答えを求める本では無い。 知り得た情報・知識をどのように自分の生活に織り込んでいくか。 lifehackを目的に様々なアプリを導入しても、モノによっては付随してくる広告にイライラさせられたりと、本末転倒なことが起きている。 これを機に、デジタルデトックスを試みよう。

これから私達は当分の間はスマホとともに生きていくはずなので、今読んでおくべき。大事な単語は太字になっており、内容も小見出しがたくさんあり、コラムがあったりと全体的に読みやすい。 とりあえず腕時計を買おうと思う。

スマホ依存の人体への影響を科学的に説明してあってなるほど〜気をつけなきゃ〜と何度も思いました。妹におススメしようと思いました。

スマホが脳に与える影響が人間の進化の過程や脳の仕組み等からわかりやすく解説されており、勉強になった。 スマホやパソコン等のデジタル機器との向き合い方を教えてくれる良書であると思う。

人類が生まれてからの長い時間に比べ、人間を取り巻く環境はここ最近で急激に変化した。人間の脳はデジタル社会に適応できていない。脳は一万年前から変化していないからだ。といった内容で、「人間の進化の見地」からスマホ依存について説明している。 ストレスで鬱になったとしても、そもそも現代社会に脳が適応できていないから仕方ない、と思えば少し安心できた。 睡眠や運動が大切、という当たり前のことが書かれているが、様々な研究結果を紹介していて説得力がある。著者がスウェーデン出身なので、スウェーデンでの実情が多く書かれている。ぜひ日本の現状も知りたいと思った。 以下メモ ・人間の脳はデジタル社会に適応していない。脳は一万年変化していない。 ・人間に必要なのは、睡眠、運動、お互いへの強い欲求(他者との関わり) ・脳はハッキングされている。ポケットからスマホをとりだすのあは自分の意思ではなく脳の報酬系をハッキングされれているから。 ・10万年前のサバンナで、果実を一個食べて満足した人間と、果実を全部食べた人間がいたとする。前者は翌日再び果実を食べようとしたが、すでになくなっていた。生き延びる確率が高いのは後者。しかし現代社会で後者は肥満になる。 人間は現代社会に対応するように進化していない。 ・ライオンに遭遇したら、選択肢は闘争か逃走か。人間は強いストレスにさらされると、この闘争か逃走かという選択肢しかなくなる。それ以外のことをすべて放棄してしまう。睡眠も消化も繁殖行為も。 ・ストレスのシステムを作動させる扁桃体は火災報知器の原則で作動する。間違えて鳴らないよりは鳴りすぎる方がいい。 ・人間はマルチタスクが苦手。スマホの魔力に抗うために脳が全力を尽くしていると、他の作業をするための容量が減る。 ・脳は常に新しいもの好き。スマホは10分間隔で新しい体験と報酬を与えてくれる存在。それを失うとストレスを感じる。パニックに近い。 ・熱心にスマホを使う人ほどストレスの問題を抱えている率が高い。 ・ブルーライトはメラトニン(眠りにつく時間を身体に知らせるホルモン)の分泌を抑え、分泌を2〜3時間遅らせる。つまりブルーライトは体内時計を2〜3時間巻き戻す。 ・私たちは自分のことを話したい。人間の脳の自分のことを話すと報酬をもらえるようになっているから。SNSでたくさんの人に自分のことを話すのに夢中になっている。 ・ドーパミンシステムの活動は歳をとると減少していく。若者の方が依存症になりやすい。しかしアルコールは禁止されているがスマホは禁止されていない。 ・体を動かすとストレスへの耐性がつくし、注意力を与えてくれる。あらゆる種類の運動が知能に効果があり、心拍数が上がる運動の方がよりよい。速足で歩くだけでもよい。

スウェーデンの精神科医が書いた本。 先史時代から飢餓や感染症、ほかの動物や人間から 生き残るため有利に働く性質を現代に受け継いでいると 考えると著者の説明する、うつや睡眠、運動が 良い効果をもたらす、ということも納得できる。 スマホがなくても生存は脅かされない。 だけど、今の状態からインターネットの普及前の世界に 戻ることはできない。うまく付き合っていくしかないのだと思う。コロナでオンライン、リモートが推奨されるけれど、バランスがとれるようよく考えたほうがいいように思う。

スマホをはじめとする現代の生活がいかに人間の性質にマッチしていないかを進化論の観点から説明し、スマホが集中力と精神的安定をいかに損なうかの研究成果を示し、その中でどう対処していけば良いか大雑把なヒントを与えてくれる書。 進化論の展開は非常に説得力があり、読みやすくわかりやすかった。特に、現代の環境と人間の形質とのミスマッチを説きながらも、太古の狩猟採集時代と同じ暮らしが幸福につながるわけではない（太古の人はその暮らし方しかなかったからそうしていただけで、人間の脳と身体にとってより望ましい手段があるのならそれをとるべき）ことや、そもそも自然選択は生存と繁殖の観点から適応できた者が生き残るというだけのしくみであって幸福を約束するものではない（むしろ常に不安と不満足を感じ続ける形質の方が残ってきた）ことを明らかにするあたりが合理的であった。 スマホはドーパミンを放出させるゲームやSNS（人は噂話やセンセーショナルな事件の情報をいくつも集めることに興奮する形質が生き残ってきた）といったツールを人間の報酬系にチューニングしてきており、注意しないと依存症になってしまう。また、特にSNSは他人と比較しての劣等感や集団内での地位に関する慢性的な不安により強いストレスをもたらし精神を蝕むものであるうえに、発達期のスマホ依存は紙やおもちゃやリアルな人間との触れ合いの機会を奪うことで脳の発達を阻害し、さらにはブルーライトとストレスで睡眠を妨げてパフォーマンスを落とすものである。賢く使えば能力を向上させるツールとなるが、流されるままに使うと、人間2.0ではなく人間0.5になってしまうと警告する。

