３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン　サブ４・サブ３を達成する練習法

これまで自己流で聞き齧った知識のみでトレーニングしてきましたが、年内にサブ4を目標に決めたので、ちゃんとした本を読んでみることに。
多くの刺激が沢山あり、早速実践して目標を達成したい。

重い足作りをしておく。
最初はゆっくりめ、30kmからスピード上げる。

重たくしておくのか！
私は初めて知った。
軽い方がいいのでは？と思っていたけど、読むと納得。
練習メニューってすごい調整するん…だね。


練習内容などが書かれていて参考になる。
意識して追い込む練習を少しやってみたら、タイムが上がってきた。
ちょっとずつしんどいのを入れて頑張ろう。続きを読む

★3.8（3.78）2013年11月発行。故小出監督による「サブ４・サブ３を達成する練習法」を纏めた本。ボク自身昨年11月フルマラソン初挑戦でサブ４を達成したが、次の目標としてサブ3.5を目指すに当た…って、とても参考になる本ですね。さすが有森裕子さんを五輪メダリストに、そしてQちゃんをシドニー五輪で金メダルを獲得させただけあって、説得力があります。これまでビルドアップ走法やインターバル走法は実践知っていたが、ペース走にタイムトライアルも重要ですね。もう一度読み直し、ベスト記録更新を目指したいです。続きを読む

この本を読んで以来、後半型の走りをするように心がけ、３５キロ過ぎに一番速く走れるように頑張ってはいるが、なかなかできない。できたのは1回だけ（10回以上試していると思う）。ただ、後半型の走りは小出監督…がいうように楽だし気持ちがいい。
読み終わったのがかなり前なので、もう一度読み返してみたい。続きを読む

足と心肺を鍛える。
足を鍛えるには距離を踏んで、心肺を鍛えるには苦しい走り方をしなくてはならない。
やはり、基本は1つだな。

最初からとばして走るなんて、恐ろしくてできない。
40Kmは遠い。
苦し…くなって走れなくなるのが怖いから、私は自然と後半型の走りをしていた。
それでもまだ飛ばし過ぎだったのかな。

レース前に体を甘やかしすぎないように気をつけようと思う。
いろいろ試してみたくなった。続きを読む

小出監督ついていきます！サブ3へ向けて実践的メニュー満載．やはりインターバルやビルドアップ，タイムトライアルなどを入れて週3回は追い込む練習をしなければならない．今までが甘かったな．