不眠症の9割は歩くだけで治る
長尾 和宏(著)
/山と溪谷社
作品情報
日本人の多くが不眠症に悩んでいると言われる、不眠大国日本。なぜ、日本にはここまで不眠症が多いのか。日本のビジネスパーソンが世界トップレベルのストレスを感じていることが原因と言われています。また、眠れないゆえの飲酒も不眠症を助長しています。睡眠導入剤の消費量も高く、睡眠導入剤の長期使用による弊害も多く指摘されています。今、コロナ禍での不眠症、うつ、自殺の増加が懸念されています。そのような時代の中で最も効果的で健康に良い睡眠法を長尾和宏先生が伝授します。歩行は実際に診療にあたった不眠症患者の実態と治癒の経過の中で、最も効果があった方法です。また、不眠のメカニズムや生活習慣の改善法も解説します。【内容】1章 睡眠劣等生の医者―僕の恥ずかしい失敗談―2章 町医者が考える、不眠症の結論3章 町医者が見てきた、不眠大国日本はどんな国?4章 歩けば治る 大きな「波=睡魔」がやってくる生活をしよう!5章 睡眠薬は善か悪か?6章 睡眠上手は生き方上手7章 町医者が答える、眠りの悩み
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商品情報
- シリーズ
- 不眠症の9割は歩くだけで治る
- 著者
- 長尾 和宏
- 出版社
- 山と溪谷社
- 書籍発売日
- 2021.12.17
- Reader Store発売日
- 2021.12.17
- ファイルサイズ
- 7.5MB
- ページ数
- 216ページ
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この作品のレビュー
平均 3.0 (3件のレビュー)
-
このレビューはネタバレを含みます
不眠症の9割は歩くだけで治る
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歩いて紫外線を浴びれば自然に眠れる
長尾クリニック 長尾和宏
∞----------------------∞
不眠症の本質は不安。
理想は7時間睡眠。
少し削って起きている時間を延ばし疲れをためた方が深い睡眠を得やすい。
睡眠薬は依存しやすいので期間限定で上手に使う。
睡眠は個性があるもの。細かいことは気にしない。
昼間はしっかり起きてメリハリをつける。
睡眠薬代わりの寝酒はNG。
ダラダラ寝る生活は認知症のもと。
暇こそ睡眠の大敵。日中のほどよい疲れが眠気を生み睡眠へ誘う。
理想は1日7000歩。歩いて幸せホルモンセロトニンを増やす。
朝の光は体内時計をリセットし、昼の紫外線はビタミンDを作る。
布団に入る90分前にお風呂で体温を上げる。下がる時に眠くなる。
疲れている時は温冷交代浴を。
眠れなかったら仕切り直して布団から出る。
睡眠薬はベンゾ系→非ベンゾ系→オレキシン受容体拮抗薬の時代に。しかし新薬について明らかになるのはこれから。
睡眠薬をやめるのは困難。1/4ずつ減らしていく。
睡眠薬については、「一過性全健忘」がめちゃくちゃ怖いのだけど、気を付けていたとしても、夜中に目を覚まして...ということがあるかもしれないなら、やはり飲まない方が良いんだろう。
2022/08/09 読了(図書館)投稿日:2022.08.09
1188
睡眠薬ってアルコールと同じぐらいの酩酊になることがあるらしい。ドライバーとかが睡眠薬使ったりとかって危ないらしいね。
長尾 和宏
昭和33(1958)年6月生まれ。香川県出身。趣味はゴル…フと音楽。昭和59年東京医科大学卒業後、大阪大学第二内科に入局。昭和61年より 大阪大学病院第二内科勤務。平成3年より市立芦屋病院内科勤務。平成7年に、尼崎市に長尾クリニッックを開業、外来と在宅医療を両立。あえて「町医者」という言葉にこだわり、「町全体が私の病棟、自宅は世界最高の特別室」をモットーに、病院で1000人、在宅で1000人を看取ってきた。在宅医療のリーダー的存在、また、<日本尊厳死協会>副理事という立場から、高齢者の健康、終末期医療、尊厳死・平穏死について硬軟自在な論調で多くの提言を行っている。毎日綴るブログは医師部門ほぼ1位をキープ。有料メルマガまぐまぐ!「痛くない死に方」では、読者からのあらゆる死の質問に相談するコーナーを設け、好評を得ている。ほか、多くの媒体に連載を抱え、『平穏死10の条件』『抗がん剤10のやめどき』『薬のやめどき』『痛くない死に方』『親の老いを受け入れる』など、ベストセラー書籍多数。
睡眠薬についてもう一つ怖いことをいえば、飲酒検問はあっても、睡眠薬検問はありません。でも、睡眠薬を飲んで効果が持続したまま車の運転をしている人は五万といると思います。睡眠薬の効果が残っていれば、私が当直の夜の出来事を覚えていなかったように、運転していても覚えていない……ということがあり得ますが、それをチェックするシステムは今のところありません。