この本を読んでいる時、試しにSNSなどのアプリに使用制限をかけてみた。使用制限をかけた日はSNSを使用するたびにあとどれくらい使ったら時間が来てしまうのか気になってしまい、それがストレスになることを感じた。 自分はSNSを見なくても生活できると考えていたが、どうやら依存していたらしい。 これからの時代の中でデジタルデバイスを全て捨て去ることは難しい。しかし、それらとの付き合い方を考え、メリットもデメリットも理解することが大切だと学んだ。なぜこの本が多くの現代人に読まれているのかを感じることがでした。

スマホの普及は人類の歴史において僅かな割合であるため、脳が対応しきれない。 脳のドーパミンが放出されることで、スマホに注意が散ってしまうことは良いこととされてしまう(脳の構造的に) SNSは他の人と比べて卑屈になったり、ストレスが溜まったり、悪い方向に進みがち。 運動はストレス解消に大きく貢献する。週に2時間は運動を継続する！ スマホの利用も一日2時間以内 スマホを使わない時間を作る。 友達と会う時はスマホを使わない。

生物学的な理屈を用いながら、なぜスマホを使いすぎてはいけないのかを解説。 腑に落ちるポイントが多く、説得力のあるわかりやすい内容だった。読んでから半年ほど経過しているが、未だに幾つかの内容は覚えている。

スマホが近くにあるだけで、「ある」ということを意識して、集中力を欠いてしまうので、テーブルの上などに置かないようにする。 授業中のスマホも、授業と、スマホ使用に脳が切り替えを行うので、その作業をなくし、授業に集中するか、授業を全く聞かずに、スマホに集中する。 電子書籍ではなく、紙で本を読む。 メモやノートも紙に書く。 運動を日常に取り入れようと思った。 自分はSNSをあまりやってないので、依存症じゃないと思っていた。しかし、スクリーンタイムを確認したところ、LINEを開く回数が多く、SNS上の関係を大切にしていることがわかった。これからは、スクリーンタイムで自分がどのくらい依存しているのか理解して、改善していこうと思う。

スマホ依存かも？ 子供にスマホを持たせるべき？ などスマホに不安を感じてる人にオススメ。 スマホ依存ではないし スマホ無くても生きてけるよ！ って人も読んで損はない。 精神科医が書いてるだけあって 説得力がある。 ただスマホの危険性を訴える本ではなくて 「ではどうするか？」 という改善策を提示してくれる。 私はスマホ依存でもないけど 運動は毎日少しでもやろうと思った。

薄々感じてる「スマホは精神的にも健康面にもなんだか良くなさそうだ」ということを、実験などを紹介して裏付けてくれる書籍。 スマホがポケットに入っているだけで、 机にあるだけで、集中力や、記憶力に影響があり スマホ依存症は 睡眠障害やうつにも影響をきたすことがわかっている。 なぜかというと、人間の脳

スウェーデンの精神科医による、スマホが人類に与える影響を分析した世界的ベストセラー はじめの方はスマホの話は出てこず、脳の仕組みについて平易な説明があり、スマホがその仕組みにどう作用しているのか、私たちはどうすればいいのかという流れで話が進められていて、読みやすかった。 翻訳文のせいか、文意が汲み取りにくいところが少しあった。根拠も示されておらず、想像の範囲だがと著者自らが前置きをしているところもあり、すべてを鵜呑みにはできないけど、それでも面白い内容だった。 スマホはほとほどにして、睡眠と運動をしっかりとろうっと。　　

私たち人間の祖先から、スマホがいかに脳に、身体に、精神に悪いかを教えてくれる本。再読したい。 ・比較は喜びを奪う スマホによって私たちたちは比べてたくなくても毎日何千万の人と自分を比べてしまう環境にある

「おわりに」で著者が提起しているように、単に自然主義、テクノロジー主義に偏ることなく、急激な行動変容が起こっている昨今で、スマホやスクリーン・インターネットに依存しすぎずに、どう自分の心身を適応させていくのかということを考えていくことが重要なのではと感じた。 ストレスにさらされているケーススタディーの例では実体験と重なることも多く、危険性を改めて認識した。

202111日本の学校もスマホngにしたりするとよい、ポピュラーサイエンスだけどこの時代これだけ多くの人にヒットするテーマ、内容はないかと。

スマホは最新のドラッグ。 スマホやSNSの発明により、便利さをや娯楽を得た代わりに、集中力と注意力を奪われ、メンタルヘルスや睡眠に悪影響が出ている。 スマホの利用時間を減らし、通知を切り、運動をしよう。 という主張の本。

スマホを使いすぎないように自分を戒めるためにこの本を読みました。 やっぱりそうだったんだ！と何度も思わされるほどスマホを長時間使うことやスマホそのものがあることの悪影響が多く書かれていました。 また、運動を少しでもすることで脳の働きがよくなるということには驚きました。 現代にいる私たちはスマホのない生活は困難であり、手放せなくなっています。 スクリーンタイムなどを記録していくことで利用時間を減らしていきたいなと思います。

「スマホ脳」というタイトルに興味をそそられた。 確かに、現代病とも言える「スマホ依存」。 デート中なのかわからないが、ずーっとスマホをいじっているカップル。 ファーストフード店でおじいちゃんと一緒なのに、ずーっとスマホをいじっている小学校低学年と思しき孫。 一番驚いたのは、ベビーカーとを押しながら歩きスマホをしている母親。狭い歩道しかない、しかも蓋のない側溝がある道路でだ。 私自身もスマホ＆タブレットユーザーだが、ある程度の自制心は持ち合わせているつもりだ。テレビは観ないが、本は読むし、運動もする。 デジタル機器は、これからも生活の中で重要な役割を担っていくだろう。特に歳を追っていくと、頼らざるを得ないことが多くなるはずだ。 しかし、本書にあるように、スマホを持ち、SNSを利用することで、ストレスの原因になったり、他人とのコミュニケーションが取れなくなったり、集中力がなくなったりするような状態にはなりたくないものだ。

人間の肉体や脳が石器時代のままほとんど変わっていない一方、外部環境は技術の発展により激しく変わっているということが基本にある。スマホ、なかんずくSNSはその急激な変化の最たるものだと言うことで、人間にストレスを与え、また子供の知能の発達を阻害するなど、説得力のある説明がなされている。

