10分で4cm伸びる！細くなる！ 脚長革命
廣田なお(著)
/幻冬舎単行本
作品情報
短い、太い、歪んでる！おブス脚、即効リセット！
スクワットなし、食事制限なし
自分史上最高の美脚に
・今からでも脚は長くなる
・美脚の第一歩はお尻から
・衝撃！ 美脚BEFORE/AFTER
PART1 さらばコンプレックス 理想の美脚教えます
その脚のお悩みも解決
理想はまっすぐで引き締まった脚
・・・
PART２ １日１０分！ 美脚デザインスタート
・用意するものはたった２つ
STEP1 ほぐす
ツッパリ解放 前ももリリース
STEP2 伸ばす
前もも柔らかく 壁ドン伸ばし
STEP3ちょっと鍛える
垂れじりにサヨナラ！ ヒップリフト
・・・
PART3 まだまだ伸びる 絶対美脚
重力に逆らう 横ももリフト
・・・
PART4 １００歳まで歩ける ヘルシー美脚
健康的な体は下半身から
ひざ痛改善 エアーリフティング
・・・
PART5 始めよう！美脚習慣
美脚のヒントは日常にあり
もっとみる
商品情報
- 著者
- 廣田なお
- ジャンル
- ファッション・美容・ダイエット - ダイエット
- 出版社
- 幻冬舎
- 掲載誌・レーベル
- 幻冬舎単行本
- 書籍発売日
- 2023.07.20
- Reader Store発売日
- 2023.07.20
- ファイルサイズ
- 48.3MB
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この作品のレビュー
平均 3.0 （1件のレビュー）
-
下半身の引き締めに。
STEP 1 ほぐす
◯前ももすっきりムーブ
1 ローラーの真ん中に前ももを乗せ、ももの付け根〜ひざ上をほぐす。10往復
2 上体をひねってももの少し外側をほぐす。10往復
…◯もも裏コロコロ
1 ローラーの真ん中にもも裏を乗せ、ももの付け根〜ひざ上をほぐす。10往復
◯ヒップシェイク
1 ローラーの真ん中にお尻の片側を乗せ、両ひざを傾ける。お尻の一番ふくよかな部分全体をほぐす。10往復
STEP 2 伸ばす
◯壁ドンの場所
1 壁に手をついてもう片方の手で足の甲をつかむ。息を吸って背筋を伸ばす
2 股関節から脚を後ろに引く。8秒キープ×2セット
◯壁押しくの字
1 壁に両手をついて片脚を後ろに引く。息を吸って背筋を伸ばす
2 後ろの脚を曲げてお尻を突き出す。8秒キープ×2セット
◯片脚ロックおじぎ
1 椅子に座り、足首をひざに乗せる。息を吸って背筋を伸ばし、骨盤を立てる
2 上半身を
前に倒して、背中が丸まらないところで。8秒キープ×2セット
◯胸開き深呼吸
1 ローラーを胸の下に置きバンザイ。深呼吸10回
STEP 3 ちょっと鍛える
◯ヒップリフト
1 脚を肩幅に広げ腰をマットにぴったりつける。つま先は45°外向きにし、息を吸う
2 お尻を上げ両手で支える。10秒キープ×3セット
◯片尻ちょいリフト
1 うつ伏せになり、脚をマット幅に開いて片ひざを曲げかかとを天井に向ける。かかとは少し内側、ひざはやや外側に
2 曲げている方の脚を持ち上げる。2秒キープ。上げ下げ10回×2セット続きを読む投稿日：2023.10.15
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