NHKきょうの料理セレクション 藤井恵のシニアのからだ元気レシピ
藤井恵(著)
/NHK出版
作品情報
ラクしておいしく、健康キープ!
元気で長生きするための基本は、毎日の食事。今、何をどう食べるかで、この先の健康が大きく左右される。管理栄養士でもある著者は、50代半ば。45歳くらいから体の不調や変化を感じはじめ、以来、健康でおいしく!をより意識した食事に完全にシフト。心がけているのは、たんぱく質やカルシウムをしっかりとること、腸によい食事、そして減塩。毎日コツコツと続けていると、体が喜ぶのがわかるという。「筋肉を増やして、元気に!」「骨を丈夫に、強く!」「腸の働きをよくして、健康に!」「ひと工夫して、おいしく減塩」の4つを柱に、シニアがとりたい栄養素や食事のポイントを押さえた、簡単でおいしいレシピをたっぷり紹介する。
〈目次〉
art1 筋肉を増やして、元気に! たんぱく質を多く含む食品
豚ヒレ肉の焼き南蛮/サラダチキンのスプラウト添え/えびと豆腐のチリソース/厚揚げと野菜の卵焼きほか
Part2 骨を丈夫に、強く! カルシウムを多く含む食品
さばと小松菜のオイスターソース炒め/ひじきのいり豆腐/うなぎの炊き込みご飯/いわしのつみれ汁ほか
Part3 腸の働きをよくして、健康に! 腸内環境を整えるのに役立つ食品
みそヨーグルト豚カツ/納豆ハンバーグ なめこソース/わかめの肉巻き梅照り焼き/さば缶キムチチゲほか
Part4 ひと工夫して、おいしく減塩! うまみ成分を含む食品
牛肉じゃが/白菜、豚肉、しめじのとろみ炒め/チンジャオロースー/ささ身のピカタほか
○不足しがちな栄養素を補う つくりおき副菜 わかめのクタクタ煮/きのこと大豆の塩酒蒸しほか
○体の調子を整える ヘルシードリンク 黒ごまココア豆乳/しょうがシナモン茶ほか
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商品情報
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