ずっと前から気になってた本。スウェーデンの精神科医が書いてる。 しっかりした医者が書いてる本は実験の条件とかちゃんと書いてくれてるから信憑性あるし読んでてすんなり頭に入ってくるから良い。 帯コメント「脳はすごいが現代に適応できていない！」 面白かったとこメモ！ HPA系；ストレスを感じる経路。視床下部→下垂体→副腎（コルチゾール） そのHPA系を作動させるのが扁桃体という部分。 そのHPA系は命の危険とかを回避するために発達した警報装置のようなもので、例えるならライオンに遭遇した時などの短期のストレスを想定してできている。なので長期のストレス（心理的なストレス）を受けると脳がきちんと機能しなくなる。それで鬱になったりする。ストレスで三大欲求が減衰するのは目の前の問題を解決するのを優先させるためであるが、鬱はそれが長期に続くため問題である。またもう一つ優先度を下げられるのは長期記憶の保存なので強いストレスにさらされている期間は記憶が曖昧になる。なるほどなぁ、一般的には知ってることやけど何でそうなるかってのは知らんかったから納得した 。 周りの評判が気になってしまうは、そう遺伝子に組み込まれているのであってこれも脳が現代社会に適応していない一例だ。授業のプレゼンで失敗しても死ぬことはないのになぜHPA系が反応し脈拍が上がるのか。それは人間が生きてきた世界では集団から追放されることは死を意味したから。なるほど、これも納得できるわ。 あともうひとつ脳が現代に適応してない例として、タバコやシートベルト不着用は蛇なんかよりよっぽど人を殺しているのに扁桃体はタバコとかには反応せずにへびや高いところに反応するってのが書かれてた。たしかに、、。 ストレスかかって緊張すると喉が渇く理由知らんかった。口にある3つの唾液腺は血液から水分を取り出すことで唾液を出してるが、ストレスがかかり体が戦いに備えると血液が筋肉に集中し使える血液が少なくなるからである。 マルチタスクは基本的に脳が対応していない。 スマホをサイレントモードにしてポケットに入れていた被験者よりスマホを別室に置いてきた被験者の方が成績が良かったという実験は面白い。 会話中にスマホがテーブルに置かない方が置いてるよりも、楽しみを感じさせやすく共感しやすいという実験結果も。 手書きメモのグループの方がPCのメモグループより成績が良かった。 デジタル性健忘；別の場所に保存されているからと思うと脳が自分では覚えようとしない現象。脳はその情報よりもそれがどこに保存されているかを覚える。 ex）写真撮った美術作品は記憶にあまり残っていない。 社会的地位は精神健康のために重要。 セロトニン量が一番多い猿がボスザルになるだけでなく自分がボスであることや社会的地位が高いと理解することでセロトニン量が増える。ボスザルが他の猿に出したジェスチャーを見えないようにするとセロトニン量が減った。またボスの地位を失った猿も同じことが起きた。なかなか面白い結果やな。人間でも同じこと言えるのは容易に想像できる。また作者の経験上鬱は2パタンであり、人間関係などの長期のストレスによるものともう一つはこの社会的地位を失ったことに起因するものであるらしい。

今の自分はまさにスマホ依存症だと思い知った。よくスマホを使うようになった大学生以降の集中力の低下は著しい。 とはいえスマホに頼らざるを得ない点もあるので、完全に排除は出来ないが、うまく付き合っていく術を考えるきっかけとなった。

勿論、スマホを使うことにメリットはあるが、デメリットも多々ある。 それを理解した上でスマホを活用すべき。

睡眠障害、うつ、記憶力や集中力、学力の低下、依存…。スウェーデンで注目されるメンタルヘルスのインフルエンサーが、スマホやiPadが人間、特に子供や若者に与える影響を最新研究をもとに明らかにする。 買ってまで読むまでもなかったので図書館で借りて良かった。

大学の課題で読んだ 以前に比べ最近では読書をするのにも、スマホ以外で何かをするのにも集中力が低下していることを感じていた この本は脳が作り出すドーパミンなどの関係からスマホがどのように脳にはたらきかけているのかを教えてくれる 運動してスマホ使用時間を減らそうと思う

現代人は確かにみんな依存しています。 電車でもカフェでも。 デジタルの進化に人がついていけていなかったんですね ジョブスは子供にスマホを与えない に納得 運動は大切に スマホはほどほどしたい

本書はスマホによる人体への影響について述べられている。使えば使うほど、悪い方向に走ってしまうというのが概要だ。 ただ、全否定している訳ではなく、恩恵についても語られている。 狩猟時代と現代の比較が多用されているが、 そこまで人間は成長していないのかというところには少し疑問も感じる。 結論としては、程よく使うのが大事。自分も意識しておきたい。

そんなにベストセラーになるほど良い本か？ 同じような本にデジタルミニマリスト、という、本がある。こちらの方が信憑性もあり、対策などもきめ細かく、読後感もよい。本書はまさしく新書らしくカタログのようにスマホの性質について書かれているが下手するとトンデモ本になってしまう可能性がある。それが論理と根拠が無いことだ。

人間の仕組みが、現代に適応していない。あらゆる体調不良が腑に落ちた。大切なことは運動、睡眠という基本的なことであるが、それを直せば不調が治るということに気づくには、世界が複雑になりすぎている。 デバイスに近い側にいるからこそ、このことを心に留めておきたいと思った。