たとえば、以前に誰もが知っているある有名な政治家と話をする機会がありました。政治家というのはやっぱり忙しくて、毎日寝る時間が4時間ぐらいしかないそうです。しかも寝る直前まであれこれとシビアな考え事をしているので、寝ようと思ってもすぐには寝られません。だから、睡眠薬で寝ていると聞きました。
不眠と自殺もかかわりがあります。「寝られへん、寝られへん」と言って自殺してしまう人がやはり一定数いるのです。私も医者人生のなかでお二人、不眠を訴えていた患者さんを自殺で亡くしています。 お一人は、覚せい剤中毒の後遺症でした。若気の至りで手を出してしまい、その後、ちゃんと更生したのですが、クスリをやめたあとも、ふとした拍子に幻視や幻覚などの症状が表れるフラッシュバックや不眠に悩んでおられました。あのとき、もっと何かできなかったのか、今でも悔やんでいます。 自分もそうですが、大きな悩みがあると眠れなくなるものです。たとえば借金があるとか、大きな厄介事に巻き込まれたとか、自分の力ですぐには解決できないものに遭遇すると、人は眠れなくなります。「いのちの電話」に相談される方も、「眠れない」とおっしゃる人が多いそうです。
特にこの コロナ禍で、若い人や女性の自殺が増えています。 自殺は、発作のようなもの。苦しみから逃れたい一心で発作的にとってしまった行動が、自殺なのです。自殺で身近な人を失うと、遺された人は「どうして自殺を?」と考えてしまいますが、亡くなった本人がいちばん「なんで死んだのか」わかっていないのでしょう。 私は、検視のために自殺の現場に立ち会うことがあります。そのたびに、「ああ、かわいそうに。本人がいちばんわかっていないんだろうな」と思いながら、仏様に手を合わせ、死体検案書を書いています。
経済格差と不眠も、非常に関係があります。貧困という大きな心配事を抱えている人は、やはり眠れなくなりやすい。 また、政治家や社長など、いわゆる社会的地位の高い人たちは、たとえ睡眠薬を使っていても依存症にはならず、コントロールの利く人が多い印象があります。その一方で、貧困層の人たちは依存症になりやすい。それは睡眠薬だけではありません。ギャンブル依存、ゲーム依存、アルコール依存、ニコチン(タバコ)依存、砂糖依存、炭酸飲料依存など、いくつもの依存を抱えやすく、その先に待っているのは在宅医療や長期の入院生活です。
『上を向いて歩こう』 という歌がありますが、まさにあのとおり。『上を向いて歩こう』は、悲しいことがあっても一人孤独でも上を向いて歩こう、という歌ですよね。私も大好きな歌です。 悲しいことがあれば、歩きましょう。悩みがあるときこそ、歩きましょう。 本当に上を向いて歩かなくてもいいのですが、歩くだけで悲しみや不安がやわらぎ、ストレス発散になるのです。歩くことは、靴さえあればいつでもどこでもできます。一人でもできます。だから、いちばん手軽なストレス発散法なのです。
特に今は、在宅勤務が推奨されて、会社勤めでも自宅にこもって仕事をしている人が増えています。私は、国が在宅勤務を推奨するのは間違っていると思っています。介護と仕事の両立がしやすいなど、人によってはメリットもありますが、人間というのは人と人との関係の中で生きるもの。在宅勤務になると、人と会って話をする機会が減ります。一人暮らしの人なんて、ほとんど誰とも話さなくなるのではないでしょうか。
そういう様子を見ていると、定年制というのは酷だなとつくづく思います。特に男性。女性たちは、仕事をしていた人も専業主婦だった人も、女性同士で群れて、食事に行ったり買い物に行ったり趣味の会に参加したりと、たとえ定年を迎え、子育てが一段落しても何かと用事があります。ところが男性は仕事人間だった人ほど、定年を迎えると何もなくなってしまう。
いくつになっても社会的な責任を負うことが、自分にとっても大切。重い責任ではなく、小さな責任でいいので、自分ができる範囲の責任を引き受けましょう。言い古されたことですが、社会と接点を持ち続けることはやっぱり大事だと思います。
いい睡眠というのは、いい労働の報酬なのです。 私が診ている患者さんのなかには、大金持ちでお金が余っているので働く必要のない方もいます。そんな話を聞くと、「ええなぁ、いいご身分だなぁ」とうらやましく思う人は多いでしょう。でも、毎日疲れることがないからか、外来に来られて「寝られへん」と訴える方は多いのです。労働しなくていいということは、ご褒美のようでいて、実は拷問なのかもしれないと思うことがあります。続きを読む投稿日:2024.03.21
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