病気を治したければ「睡眠」を変えなさい

はじめに
第１章　睡眠を変えたらこんなに改善！　病気別・眠りの関係
○五大疾患の原因は睡眠不足にあり
○眠りと健康┴睡眠不足の恐ろしいメカニズム
○無呼吸症候群が糖尿病や心筋梗塞を生み出す
○高血圧を治したければ┴いまより睡眠時間を１時間延ばしなさい
○がん発生の確率が上がる分岐点は６時間睡眠
など

第２章　たったこれだけ！　今日から実践！　快眠を約束する４大法則
○快眠のために自律神経をだますテクニックを身につけよ
法則１　起きたらまず朝日を浴びよ！
法則２　夕方６時に女性は髪をとかし┴男性はネクタイをはずせ！
法則３　蒸しタオルで目を温めよ！
法則４　朝は味噌汁を飲め！

第３章　さらに「よい睡眠」を生むプラスαの法則
法則１　正しいマットレスは寝たときに身体の軸が一直線になる
法則２　枕をないがしろにすると┴睡眠の質は驚くほど低下する
法則３　快眠のためのベストな寝床内温度は32～34度
法則４　理想的？　アブない？
睡眠スタイルをチェックせよ！
法則５　１日２回テーマソングを鳴らし┴夕方５時に３回深呼吸
法則６　150ルクスの部屋がメラトニン分泌を後押しする
法則７　眠りたければスマホとムダに付き合うな
法則８　目覚まし時計は帰宅直後にセットすべし
法則９　五感の刺激で副交感神経を優位にする
法則10　寝る前の読書は「リラックスできるか？」だけで本をチョイス
など

第４章　私の睡眠問題は┴これでキレイに解決しました
～患者の体験談から