スマホは1日2時間まで。 スマホをやりすぎると、 太って、集中力が減り、記憶力がなくなり、バカになる。ストレス、不安、うつ。 旅行してもつまらなくなり、友達と遊んでても早くスマホしたくなる。 スマホを使いすぎなければ、より幸せな長生きができる。 これを知ってる人はスマホを最低限しか使わない。 ビルゲイツもジョブスも、子供にスマホは持たせない。10代になっても厳しく制限した。 特にSNSはすごい。何時間でも読み続けたくなるし、注目を奪う製品広告が出てくる。それを買わなかったつもりでも、既にあなたの脳はITに自由に動かされてる。 結果的にあなたの心が本当に好きなこと、やりたい事、欲しい物は手に入らない。気づけばハッキングされているにも関わらず、何時間でもスマホをしている。 SNSで誰かに嫉妬して、不安になる事があり、やめようと思ってもみんなやめられない。 仕事の為だけにやってればそれでいいが、そうもいかないだろう。 人間はニュース速報がやめられない。常に気になってしまう。高齢者が家でテレビやめられないのも、スマホと同じ。 6カ国で合計数万人に同じ本をタブレットと紙の本で読ませた所、紙で読んだ人の方が理解できて、記憶に残っていた。 家族や友達と一緒にご飯を食べながらスマホを見ていると、それに気づいた周りの人もスマホを見始める。気づけばあまり面白くない時間となり、更にスマホを見ていくの悪循環。 何がしたくて、何が楽しいのかわからなくなり、結果的に自分がスマホを使っているのではない。 あなたはスマホに自由に使われている。 とにかく必要なのは、睡眠、運動、そして他者との関わりだそうです！

面白い！ なんとなく電子機器ばかり触ってると体調不良になる理由が分かりました。 人間も動物、日光浴びて運動して健康的な食事と睡眠が大事。もっと五感を大事にしよう。

2021.10.21 気が付くとずーーーっと触っているスマホ 時間を無駄にしたなと思うし、そろそろ止めなきゃと思うのに止められない。 その理由がよく分かりました！ スマホをなるべく触らないようにするってかなり難しい…… 2022.7.24 再読

前半は読んでいても？？？と言った部分が多かったが後半は読んでいてとても関する部分が多いように感じた。でも最後だけ読めばまぁ、8割は理解できちゃうんだよなぁ

ドーパミンにより私達はスマホを見たい衝動にかられる。企業もこの仕組みを利用して私たちの注目を引きつけようとしている。SNSによる精神不調は周りと自分を比較してしまうからだ。この本を読んで、スマホを見ないように最近心がけた。そのため、気分が良くなった気がする。

思っているより自分の脳はスマホにハッキングされている。 ドーパミンは報酬物質。スマホから溢れ出る情報はドーパミンだらけ＝10分おきにスマホが見たくなる 人間は現代社会に適応するように進化していないという事実が驚き。

スマホに対する認識、意識が変化した。 スマホが与える脳への影響、現代人の貴重品(＝集中力)、運動の大切さ。 自分自身の行動を見直すきっかけとなった一冊。 現代人の必読書。

・SNSのヘビーユーザーは、"自尊心が低いが競争心が強い人" ・美術館で。 写真を撮ってない作品はよく覚えていたけど、写真を撮った作品はあまり覚えていなかった ・自制心は将来に関わる

スマホの悪影響について、これでもかと解説されている。理由や対策がきちんと述べられていて説得力がある一冊。現代人は必読かと

スマホ依存症の人　怒りっぽく、自尊心低く競争心が強い　嫉妬するのは、高価な物ではなく、体験。真実かどうか調べもせず、アルゴリズムが拡散しやすい物を選ぶため起こるフェイクニュース。ドーパミンが1番活発なのは、ティーンエイジと聞いて納得。多感な訳だ。睡眠を優先、体を動かし、社会的な関係を作り、適度なストレスに自分をさらし、スマホを制限。週３回45分以上の運動。

研究結果に基づいて筆者の主張が展開されていているのがいい。 できるだけ客観的な事実から結論が導かれているので、全体的に信頼できる文章だなあと思いました。 専門知識のない読者でもわかりやすい実例を交えつつ、脳科学に基づいた原理も丁寧に説明してくれる。 主張も簡潔でわかりやすい。

スマホはやり過ぎるとうつや集中力低下など悪影響が多く、ジョブスの子供たちは14歳までスマホ禁止らしい。 マルチタスクをできているようで人間はできていない、作業の種類を変えると集中するまでに数分、完全に回復するまで数時間はかかる。 スマホのやり過ぎによる運動不足の低下なども指摘されていた。SNSなどにのめり込みすぎず生活習慣を整えようという話だった。

20万年前に人間の種が出現してから一万世代生きてきたとして、たった一世代で急速に普及したスマホ。 このほとんどを狩猟と採集で暮らしてきた脳は、なんら変わっていないのに、デジタル技術の進歩にハッキングされ、多くの情報処理についていけない。 10分に1回、1日2600回・4時間以上もスマホに費やして、スマホ依存で様々な不調（不眠・ストレス・うつ・IQ低下・対人関係低下・運動不足）をきたしている。 私たちが、精神的な不調から身を守るためには「睡眠」×「運動」×「他者との関わり」の３つが重要。 著者のハンセンさんは、スマホがもたらす最大の影響は、私たちがこの３つの活動をするための時間をうばってしまうことだと考えているようです。 本の中で紹介されている、スマホの使い過ぎで起こりうる悪影響を次の３つにまとめると ①SNSを使うほど孤独になり、人生の満足度が低下 ②ブルーライトによる睡眠の質低下 ③マルチタスクによる記憶力や集中力の低下 スマホに費やしている時間がもったいない、他に有意義なことに回せないか、頭ではわかってはいてもやめられない。 どうすれば良いか・・・ 巻末【デジタル時代のアドバイス】転記 ◆自分のスマホ利用時間を知る ◆目覚まし時計と腕時計を買う（スマホでなくてもいい機能はスマホを使わない） ◆毎日１～２時間スマホをオフにする ◆スマホの表示をモノクロに（色無しの方がドーパミン放出量少ない） ◆スマホを寝室に持ち込まない ◆ストレスの兆候を見逃さない ◆軽い運動をする ◆SNSでは積極的に交流したい人とだけつながる ◆友達と会っている時に使用しない （子供に対して） ◆スクリーンタイムを制限する ◆教室でスマホは禁止 ◆大人が良い手本になる

