見た目が若いと長生きする カラダ管理の新常識! 15のルール
川田 浩志(著)
/ディスカヴァーebook選書
作品情報
最新のアンチエイジング医学のエビデンスを取り入れた、いつまでも若さをキープして長生きするための「15のルール」をわかりやすくご紹介しています。
男女を問わず、加齢や老化が気になりはじめる30歳台から、本格的にアンチエイジングを取り入れたい40歳以降まで、幅広い世代の方々の“若返り力をつける”お役に立てる本です。
アンチエイジングの基本は、食事・体・心の3つの自己改革です。どれが欠けても、ほんとうの健康は得られません。本書では、「病気になりにくく、さらに若返る」ためにどんな生活を送ればいいのか、食事、体管理、心の持ち方を3段階に分けて、「15のルール」として提案しています。「毎日お酒を飲む」「やせてもいけない」「ちょっとした毒を体に与える」など、意外な健康法が次々に出てきます。
アンチエイジング専門の医師である著者自身が実践している、お金のかからない、日常の中で可能な方法も紹介されています。
(※本書は2010/10/9に発売し、2022/4/13に電子化をいたしました)
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商品情報
- 著者
- 川田 浩志
- 出版社
- ディスカヴァー・トゥエンティワン
- 掲載誌・レーベル
- ディスカヴァーebook選書
- 書籍発売日
- 2010.10.09
- Reader Store発売日
- 2022.04.13
- ファイルサイズ
- 20.6MB
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この作品のレビュー
平均 3.3 (5件のレビュー)
-
チャプター1 あなたを「病気にならない人」に変える5つの厳選ライフスタイル
1 健康でいるために、毎日お酒を飲む
2 食事は“和風”ではなく、“地中海風”にする
3 病気にならないために、やせ…ないようにする ほか
チャプター2 あなたを「老けない人」に変える5つの発展ライフスタイル
1 体の内側のためにも、「見た目」を若く保つ
2 老けないために、第7の栄養素を摂る
3 体がサビないように、サプリメントを上手に使う ほか
チャプター3 あなたを「長生きする人」に変える5つの究極ライフスタイル
1 抵抗力をつけるために、ちょっとした毒を体に与える
2 長生きするために、長寿遺伝子を作動させる
3 人間関係を見直して、長生きネットワークを形成する ほか
【ポイント】
■1.和食よりスゴイ地中海食
スぺインで近年行われた別の調査では、あまり地中海風の食生活ではない人に比べて、まあまあ地中海風の食生活を送っている人は糖尿病罹患率が59%も低下し、地中海風の食事が中心の人では83%も低下するという驚くべき結果も得られています。
そして、地中海食の食品を毎日の食生活のなかに2品目とりいれるようにすれば、糖尿病の罹患率は35%低下するとも推計されています。
では、地中海食とは、一体どのような食事なのでしょうか?(中略)
野菜、果物、穀類が豊富で、主なタンパク源と脂質源は、豆類や魚です。オリーブオイルも重要な脂質源になっています。
■2.有酸素運励はボケを防ぐ
▼最新のエビデンスから
●まあまあ~かなリ汗をかく運動は、55歳以上の人々の認知機能障書を減らす効果がある。
●すでに記憶力の低下が認められる50歳以上の人々でも、運動開始1年半後に認知機能の改善傾向が認められた。
●運動に、地中海風の食生活を組み合わせると、アルツハイマー病の予防にいっそう効果があった。
■3.「見た目」が若いほど健康というのは本当か?
