脳が冴える最高の習慣術
マイク・ダウ(著者)
,坂東智子(訳者)
/大和書房
作品情報
集中できない、覚えられない、疲れている、感情が落ち着かないなど、脳がうまく働かない状況を3週間で劇的に改善させるメソッド!
「いつも自分が霧の中にいるような感じ」「なんだか、自分が自分じゃないみたいだ」
新しい流行病「ブレイン・フォグ」。それは慢性的な認知と気分の問題であり、彼らがその病に苦しんでるのは、脳の栄養不足とアンバランスのせいだった。
何が原因で脳が冴えなくなっているのか? 問題の発見と永続的な解決策を見出す!
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この作品のレビュー
平均 3.3 (5件のレビュー)
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1600+税法政大学図書館
トリプトファンを十分に摂取すると脳の不安を和らげ、気分を高めるセロトニンが作られない。
3週間プログラム
はじめの1週間 80対20のルールで80は健康に役立つものを食べ…20はちょっと羽を伸ばすただし常識的な範囲で。
シナモン、茹で野菜、酢 お茶 赤ワイン、
コーヒーは砂糖入れる代わりシナモンを入れる
魚を食べる人は気分が良い。オメガ3はうつ、不安を減らす。EPAのみでDHAを全く含まないサプリメントが望ましい。epaとdhaの割合が7対1ぐらい。高い方がよいEPA
オメガ3の効果を発揮するにはオメガ6脂肪酸を最低限にする必要がある。オメガは認知機能の低下を減らしてくれる。お茶は水銀の蓄積を50%以上防ぐ働きがある。
味噌、納豆、たまり醤油は脳の働きをたかめるさようと抗癌性、それに体重増加疲労を促すおそれもある。
野菜や果物を食べた方がよい理由は強力な抗炎症作用と抗酸化作用ごあり脳のダメージを減らす。葉酸はうつ治療で使われている。葉酸はブロッコリー、アスパラ、芽キャベツ、ロメインレタス、インゲン豆。
甘みを加えていないコーヒーは身体によい。1日三杯。4杯以上飲む55歳以下のグループは3杯以下に比べ死亡率が21%高かった。
ヨーグルトは、プレーンなギリシャヨーグルト、
野菜80 果物を20.
小麦粉スナック食品は望ましくない
カフェインは1日最大200.mgまで。
本を読んで行動して自分が目標とする自分になれるように行動していきたい。続きを読む投稿日:2021.09.27
脳を洗練するための習慣術として、食事や睡眠が大事であると、その詳細について書かれています。
食事ならコーヒーや赤ワインなどの適度な摂取が勧められていますが、人工甘味料は好ましくないなど。睡眠は現代社会…人の平均は6時間だが、それでも足りず、本来なら8時間は脳の疲労をロンダリングする上で必要であると。続きを読む投稿日:2023.01.26
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