アップル社の創業者であるスティーブ・ジョブズが自分の子供に幼い頃からスマホを触らせず、10代になった子供もスマホを使ってよい時間を厳しく制限していたと書かれていてびっくりした。スマホを使いすぎると脳に悪影響であることを知っていたらしい。人はスマホに手を伸ばしながら映画を見るなど、複数のことを同時にしようとしがちであることを知った。また、人は一度にひとつのことにしか集中できず、同時に作業しているようで、こなしているだけだそうだ。この本を読んでいなかったら、いろいろ損をしながら生活することになっていたかもしれない。

例えもわかりやすく、実際の研究結果をいくつも参考に出しており説得力があった。 うつ病は当人の性格のせいだって思っている人もいるので、そんなことは無いってこと理解してもらいたいと思った。 またSNSの影響が凄まじく、自分はスマホ依存になってないかと心配になっちゃった。 スマホじゃなくて電子リーダーで読書なら…って思ったけれどもそれもあまりよろしくなさそう。 普段からスマホに触ったり電子書籍読んでいるので、ちょっと生活を見直そうかな。 簡単に出来そうなことから。 そう思わせる本。

運動が心身に良いことって事は、きっと大抵の人が気がついていることだと思う。でも、できない。続かない。そこが個人の力量。

睡眠を優先し 身体をよく動かし 社会的な関係を作り 適度なストレスに自分をさらし スマホの使用を制限する 通知を我慢して無視してると、そのことに脳のキャパが使われちゃう ググればわかることや、写真を撮ったものに対して、脳がそれを記憶しにくい

スマホが生活だけでなく、メンタルや身体に及ぼす影響についても、なるほどと感じる内容でした。 後半に書かれていた運動効果には心底納得してしまいました。一読すべき本です。

古来より生存のため、ネガティブな感情、「かもしれない」もの、新しいもの等にに反応し、ドーパミンが出るように脳はできている スマホはSNSはそうした脳の特性を研究したうえで利用者の興味をひくよう進化 スマホの脳の興味をひきすぎるため、現代では集中は貴重品。周囲にも無関心になる グーグルにより記憶の必要性が低下したため、記憶力も低下。手書きメモの方がパソコンメモより記憶に残る 眠りも妨げられる 運動をすることで集中力が増し、ストレス軽減にもつながる。古来では体調を良く保つことは危機回避に必須だったため。週2時間以上(45分3回)はあまり違いが出ない 古来は150人程度で集まって生活。今でもそれ以上は深い人間関係を築くのは難しい

スマホが人間に与える影響はまだ研究途中であるからはっきりとしたエビデンスがあるわけではないけど、なんとなく良くないかなと感覚レベルで感じていることが、やはり間違いではなかったんだなと改めて思った。スマホがあることで集中できない、頭に入らない、よく眠れない、無駄なストレスを感じるというのは自分にもすごく当てはまる。 デジタルデトックスまでできなくても、依存しないスマホの使い方は日頃から意識し、スマホに操作されないよう気をつけたい。 なんでも簡単に知ることができるし、便利なもので溢れる世の中になったけど、人間便利すぎるとダメになる。ちょっと不便なくらいがちょうどいいのかも。

人間の不調や反応がなぜ起きるのかの背景を知ることができて面白かった。 人前で緊張する理由、お腹の不調の理由が1番頭に残った。

ものすごく気になっていた本。実際に読んでみると…う~ん。なんだか頭にはいってこない(笑)古代から人間の脳は変わっていないのに、環境はどんどん変化している。スマホに振り回される私達の脳。…ってところかな。。

一々ごもっともである。 古代からの脳の仕組みが、そもそも現代に適してないという。 スマホを使っている時といない時で、感情の起伏が違うと感じる事が多い。 息を切らしてしっかり運動して、スマホと適度な距離を持って過ごしたい。

スマホやタブレットを扱う手（指？）がなぜ止まらないのか。その答えは古代から生命を維持するために発展してきた脳の仕組みにあった。 このように自分の脳を客観的に見てみることで、自分がいかに脳をハッキングされてきたのかに気付いた。 子どものスマホ問題に悩んでいる親たちにも有用と思う。中学生くらいなら自分でも十分読めるだろう。

とても為になった！人類の脳は現代のデジタル化やテクノロジーに着いていけてない。複雑な社会にも対応できるようにはそもそも出来ていないみたいだ。脳に関する専門的な知識や用語はあまり覚えてないけど読んでる途中は分かりやすく感じた。一見効率的ではなく見える体や脳の反応も進化によって培われたものと分かる。その視点が新しくて面白い。SNSやデジタルデバイスを世に出した人はなんて罪深いんだ！という気持ちになったが、責めても仕方ない。スマホと自分の脳とは賢く付き合っていきたいとおもう。 週に3回45分ランニング！実践するぞ！

デジタルデトックスしたいと思える本。 スマホを使う時間を減らせば集中力が上がるし、代わりに運動する時間に充てればメンタルも健康になれる。 わたし自身、「スマホを長時間触っている」という意識があり、それが良くない影響を与えていることも感じているのにやめられないなんて…と悲観していましたが、 人がスマホを手放せないのも、SNSがやめられないのも、長い時間をかけて進化した脳のくせに従っていると説明されており、なるほどと感じました。

思ったよりもスマホに否定的ではない気がする。エビデンスが弱いので、断言はできないのだろうか。 要旨は人は集中を削がれやすい生き物であり、スマホは集中力を削ぐことで利益を得ている側面もある。またメンタルヘルスを悪化させるというエビデンスも出てきている。スマホをしまい運動をしようといったところだろうか。 もっと各SNSが取っている認知ハックみたいなものが読めるのかと思ったのだが、そうでもなかった。（この点で言えば面白かったのはTwitterのロード画面が期待感を煽るために設定されている（起動は本来瞬時にできる）という小話） 電車とかで見る子供のスマホへの齧りつき具合はひどいのでたしかに本書にあるようなアドバイスは必要にも思える。