2009年の年末になって、ようやくその問いに対する明確な答えを示してくれる調査研究結果がBMJという英国医師会誌に発表され、実際に「見た目」が若いほうが長生きというのが事実であることがわかったのです。
この調査研究のすごいところは、同じ遺伝子をもった双子同士の「見た目」年齢と生存期間との関係を明らかにしたことです。つまり、遺伝学的には同じ人たちでも、その後の生活習慣によって「見た目」年齢に差がつき、ひいてはこれが寿命にも反映される、ということがわかったのです。
■4.アンチエイジングへのプラス効果が近年もっとも科学的に証明されているサプリメントはピタミンD
ビタミンDサプリメントの摂取で期待できる効果
(1)骨粗鬆症による骨折リスクの減少
(2)筋萎縮による転倒リスクの減少
(3)癌の罹患率と死亡率の低下
(4)心筋梗塞の罹患リスクの減少
(5)総死亡率の低下
■5.中高年の男女の健康と若さ維持に効果があるノコギリヤシとクランべリーのエキスを含有したサプリ
ノコギリヤシには、中年以降の男性に多い前立腺肥大の諸症状を緩和してくれる作用があります。これは、エキスのなかにそのような薬理作用を示す成分が含まれているためです。
また、クランべリーには抗細菌作用のある成分が入っているため、女性により多い膀胱炎などの尿路感染症の予防に効果を発揮してくれることがわかっています。
■6.ウォーキングだけでは足腰の老化は予防できない
ここで、自分はウオーキングを習慣にしていて、足腰はしっかり鍛えているので大丈夫と思った方もいるかもしれませんが、それは大きな誤りです。ウォーキングでは腹部や大腿の速筋の萎縮を予防することはできません。
それは、速筋は最大筋力の40%以上の力を出したときでないと使われないので、ウォーキングや速歩程度では、腹筋はほとんど使われず、大腿前側の筋力もせいぜい最大筋力のの15%程度までしか出ていないので、速筋の出る幕がないのです。そのため、使われないこれらの速筋線維がだんだん萎縮していくはめになります。
■7.長生きするには「腹七分目」
米国ウィスコンシン大学の研究グループは、動物学的に人間に近いアカゲザルというサルを、10歳になった時点から摂取力ロリーを70%に制限して飼育してみました。
その結果、アカゲザルの平均寿命である27歳を迎えた時点で、カロリーを制限して飼育したサルは、自由に摂食させて飼育したサル(コントロール)に比ぺて「見た目」がはるかに若々しく、がんなどの加齢と関連のある病気の発症率や死亡率も明らかに低いことがわかりました。
【感想】
◆本書はサブタイトルに「カラダ管理の新常識! 15のルール」とあるように、15のテーマごとに様々な情報が掲載されています。
アマゾンの目次にはその「15のルール」が挙げられていますので、そちらもご覧頂ければ。
とにかく、本書の特徴として挙げられるのが、徹底的に「エビデンス(科学的根拠)にこだわっている」こと。
この辺が、「大学の准教授」でいらっしゃるからなのかもしれませんが、各ページにエビデンスまでキチンと載せられています。
さらに、巻末には当然のように大量の参考文献がw
それだけに、少なくとも現時点では本書に掲載されている情報は、「科学的に正しい」と考えてよいと思います。続きを読む投稿日:2010.10.13
このレビューはネタバレを含みます
■1病気にならないライフスタイル
レビューの続きを読む
①地中海風食生活に近づけるには、動物性食品(赤身の肉、肉製品・牛乳・乳製品)と塩分を少し差し引き、野菜・果物・全粒粉の穀類を少し足すと良い。
②BMIアラウンド2…2のための効果的ダイエット法
善玉HDL↑には低炭水化物ダイエット
悪玉LDL↓には地中海ダイエット
中性脂肪↓には低炭水化物DEと地中海DE
血糖値↓には地中海DE
③粗食と有酸素運動(最大酸素摂取量↑ミトコンドリアATP合成↑新陳代謝アップ、認知機能改善にも)
運動強度は軽めよりツラめで汗をかくことでサクセスフルエイジング達成
■2老けないために
・老化の体内メカニズム
酸化ストレス、テロメア短縮、遺伝子修復ミス、老廃物蓄積、ホルモン量低下
・抗酸化物質(ファイトケミカル)摂取
体に①リスベラトロール(ブドウ・アーモンド) ②イソフラボン(大豆製品) ③アリシン(にんにく)
脳に①マイナスエピカテキン(リンゴ皮、ココア)②クルクミン(右ウコン)③アスタキサンチン(鮭の身、鯛の皮)
■6.ウォーキングだけでは足腰の老化は予防できない→筋トレ 腹筋とスクワット
■7.長生きするには「腹七分目」続きを読む投稿日:2021.11.30
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