今日から使える　認知行動療法

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  このレビューはネタバレを含みます

  軽い鬱病を患い休職中、認知行動療法はどんなものだろうと興味があって手に取った本。
  
  漫画+ワークをしながら進めていくのでとても分かりやすい。また主人公の女の子と自分の考え方が似ていたので、ワークの模倣もしやすかった。
  
  実際に自分が落ち込んだ経験を元にワーク(状況・気分・自動思考・反証・適応的思考…等)をノートに書き出してみると、確かにワーク後の自分の気分や出来事への捉え方が前向きになる。また、論理的に組み立てられた結論であるため自信が持て、その出来事に対する気持ちが再び沸き起こることを抑えてくれる。
  私は推論の誤りで特に論理の飛躍や拡大解釈、～すべき思考に陥りやすいので気を付けたい。
  
  これを毎日継続できれば、嫌なことはその日のうちに消化でき引きずることも少なくなるのかな、と思った。(仕事や家事育児をしながら毎日取り組めるかはまた課題だが…)
  最近始めたヨガと共に儀式的に日常に取り入れられたらなと思う。

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  投稿日：2023.05.19

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  2036165番目の読書家

  適応障害を患い、関連する本を読んでいると治療法の一つに認知行動療法があり、気になったので購入しました。
  自分の考え方に偏りがあることを認知の歪みと言い全部で10種類あるが、その中で自分は他人の行動にも…厳しくしてしまう「すべき思考」に当てはまっていると感じた。
  例えば職場の先輩に仕事でわからないことがあり、チャットで質問しても返事が返ってこないことがあった。普通チャットが送られてきたら何か返信するのが当たり前だと考えている自分がいることに気がついた。
  今後は自分の質問の仕方や聞くべき相手が間違っていなかったかなど自分で直せるべき所は直していきたいと思った。続きを読む

  投稿日：2024.03.04

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