1日15時間近くスマホを使っている妻に読ませたいが、当然、妻は読んでくれない。読ませかたまで書いてあったら助かった。

人間の本能的性質や進化をもとに、スマホを使用する事による身体への影響を関連付け述べている。脳の働き、スペックを考えると現代は完全にデジタル中毒に陥っており、脳をアクセル全開で使用している。スマホが人間に及ぼす影響に関する研究は、追いついてなく、筆者は問題提起としてこの本を執筆している。つまり、誰もスマホの影響がわからない中、我々はこの便利な槍、弓に変わる道具を使用しているのである。

もう少しポップな本かと勝手に思い込み手に取ってみたが、精神科医である著者が進化心理学などの観点からスマートフォンが及ぼす影響に言及した本。 人間がどのように進化してきたか、そしてテクノロジーの進化には進化が追いついていないと言う論には興味があるタイプなのですが、この本を読んで思ったのは『だからスマートフォンを使う時間を減らそう』ということではなく、だからこそ目的遂行のための道具として使えているかどうかが重要だということではないかと感じた。自分にとっての『善く生きる』という目的を見失った使い方になっていませんか？と言うことが問われるのだろう。

1つのことに集中できる脳にするため、スマホから離れる時間を意識的に作ろう。 また、睡眠や運動を大事にしよう。 時間はスマホで確認せずに腕時計を身につけよう。

人間の生態とスマホの関連性を綴った本。結論、スマホの使用は集中力や記憶力の低下、ストレスの蓄積や鬱病の発症を助長している。この点、運動がストレスの軽減等に効果があるそうだ。ここでの運動は、週に３回45分間、汗が出る程度の身体を動かすことを意味する。特に驚いたのは、スマホを机の上に出すことはもちろん、ポケットの中でさえも、集中力には悪影響を及ぼすことである（食事中にスマホを出すのは相手にストレスを与える）。隣の部屋にスマホを移動させないと効果はない。スマホの悪影響を多くのデータに基づいており説得力があった。

スマホの使いすぎは良くないねっていうタイトルから想像できる当たり前のことを再認識できる。 スマホは便利だし絶対悪なのではないが、とにかく睡眠不足には注意すべき。 食事に困らない時代で肥満が増えたのと同様に、情報を得るのに困らない時代には、情報の過剰による体調の不具合もあるのだろうと理解した。

本書を通じ、あらゆるもの、特にデジタル領域で急速な進化が発生している今の世の中で、人間がどういう生き物かを、進化や認知科学等の観点から理解しておくことが大切だということを学んだ。 そうすることによって、なぜ精神的な不調をきたすのかや、SNSにはまってしまうのかといった人間の行動の背景を理解できるし、例えば自分が精神的な不調をきたした時も、状況を客観的に捉えることができるようになり、不調からも抜け出しやすくなるのではと感じた。

現代の多くの人が、日常生活には欠かすことが出来なくなった「スマホ」。常に傍にあり、膨大な情報を与えてくれる"科学技術の結晶"は、人々に恩恵をもたらすばかりでない。スマホ、そしてそれに付随するSNS等が人々にもたらしている悪い影響を、「人類の"脳"の進化の歴史」をベースに解説した一冊。 一例として、スマホに依存してしまうメカニズムについては、以下のような持論が述べられている。 「現在の科学技術が大きく発達した時代は、人類の歴史全体で見ればほんの僅かな期間であり、現代人の脳も根本的には変化していない。それは、あらゆる脅威から身を守る為に最善を尽くそうとする"本能"である。自分の身を守ってくれる（かもしれない）膨大な情報を与えてくれるツールが傍にあれば、"本能的に"アクセスしたい欲求が高まる。アクセスしなければ、重要な情報を見落としてしまうかもしれないという不安に襲われる。」 上記のような内容の他にも、SNS依存に関わる「報酬系のメカニズム」等、なかなかに説得力のある内容となっている。「スマホは悪い影響を及ぼす」―――（おそらく多くの人が）漠然とながらも思っていることについて、一つの解を与えてくれる内容となっているので、スマホを始めとしたデジタルデバイスがますます発達している今、多くの人に読んでもらいたい。

人間の脳、生物学的な視点から入り、非常に難しい印象だったが、読み進めるにつれてその前提が分かるからこそ理解が深まった。子どもにスマホを持たせる目的で知識取得の為に読んだが、まずは大人がスマホに依存している現状を見直すべき。と考えさせられる一冊となった。

何千年もかけて地球環境の変化に適応しながら進化してきた私たちの遺伝子や脳は、ここ10数年の急激なテクノロジーの進化のスピードにどのように反応しているのか？ 津波のように押し寄せる情報量に囚われ、無意識のうちに消費行動までも操作されている。 私自身、急速に発展したデジタルテクノロジーの恩恵を受け、調べもの、買い物、友人との連絡も簡単にできている。スマホがないときっと途端に毎日の生活に支障が出てしまう。 大事なことは、通知が気になって仕方がないスマホ依存や、SNSとの関わり方によっては不安感が増し、集中力を欠き、無意識にストレスを増幅させていることを自覚して、現代のテクノロジーとうまく付き合っていくことではないか？ しかしわかっていてもなかなか難しいのも現実だ。 ただ、そのことを自覚しているだけでも行動は変わるはずで、意識的に本書の最終章に書かれている「デジタル時代のアドバイス」を少しずつでも、実行していくのも良いように思えた。 そしてやはり、運動と睡眠は非常にスマートな対抗策である。

最近気分がうかないことが多いと感じてた。 なんでこんなに疲れるだろうとか思ってたけど、その疲労感の始まりを考えると、そういえばスマホを使い始めた時期からそう思う事が増えたかもしれないとふと。今の私の生活には、スマホは欠かせないものになってしまっている。疲れた時も不安な時でもスマホを持っては動かしてしまっていた。 でも今回この本との出会いで、スマホを使わなくするきっかけになったので、これを機に気をつけて、心も体も元気な生活を送りたい。

