とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか?
下園壮太(著)
/サンマーク出版
作品情報
他人に振り回されやすい、すぐ不安になる、他人と比べて落ち込む……そんな豆腐メンタルの持ち主の40代女性ライターが、
元自衛隊メンタル教官で心理カウンセラーの下園先生に率直に心の悩みをぶつけた企画。
「とにかくメンタル強くしたいんですがどうしたらいいんですか?」という最初の質問に「このままだとどんどんメンタル弱くなりますよ」と出鼻を挫かれるも、
「筋トレしてメンタル強くなる人、弱くなる人の差」「うつの原因は蓄積疲労」「がんばらないことをがんばりなさい」など、
先生自身のうつ経験と、カウンセリングから導き出された心の仕組みのわかりやすい解説で、徐々に本来の自分を取り戻していく……。
メディアで人気の心理カウンセラーによる世界一敷居の低い、がんばらずにメンタルを強くする方法。
【目次より】
序章 なんで私はメンタルが弱くなるんでしょうか?
1章 実はそれ、ただの疲労なんです。その疲労がやっかいなんです。
2章 プチうつ状態から抜け出す方法を教えてください!
3章 知らず知らずのうちにためた心の借金を返しましょう。
4章 ひとり心の会議のススメ
もっとみる
商品情報
以下の製品には非対応です
この作品のレビュー
平均 4.3 (32件のレビュー)
-
”生産性がないことに没頭することこそ本当の意味での「休み」”という文に救われた。
最近仕事が忙しくて休みの日も動画みたりダラダラしているだけだったけど、きちんと休んでいたのか。
天気が良くて少し遠出が…しなきゃもったいないと思うこともあるけど、それは今の自分にとっては刺激的過ぎて、きっと疲れてしまうだろうと気がつかせてもらった。
ここ最近疲労と精神回復を目的に毎日7時間半は眠るよう心がけている。本書でも睡眠は大事と書いてあったから私はまだ「大人の心」で対策ができていたのだな。
きっとダラダラする意味も体の不調のサインに気がつき、無意識に従っていたのだろう。
この気づきをもっと大切にしようと思った。
[メンタルが強い人]
自分に対する理解が深いから対策ができる。
・柔軟な心
・1つの考えにしがみつかない
・自分の心についての理解が深い
・自分の味方になってくれる
[ストレス発散法]
癒し系がよい。眠る、マッサージ、読書、美味しいものをゆっくり食べる。
ダメなこと:刺激的なこと。衝動買、飲酒、大勢の交流、旅行や激しいスポーツ
[森田療法]
不安はよりよく生きたいという欲求の裏返し。つまり自然な感情と定義すること。
[あるがまま]
ネガティブな感情は自分にとって思いどおりにならないものとしてうまく付き合い、同時に今できることを探る姿勢があるがまま
人には「できる」「できない」があることを知る。
全て思いどおりになんてできないと知ること。
だから感情をコントロールしようとは思わず、うまく付き合う。
他人の言動は変えられないけど、自分の言動は変えられる。
[自分会議]
考えてしまう自分にダメだしせず、肯定してあげる。
どんなに黒い自分も受け入れて、今はこんな感情になってしまっても仕方がないと全肯定!
そして最後は「ありがとう」といって閉会
感情の存在を意識してまるごと感じるだけでいい。続きを読む投稿日:2024.03.20
『とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいんですか?』
著者 下園壮太
サンマーク出版 2021年
この本はライターの高木さんが心理カウンセラーの下園壮太さんに自身が感じている心の弱さを吐…露し、どうすればメンタルが強くなれるのか?を聞いていくと言う対話形式で進む内容である
本書ではメンタルを強くする上でまず前提として知っておくべき大事なポイントが3つある。
1つ目が人の心は原始時代から変わっていないので、心について悩んだ時は原始時代をイメージするとわかりやすいと言うこと
2つ目が著者自身が人の心の状態や疲労の状態を3段階に分けており、その中で自分がどれに該当するのかを把握しておくことが重要であると言うこと
3つ目が心の強さには大人の心の強さと子供の心の強さがあると言うこと。
子供の心の強さとは我慢強いや忍耐強いと言うのが挙げられる、どちらかと言うと昭和の時代にあった価値観の固い強さである。大人の心の強さとは自身のことを十分に知った上で、その都度対応していく柔らかい強さである。
以上の3つをまず知っておくことで、自分の心を客観的に知ることができる。そうすることにより、起こった問題にあたって自身が受けた心の動きを対象化して把握することができる。
そして、次にメンタルを回復する方法であるが、これは単純で「もう休むことである」と言っている。特に生産性のない休みが一番いいそうだ。また筆者はストレスの解消法を2つに分けている。「癒し系」と「はしゃぎ系」である。この中で癒し系のストレス解消法である、スローな音楽を聴く、マッサージ、美味しいものを食べる、友人とのおしゃべりなど、このようなことが「生産性のない休み」こそがメンタルを回復する上で一番いいそうだ。
この本は表題ではメンタルを強くする方法と書いてあるが、どちらかといえば、メンタルを安定させるまたは回復させる方法と書いた方が適切かもしれない。おそらく売る上でメンタルを強くするの方が、著者の経歴も相まって売れると踏んだのかもしれない。
最後に面白いと思った箇所を引用する。
下園 現代社会で一般的に遭遇するストレスならがんばれたとしても、3か月から半年ですね。これはどんなに体力のある人でも、いろんな能力に秀でた人でも、ヤル気にあふれた人でも共通しています。
続きを読む投稿日:2024.04.22
新刊自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
※新刊自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新号を含め、既刊の号は含まれません。ご契約はページ右の「新刊自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される「増刊号」「特別号」等も、自動購入の対象に含まれますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると新刊自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約・新刊自動購入設定」より、随時解約可能です続巻自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
- ・優待ポイントが2倍になるおトクなキャンペーン実施中!
※続巻自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新巻を含め、既刊の巻は含まれません。ご契約はページ右の「続巻自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される特別号等も自動購入の対象に含まれる場合がありますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると続巻自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約自動購入設定」より、随時解約可能ですReader Store BOOK GIFT とは
ご家族、ご友人などに電子書籍をギフトとしてプレゼントすることができる機能です。
贈りたい本を「プレゼントする」のボタンからご購入頂き、お受け取り用のリンクをメールなどでお知らせするだけでOK!
ぜひお誕生日のお祝いや、おすすめしたい本をプレゼントしてみてください。※ギフトのお受け取り期限はご購入後6ヶ月となります。お受け取りされないまま期限を過ぎた場合、お受け取りや払い戻しはできませんのでご注意ください。
※お受け取りになる方がすでに同じ本をお持ちの場合でも払い戻しはできません。
※ギフトのお受け取りにはサインアップ(無料)が必要です。
※ご自身の本棚の本を贈ることはできません。
※ポイント、クーポンの利用はできません。クーポンコード登録
Reader Storeをご利用のお客様へ
ご利用ありがとうございます!
エラー(エラーコード: )
ご協力ありがとうございました
参考にさせていただきます。