記憶脳
樺沢紫苑(著)
/サンマーク出版
作品情報
記憶ポテンシャル、無限化。
“記憶の概念”が根底から変わる本。
脳の仕組みから精神科医がひもといた「新時代の記憶術」。
情報は「脳に蓄える」より、「外化(自分の外側に記録)」することで
記憶のポテンシャルは無限に広がる!
脳の仕組みを研究した精神科医が、
AI時代の新しい記憶術について伝授します。
試験勉強、うっかりミス、物忘れ、効率UP、「無限記憶」ですべて解決します!
記憶の入口の「インプット」と出口の「アウトプット」を上手に回して、
人間の脳とデシタル脳を一体化させた「記憶脳」を手に入れることができれば、
仕事や学びの効率は、10倍、いや100倍以上も変わってくるでしょう。
ぜひ、日々の学びや仕事、暮らしにお役立てください!
※本書は、2016年1月に小社より刊行された『覚えない記憶術』を加筆・再編集したものです。
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商品情報
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この作品のレビュー
平均 3.4 (16件のレビュー)
-
久しぶりにビジネス書を読みました。
自分の為というよりも、子どもが効率よく勉強できるために読んでみました。
結果としては、私にもためになる情報が書かれていたので、大満足です。
(要は脳の特性を知って、…上手くその特性を利用した方が効率よく勉強できますよって事なんだと思う)
私の中で気になる項目は3つ。
①睡眠は6時間以上
②書いたら忘れる
③暗記は寝る前
私の場合、資格試験を勉強してるわけではないので、何が何でも覚えないといけないものはない(しいて言えばPCのショートカットキーくらい)のですが、日常生活で覚えてないとまずいもの(仕事のタスクとか)はあります。
あと、読んだ本の内容とかも覚えておきたい。
推し活してる人は推しの情報とか。
そういった覚えていたいもの(「記憶の本体」と本では言っている)は誰でもあると思うのです。
そんな私たちにとって重要なのは①と②。
特に②。
「書く」ことがいかに効率的なことか!
ズバリ、こういう事なのです。(↓)
”「メモする」ということは、実は「記憶の索引」の印象を強める、「記憶の索引」を記憶する、とう意味があるのです。”(抜粋)
”「書いたら忘れる」ということを習慣化できると、頭の中に余計な情報が入り込むことなく、常に脳メモリが解放された状態となります。”(抜粋)
脳の奥に追いやられている「記憶の本体」(思い出したい事)を引っ張り出す時に、「記憶の索引」(タグと言ってもいいと思う)さえ頭の中に思い出せれば、目的のモノが出てくるのです。
じゃあ、「記憶の索引」はどうやってつくるのか?
それが「書くこと」なのです。
(ジャーナリングを数年やってるけど、書くって侮るなかれです。記憶の定着にはもってこいだと思う)
私はそこに記憶力増強剤ともいえる「好奇心」をプラスすると、より強力な「記憶の索引」となり「記憶の本体」となると思うのです。(記憶の索引もいっぱいできるしね)
私個人の話で恐縮ですが、最近、読んだ本の聖地巡りをしたくなってきたんですよね。
「八月の御所グラウンド」を読んで京都へ、「しろがねの葉」を読んで石見銀山へ。
よりディープな世界にのめり込みたい欲(好奇心と言っていいと思う)が出てきたのです。
これだけの体験をしたら、「記憶の索引」なしで「記憶の本体」が残り続きそうな気もします。
なんだかんだで、下記のような循環が上手く働くといいのかな、と感じました。
1)睡眠(6時間以上)
↓疲れをとる。疲れてたら好奇心・行動力は起きない。
2)好奇心が育つ
↓行動する
3)勉強・体験(記憶の本体)
↓メモる
4)記憶の索引できる
↓
5)(暗記)必要な人だけ
↓
1)睡眠
2)と3)は前後することもあるかもしれません。
その他、樺沢先生お勧めの勉強法など盛りだくさんのこちらの書籍は、勉強してるけど結果でないんだよなとスランプに陥っている方は必読かと思います。
(学生時代に出会っていたかったよ、この本)続きを読む投稿日:2024.03.12
このレビューはネタバレを含みます
記憶脳
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新版 覚えない記憶術
樺沢紫苑
∞----------------------∞
樺沢さんはとにかくアウトプット推し。
2
・覚えることより解くこと、書くまくることで記憶される。忘れる前…にメモ。本にもメモを書きまくる。
・記憶の索引(意味記憶)となるキーワードのメモを見ることで記憶の本体(エピソード記憶)を思い出す。記憶の本体を思い出せなかったら認知症の疑い。
・アウトプットするなら直後。忘れないうちに思い出しながら(復習)ノートなどに書き出す。
・声に出して読む。五感を使って記憶する。(シャドウ読み。声をほとんど出さなくても口を動かして読む。聴覚は刺激されないが、口を動かすことで運動野が刺激される。すぐにペンが出せない時のシャドウ書きもおすすめ)
・アウトプットする時は5W1HでSNSに投稿したり、人に感想を話してストーリー化(エピソード記憶化)させる。
3(テスト系が多かったのでメモ少なめ)
・本を読む時は目次を見て、気になるところをパラパラっと読む。その後に最初から読み始める。
・睡眠は6時間以上とる。記憶のゴールデンタイムは寝る前15分。15時までの15~20分の仮眠を活かす。
4
・情動が刺激されると記憶力が高まる(情動記憶)。
・過度の緊張は記憶の敵。普段から緊張する場面に接して慣れておくことが必要。緊張したらまずは深呼吸。
・締切や納期を守ろうと思う切羽詰まった状態はノルアドレナリンが出てパフォーマンスが上がる。しかし過度のストレスはうつ病になりかねないので、緩急をつける。
・過度のストレスは記憶を低下させ、海馬の神経細胞を破壊する(PTSDなど)。
・好奇心(楽しく)は記憶力増強、マンネリ(嫌々)は記憶力低下。
・仕事や勉強をする場所を変えるだけで海馬が活性化する。
・自分にとって都合のいい記憶を選択出来る。レオナルド・ディカプリオ主演の「インセプション」は記憶植え付けのSF。
・嫌なことは1回話してすっかり忘れる。何度も話すと「復習」することになり記憶されてしまう。
5
・1989年に作られた士郎正宗の「攻殻機動隊」のような現実になっている。
・本を読んだ気づきや感想、ひらめきを全て書き出し最後にまとめる。思い出したい時はそれを見るだけ。本を読んだ当時の記憶がよみがえる。
・日記も書くことで復習、読むことでも復習になり記憶に残る。ポジティブな日記で幸せになれる。
・ノートにアウトプットも悪くないが、SNS投稿は反応があるのでモチベーションが上がり続けられる。
6
・作業記憶の処理能力は同時に3~4つまで。
・マルチタスクはしない。こなしているようで、実は交互に脳が切り替えて作業しているだけなので効率が悪い。
・マルチシンクもNG。全て書いて忘れる。
・未完了の課題は記憶に残る(ツァイガルニク効果)。
・思い出した些細なことはTODOリストへ。2分でできることは「今」やってしまう。
・逆ツァイガルニク効果で記憶を消去。完了したら忘れる。書いたら全て忘れ、読み返した瞬間に思い出す。
最後の「書いて忘れろ」は外山滋比古さんの著書で何度も目にしたな。
2024/04/14 読了(図書館)続きを読む投稿日:2024.04.14
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