原著出版のスウェーデンで大きな話題となり、日本でもベストセラーとなった一冊。 スマホ依存という言葉も当たり前になった昨今、改めて脳科学などの多角的な視点からスマホと自分との関係性を再考する一助に。知れば知るほど依存して当たり前なこのツールをどう活かすのか？一読の価値ありと思いました。 とはいえ、ここ数年の間、毎年2週間を電波の殆ど届かない森の中で生活する機会のある私や、同じく2週間スマホを持たない生活をしたことのある娘には、「なくても行けていける」や、「電気のない生活の快適さも知っている」というささやかな自負もあり、普段は逆にドップリ浸かっているかも？？？

スマホってやっぱり人間に悪影響与えているのかな？ そんな事感じている人は多いと思いますが、結論から言うと、それがはっきり分かるのは数年後だそうです。 研究には通常4〜5年掛かるので、 今現在のデジタルライフが与える影響について知ることができるのは、2025年まで待たなくてはいけないが、デジタルの発展の方が、その研究よりも早く、追いつかないとの事。 この本は、人間の脳や生物学的な基本条件を元に、前半1/3は現代のストレスやうつ病について基礎知識として書かれてます。 第3章から、ようやくスマホが与える影響について語られます。 ・スマホの画面を見るとブルーライトの影響でメラトニンの分泌が抑えられてしまうので、寝付きが悪くなる。 それが電子書籍でも同じ結果になった実験がある。 脳がスマホと一緒だと騙されてしまうためだ。 またブルーライトは空腹ホルモンのグレリンの量も増やす。 グレリンは食欲を増進させるだけでなく、身体に脂肪を溜めやすくもする。 との内容を読んで、本を電子書籍化しようと思ってたんですが、やめようかなって気持ちになってしまいました。 以前、電子書籍化したんだけど自分には合わなくて挫折した経験もあるしね… ・心を落ち着かせる1番いい方法はランニングシューズを履いて外に出る事。 身体を動かすと心が健康になる。 しかしこれは、ただの始まりに過ぎない。 基本的にすべての知的能力が、機能を向上させる。 集中できるようになり、記憶力が高まり、ストレスにも強くなる。 最善の方法だ。 コレは納得できます！ 昨日も色々不安な事が頭から離れなかったのでランニングしてきました。 効果はてきめんです。 ・元気になるコツ。 睡眠を優先し、身体をよく動かし、社会的な関係を作り、程度なストレスに自分を晒し、スマホの使用を制限する事。 運動の他にも、睡眠、それからやっぱり人との関わりも大事なんですよね！ そして、こんな事も言われてます。 ・自然主義誤謬 自然に近い方がいいと思う思考の罠。 祖先たちは手に入るものを食べていただけで、それが健康的だという確証はない。 祖先たちにとっても、私たちにとっても。 コレは単純にスマホは身体に悪いから使うなって事じゃないんですよね。 便利な事は間違えないんだから、リスクも知って、上手く使うことが求められるんじゃないですかね。 ただ、流されるだけじゃなく！

期待したほどの内容ではなかったかな？スマホばっかり見てるとろくなことはないのは、なんとなくわかってたけど科学的に指摘してもらってスッとした。

スマホの依存性の高さや精神疾患に繋がる危険性を改めて自覚。スマホ見る時間を読書にあてがいたいと思った一冊。

スマホと精神的病に関しての関係性や、スマホに依存してしまう理由を人類史からわかりやすく説明してくれる。 この本を読んでから、利便性の高いスマホに関して、かなり注意すべき存在だと認識できた。 将来子供ができたらデジタル機器は出来るだけ与えないようにしたい。

コロナ禍で、読書を始めたり映画をみたり、ちょうどスマホから離れ始めていたので、いろいろ納得できる内容でした。 たった10年でスマホに毒された世界になってしまったということなので、この本を10年後にまた読み返してみようと思います！

この本が賞賛されているのは知っていたが、題名で敬遠していたが気になってついに読んでみた。 歴史の中で変化してきた人類の体、脳にこの急激なデジタル社会がマッチしていないことで行っているウツや睡眠問題などを主に脳の働きから説明した本。 スマホが悪、健康的な生活に戻そうというそんな啓蒙的な単純な内容ではなく、脳の働きから論理的に説明されているので著者の人類への影響が危機感が感じられる。 SNSでのいいねの数など承認欲求など、人間の根源からの欲求をうまく操るデジタルアディクションとどうつきあうか、考えさせられる内容だった。 無意識にスマホを手に取る行動から変化させたい、と思った読後である。

現代人における課題 このことを、我々は知らないまま、気づいた時にはもう遅い この本を読んで気づいたときにはもう私はスマホ依存でした笑笑

・人類の歴史のほとんどは「狩猟・採集」型。人類の脳はそのときのまま。現代に対応できていない。 ・敵が現れる→ストレス→心拍数増加→血流アップ→すぐに動ける「闘争か逃走か」 ・狩猟採集の時代よりも、現代のストレスの方が長時間続く。（対人関係、恋愛、ローンなど） ・脳は絶えず「今どうするか？」の答えを出すために多くの情報をかき集める。そして、すばやく感情として結論を出し行動を促す。（目の前に果実がある→お腹がすいた→食べよう） ・「今どうするか？」の行動の目的は「生き延び子孫を残すため」。 ・ネガティブな感情を脳は優先する。（まずは危険から逃げて生き延びる。食事、睡眠、生殖はそのあと） ・生き残るためには新しい情報が必要。（どこに新しい食糧があるの？） ・人間は社会的な生き物だから、対人関係から追い出されると昔なら餓死につながる。他人についての情報も命にかかわっていた。 ・だから、新しい情報や他人の情報を見るとドーパミンが出る。 ・SNSは見る人にドーパミンを出させ、いかに画面を長く見続けさせるかに特化している。（広告収入） ・スマホを触っていなくても、目に入るだけで集中力が落ちる。無意識で気になる。 ・より大きな報酬のために、目の前の報酬を我慢できる力は25歳あたりで習熟する。子どもはブレーキが効かないため、スマホやタブレットを持たせるとドーパミンの言うままになってしまう危険がある。 ・ブルーライトを夜に浴びると、体内時計が2～3時間巻き戻る。 ・スクリーンに大切な経験をする時間を奪われてはいないか？ ・あらゆる運動はストレス軽減になり、集中力を上げる。少しの運動でも効果あり。（狩りのときが集中力マックス。敵から逃げられる体力がある方が不安は少なくなる） ・寝室にスマホを置かない！ ・時計を買う！

