法」というカウンセリング技法の一種を用いたものですが、決して難しいものではありません。ノートとペンを用意して、１日３分、わずか４項目をそれぞれたった１行書くだけ。意志も努力もなく、ラクに悪習慣へのハマりから抜け出せるようになります！この技法をあなたが使いこなせるように、本書はつくられています。あなたが悪習慣をやめられないのは、意志が弱いからではありません。本書を読んでノート術を実行すれば「脳の仕組みを利用すれば、無理なくやめられる」ということに気づけるはずです。自分を責めたり、自己嫌悪に陥る時間から解放されましょう！そして大切な時間を、有意義に使う、満足度の高い人生を送ってください！
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この作品のレビュー
平均 3.0 （33件のレビュー）
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やめたいことを辞めるためのメソッドが書かれているビジネス書。
自分がやめたい習慣や依存しているものをただやめたいと思ってもやめられるものじゃないということを書かれた上で、やめたい習慣から何を求め…ていたのか、どういう状況になったらそれをやってしまっているのかを自分で認識するという認知療法が大事だということが書かれています。
認知療法で、ノートに簡単に書くだけというのもやりやすく、騙されたと思ってやってみることが大事そうだなと思いました。
ノートの書き方はなかなかはじめはどう書いて良いのかわからんな？と思うのが本音ですが、どう書いて良いかわからないなら、特になしでも良いという感じなので、続けやすそうだなと思いました。
そして、私が思うには、やめたいことがあるとか、やめたい習慣や依存していることが問題だと認識した時点で半分勝ったようなもんだなと思いました。そこまで認知が進んでいれば、あとは何が原因か、どんな時にその行動をとっているのか、そしてその代わりにのるものは何なのか、確かに自分で気づく他ないので。
その気付きのお手伝いは本書で、例をとって記されているので、あとは行動するかどうかだけなのかな？と思います。
難しいと思うのは、薬物やギャンブル、あるいはアルコールという依存症に関わるものかなと。
これらのものから得られるものが認知できても、それの代わりになるものを考えるのはなかなか難しいと思いますので、最後は自分自身で何に気がつけるのかではないかと思ってます。
とりあえず、やれることをやってみることが大事かなと思いますので、何かやめたいことがあって悩んでいることがあれば、手にとってみて損はないと思う本です。
続きを読む投稿日：2023.08.31
認知行動療法をベースに構築されたちゃんとした方法論。
表紙で軽いHowTo本、もしくは意識高めたい系の本かと思い敬遠していた。ごめん。ダラダラ習慣を批判されて、「生産性を上げよう！」みたいな内容だと…思ったんだよぅ。
著者がADHDについての本を出されていることを知り、そちらが評判よかったので、ダラダラした人をDisる人ではないだろうと判断し、読んでみた。
（上から批判する系の本をうっかり開くとメンタル疲弊するので怖くて開けなかった）
①今日の出来事
②やめたい習慣の量
③本当に得たい心の状態
④欲求を満たす代替行動
この③→④にいけたら変化が起きる、と思える内容だった。逆に言うとこの部分を自分の中に落とし込まないで表面上だけで変わろうとしてもリバウンドしてしまうんだろうな。
自分の欲求を知る。
ひとりでは難しいケースも多いだろう。
そんなときは、信頼できる臨床心理士さんと出会って二人三脚でやるのがいいと思う。
自分の欲求を知り満たしてあげることは、自分を大事にすることだ。この例に出ている人のようにうまく言語化したり気づきを得たりするのは難しそうだけど、やってみよっかなとちょっと思えた。続きを読む投稿日：2024.03.12
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