30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法
小出義雄(著)
/角川SSC新書
作品情報
市民ランナーも中級から上級者になると、レースでは自己ベストの更新が目標になる。しかし、どこかで必ず伸び悩みが起きる。毎日練習してもなかなかタイムが縮まらない。一体どうすればいいのか? 著者は言う。「マラソンにはコツがあって、だいたい35キロ地点を一番速く走ると記録が出るんです」と。本書は、この「マラソンのコツ」を解説し、練習法を記していく。一番苦しい30キロ過ぎを、どうやって一番速く走るのか? サブ4、サブ3・5、そして夢のサブ3までを見据えて、具体的な練習メニューを公開しながら、ランナーを目標達成に導く。
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商品情報
- 著者
- 小出義雄
- ジャンル
- スポーツ・アウトドア - スポーツ
- 出版社
- KADOKAWA
- 掲載誌・レーベル
- 角川SSC新書
- 書籍発売日
- 2013.11.01
- Reader Store発売日
- 2014.08.29
- ファイルサイズ
- 4.7MB
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この作品のレビュー
平均 4.0 (29件のレビュー)
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1ヶ月前に購入して、初マラソンでサブ4達成しました
フルマラソンにエントリーしたものの、10kmほどのペース走ぐらいしか練習方がなく、なかなか進歩が見られませんでした。
そんなときこの本を読んだことで色々と勉強になりました。
先日、初マラソンでなん…とか3時間58分49秒で走りきることができました。
小出監督のメニュー通りに練習して、レースに臨めばきっと良い成績が出ると思います。続きを読む投稿日:2018.11.03
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(2014/5/9)
サブ3.25 後半型
00-15 4'45"
15-30 4'35"
30-42 4'25"
3.13'51"
目指すのはここだな、当面。
そ…して願わくば
00-15 4'25"
15-30 4'15"
30-42 4'05"
2.59'48"
サブ3だ!
決して不可能な数字ではない。
特にサブ3.25、4分45秒は普通の練習タイム。15キロごとに10秒ずつ上げるだけなら、、、
ここ3回続けて前半突っ込みすぎ、後半失速。突っ込みすぎと言ってもサブ3の後半型のタイムだけど、、、。
まだサブ3の力はないということ。
練習は心肺かあ。ハーフ1時間25分は脚はなんともないけど、心肺がぎりぎりだったものなぁ。
脚もまだ訓練不足かな。30キロから痛んでいるようでは、、、。
体が軽くなるのは八キロ過ぎてから、というのもうなづける。スタート時は体重いくらいがいいのだと。だから三日前にもしっかり練習するのだと。
まあ飛ばさぬことだ、前半は。
詳しく練習法も載っている。
だらだら走ってばかりだからな。
その意味で春日部の5キロ走はよかったかも。
次は10キロあたりでならそうかな。8月の日光か。キロ4分を切り続けて39分でゴールしたい!。
あとは1,2キロ、場合によってはもっと短い全力走か。江戸川だな、これは。あるいは陸上競技場か、、。
いろいろ考えよう。
公務員ランナー川内優輝の毎週大会で追い込む練習にも温かいエールを送る小出さん。
手元に置いておきたいいい本。
。。。。。サブスリーのためには痩せなきゃな。入院、いい機会かも。続きを読む投稿日:2024.06.09
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