40歳からの腸内改造
松生恒夫(著)
/ちくま新書
作品情報
40歳の「腸」は、とてもくたびれています。緊張するとお腹がゆるくなる。あるいは便秘がちで薬のお世話になることがたびたび。そんな小さな兆候を見逃しているうちに、重大な病気にいたってしまう人がたくさんいます。いまや大腸ガンの死亡率が急増、男性が3位、女性は1位―。しかし、日常のちょっとした積み重ねで、腸の健康は保つことができます。漢方や地中海式食生活など、さまざまな治療法を実践する腸の専門医による、効果抜群の整腸法。
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商品情報
- シリーズ
- 40歳からの腸内改造
- 著者
- 松生恒夫
- 出版社
- 筑摩書房
- 掲載誌・レーベル
- ちくま新書
- 書籍発売日
- 2010.06.10
- Reader Store発売日
- 2014.12.23
- ファイルサイズ
- 5.5MB
- ページ数
- 188ページ
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この作品のレビュー
平均 3.3 (5件のレビュー)
-
このレビューはネタバレを含みます
戦後日本の食生活の激変により、40代から大腸ガン等の腸に関わる病気が急増する。対策としては二種類の食物繊維をバランス良く摂取すること、漬物や納豆、味噌汁の摂取と地中海型食生活。
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オリーブ油はやはり良いらしい。具体的なレシピや一週間の腸内リセット法も掲載されており、チャレンジしてみる価値がありそうだ。そろそろ漬物作り再開しよう。投稿日:2011.01.07
停滞腸→ガス(通常であれば排便時・排出しづらい状態)
ヨーグルト、チーズ→100から150g/日☆ガス多い自分→牛乳、動物性乳酸菌であるヨーグルトを食べ過ぎていたのか?
和食の良さ→漬物 植物性乳酸菌…
大蠕動→朝の20分のみ・朝食による刺激必要(胃・結腸の反射)
昼食の役割→朝食で活発になった脳をクールダウン 夕食の役割 結局3食が重要
水溶性食物繊維→コンブ、ワカメ、リンゴ(熟した果物)
地中海式食生活 月単位→肉、甘味 週単位→卵、鶏肉 毎日→魚、チーズ、ヨーグルト、オリーブオイル たっぷり→果物、ナッツ、野菜、穀物、じゃがいも
空腹時にアーモンドやマカダミアナッツ
オリゴ糖→吸収されず大腸へ・善玉菌のビフィズス菌の栄養分 玉ねぎ・豆類☆オリゴのおかけでコーヒー飲むか?
玉ねぎ→白い部分、なんと皮にも栄養素☆刺身、オリーブオイルとカルパッチョ
ペパーミントジンジャーティ
アーモンド(ローストしただけの味がついてないものでも美味)→空腹時に23粒
京都のすぐき☆安いもの・中国製保存料に注意
腸内リセット 1日目
塩類下剤(マグネシウム) 市販のミルマグ、スイマグ 空腹時に飲む・多量の水
マグネシウム→腸内で吸収されない・腸内で浸透圧が高・水分の移動・便が膨らむ・腸の運動
ビフィズス菌製剤 間食にアーモンド
コリアンダー 腸に溜まったガスを出す作用あり
朝食 どうしても時間がなければ牛乳
便秘がちならばオリーブオイル(パン、スープに加える)続きを読む投稿日:2024.03.24
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