スマホが私たちに与える影響を様々な角度から教えてくれた一冊でした。 ネットは近年子供から大人まで当たり前のように使うように毎日使う必須アイテムとなった。 ただ身体はまだネット社会に適するように変化できておらず、狩猟採集社会の時のままだ。 そのため知能・記憶力低下、睡眠障害なども引き起こす原因となっている。 だからこそスマホとの付き合い方を少しでも変えるだけで、自分たちの体に大きなメリットが訪れる。 「スマホ依存」から解放されるためにこの本で学んだことを実生活に取り入れる。

子供の教育に関する本かと誤解していたが、スマホを使う人全般に警告を促している内容だった。例え話もわかりやすく読みやすい。それでいてスマホやSNSに依存することのリスクについて、データに基づいて丁寧な解説があり、大変為になった。 注意を喚起するだけでなく、対処法やアドバイスまで付いているのもよかった。

スマホが脳にどのように作用し、どのような影響があるのかについて書かれた本。 脳の仕組みを前提として、スマホと脳の関係性が説明されるので、腑に落ちやすかった。 スマホとの付き合い方について考えるきっかけになる本だと思う。

この安っぽいタイトルと、新書っていう媒体もあって、”売れてはいるみたいだけど…”何となく敬遠していたもの。でも長く売れ続けているし、さすがにこれは見逃していられんと思い、今のタイミングで入手。スマホは見てなくても置いてあるだけで、ってのは納得。SNSでうつや睡眠障害が増える、ってのもさもありなん。翻って自分のことを考えると、スマホの時間は平均よりだいぶ少ない。ただ、デスクワークとかでPCと向き合う時間はかなりのもので、をれを合わせると、全然人のことは言えんな、と。運動習慣取入れとか、特に目新しいことが提言されている訳ではないと思うんだけど、とても身につまされる内容。読んで良かった。

今こうしている時間もスマホに時間を消化され、その分できたことができなくなるんだよなと考えさせられた。 SNSの与える影響について思い当たる節も多く、今後の使い方について気をつけたいとおもった。 また、子供への悪影響については漠然と感じていたが、なるほどと納得した。

本書は、子どもや子どものいる親向けの本ではない。普段のスマホとの付き合い方を考えさせられるものであった。スマホがメンタル面や睡眠に与える影響を鑑み、スマホとの付き合い方を考える必要がある。本書を読み自分のスクリーン時間を振り返ってみると、家に帰ってからの膨大な時間を割いていたことに気づいた。著者も紹介していた、電源を切ることやスマホ以外で置き換えられるものなど工夫していきたい。

子供ができたらスマホを持たせる前に読ませたい。自分が子供を授かる頃にはスマホの使われ方やスマホに対する社会の認識がどう変容しているのかわからないが。

スクリーンタイムの利用、通知オフ、モノクロ画面といった、スマホを使う上での工夫みたいなところには特に目新しさを感じませんでしたが、”社会的地位と精神の健康”、”「自分たち」と「あいつら」の話”といった、人類そのものの特性の話がとても面白かったです。これまであまり意識してこなかったけれど、人は人目を気にして人に殺されないようにして生き延びてきたんですね。 　タクシー運転手の脳の話も興味深い。私自身地図を読んで頭に入れ、いろいろなところへ自由に行くのが楽しくて、それが高じて地図制作会社に就職。当時はカーナビもすでにあったけれど、必要性はまるで感じませんでした。やがてだれも地図を買わない時代となり、会社は畳まれて今はカーナビの仕事をしていますが、紙の地図を使うことがなくなった今、なるほどあの頃のように頭を活発に使っている感覚はありません。何でも便利になった今の時代、気をつけないといつの間にかいろいろな能力が低下していることが多く、これにはリアルに危機感を感じています。 　あと、紙の本と電子書籍の話も出てきましたが、これも日頃気にしていたテーマでした。やはり紙の方が頭に入りやすいのでしょうか。ストーリーもののように、前から順に読んでいくだけなら電子書籍でも良いのですが、本の前後を行き来して読もうと思うと、私は紙の方がストレスがないので、ちゃんと読みたい本は、しばらくは紙で買うことになりそうです。 　それから、新学期からの子どもたちのタブレット授業、これも要注意だなぁ…

内容が少し難しかった。 デジタルデバイスが発達したことにより、 鬱病、集中力の低下、学力の低下などを引き起こす。 スマホは知らぬうちに自分の脳を支配している。 スマホを使用することによる脳への影響について、人間の生活の変化等を交えながら述べられた本。 以下のことを実行したい。 ①集中したい時はスマホを別の部屋に置く (スマホが手元にあると集中力が低下する) ②週に3回,45分間の運動をする (集中力の増加やストレスへの耐性) ③自分のスマホ使用時間を知る為に、 アイフォンのスクリーンタイム機能を使用する。 インスタは30分まで。(機能制限) 　

コロナ禍で漫然とスマホを手に取ってSNSをチェックすることが増え、一体1日のどのくらいをスマホに費やしているのかと自身でも問題だなと思い、手に取った本。スマホを使う時間が増えて集中力が落ちている自覚もある。 人間の進化の過程をベースに、スマホの長期しようが脳に及ぼす影響がロジカルに書かれていて、読みやすく面白い。

スマホを使用することによって生じる身体への影響についてまとめられていた。特にSNS は私たちの精神状態に影響及ぼす常に他人と比較することがストレスになり心に不調をきたす。 　たしかに、暇さえあればスマホを操作し、暇つぶしをしている。また、ドラマや映画などを見ているときも時々スマホをいじってしまう。私自身、知らないうちに集中力が欠如している。 　この本を読んだおかげでもう一度スマホやSNSとの向き合い方について考えることができた。