それができたら苦労しないよ！と言いたくなるのをグッと堪えて、アンガーログを残してみようと思う。 ーー夫婦は人間関係の中でも最もむずかしい。甘えがある上、なぜか互いに理解し合っているという幻想を持っている　に腹落ち。

悪くはないけど、実際おかしな人から受けた嫌がらせに対する怒りって鎮めるの、難しい…。 一次感情に目を向け、しっかり言語化するという点は、文化の違いを超えて2年間アメリカ人から毎日嫌がらせされた自分にはしっくりきました。

一回読んだだけでは変われない一冊。著者の経験に基づいて怒りそうになったときの対処法や、自分を変えるためのマインドや方法が書いてあります。ただ、他の方のレビューにもあるとおり、色々あるので1回読んで腹落ちして実践するというのは難しいです。実際本書の冒頭でも「練習が必要」と書いてあります。 ■怒らないと、いいことしかない わかる。コミュニケーションがうまくいくし、「お金持ちは怒らない」と言われます。ただですよ、きっと本書に興味がある方は「そうはいわれても、怒ってしまう」ということに悩んでいる方ではないでしょうか。アンガーマネジメントを学ぶきっかけには良い本ですが、本書を一読しただけでは改善しません。 ■勝ち負けという思考から開放されると人生が楽になる。P191 とはいっても、周りを見回すと勝ち負けだらけですよね。早期教育、進学実績、収入、副業などなど、自分（自社）がいかに優れているか。それは必要なことでもありますが、それが過剰になると思い通りならないことに怒りを感じるのではないでしょうか？完全に開放されるのはそんな社会では難しいですが、過剰に勝ち負けにこだわっていないか振り返るのは大事かもしれません。 ■子どもの人生は親の2周目の人生ではない あなたは「このぐらいのとき、わたしはxxができていた」なんて、子供に言ったことはありませんか？わたしはあります。そうすると、「xxさえできていないと、自分より活躍する人間になれないのでは？」という恐怖や不安にとらわれてしまって、怒りに近い焦りで追い立ててしまうんですよね。人間、人生1回目なのでそうなってしまうのはしょうがないところなのかもしれませんが、それ、間違っているとのことです。子育ての本にも似たようなことが書いてありました。とはいえ、なかなか改善できないのでまだまだ修業が必要です。

育児をきっかけにアンガーマネジメントに触れてみた。自分の感情を客観的に見つめ直すという視点を意識するだけで仕事も家庭もスムーズに進められる感覚が生まれてきたので、引き続き関連書を探してみようと思う。

怒らないことがアンガーマネジメントではない 上手に怒りを伝えること ・・・以下メモ・・・★は思ったこと 怒りによって咄嗟に発した一言が いままで積み上げてきた人間関係や信頼関係 全てを台無しにする可能性がある →★これは絶対やりたくない 怒りに振り回されずコントロールすること アンガーマネジメントとは 怒りで後悔しないこと 怒らないことがアンガーマネジメントではない →上手に怒りを伝えよう →★これだ！これをうまくやる必要がある！ 相手を打ち負かすことを目標としないこと！！ 6秒間でピークは過ぎる 今この場だけに集中する →★だからあのとき、、、と思わずに、目の前の障害を対応するのに似てる 実況してやり過ごす 怒りを十段階で評価する 頭の中で真っ白な紙をイメージする →思い出しそうになったら イライラを一つずつ心のゴミ箱に入れていく 事実と思い込みを切り分けよう →IGMさんに言われてたやつ 完璧主義は自分も周りも苦しめる

怒りの対処法について具体的に書かれており勉強になった。相手を変えようとするのではなく、怒りをコントロールできる自分に変わることが大切。何度も読み返したい。

アンガーマネジメントについて、図解など分かりやすく、一通り理解できた。 職場や家庭など、自分にも過去身に覚えがあるため、出来そうなことから実践してみたい。

この本に早く出会いたかったと多くの人が感じるくらい感情を制御するのとは重要、そして制御できるよう実践していく事の大切さ。

この本に5年前に出会えていたら、また違ったキャリアや家族との関係性を築けたのかなぁと感じました。 学ぶのが目的じゃなく実践。少しずつ自分の中に取り込んでいきます。そして、これからの人生をより良いものにできますように。

今まではなんで自分はこんなにイライラして しまうのかな？と考えていましたが、 自分だけがイライラするのではなくて みんな同じなのだと思い安心しました。 実生活の中であらゆるシーンにおいて 感情の波があり、 それによって起こるイライラの対処を わかりやすく書いてくれていて、 実践してみようという気になりました。

自分は割と温厚な人間だと思っていた。 しかし、それは育児によって覆された。 常に怒りとの闘いの毎日になってしまった。 時間的にも体力的にも余裕がなくなるためイライラすることが増える。また、子供が泣き始め、泣き止まないとイライラしてくる。子供が生まれる前の生活とは非にならないぐらいイライラする事が増えてしまった。怒りを覚える自分にも情けなさと怒りを覚えてしまって、怒りの負のループ的な物になってしまっていた。 この本を読んでからは、怒りとは本能的な物なのでうまく付き合っていくこと、そして、そんな怒りの鎮め方を学んだ。 ・6秒カウント ・一旦離れる ・周りを見てみる ・怒りを採点する これらの方法を試すことで怒り静める事ができると学んだ。 また、叱り方と怒ることの違いについても考える事ができた。 怒りは感情をぶつけて恐怖で支配し根本解決には至らない。 叱るは相手に理解させ、諭す。根気が必要。 これからは自分の怒りをコントロールして、子供を怒るのではなく、叱り諭していきたい。叱るには多大な根気が必要だろう。イライラすることもあるだろうが、そこでまた、怒りのコントロールを、、、 こういった感じで怒りのプラスのループへと変化させていきたい。

対症療法と起こらない自分をつくる習慣、上手の怒り方がとても分かりやすくまとまっていて、読みやすかった。 早速、アンガーログ、べきログ、ハッピーログをスマホで記録し始めた。 本の中で、このログ３つを１つにすると、全項目数は31! 日めくりカレンダーを作った。毎日のログとカレンダーで、アンガーマネジメントを身につけるぞ！

アンガーマネジメントは知るだけでは意味がない。実行することで初めて役に立つので実行しやすいようにやるべきことをリスト化してくれている本書は読みやすかった。 怒りのレベルを数値化して客観性を持たせる。 怒りに襲われたら自分の動作を実況中継してみる。 目の前のものをじっくり観察することによって意識を外らせる。 怒りに囚われている自分を認識することが大切である。 怒りは決して悪いものでない。怒りを上手に使いこなせるようになりたい。

読破。 ぼくは、喜怒哀楽の感情の中でも、怒の感情が強い方なので読んでみました。 結論、めちゃくちゃいい本でした。 これを機にアンガーマネジメントの本を5冊ほど読んでみようと思いました。 何点か抜粋 ・怒りのピークは6秒 サッカーワールドカップでのベッカムやジダンも反射的な言動でレッドカードを貰っている。 つまり、イラッとした時に何よりも大切なのは「反射的な言動をしないこと」である。 ・イラッとしても冷静になれる方法は？ 自分の動作を実況してみましょう。 ゴルフのミスショットをしても「うーん…地面が少し柔らかいようです。」「左のつま先が離れたようです」など冷静に実況している。(左のつま先〜…はよく分かんなかったかな？笑) アニメでもよく自分の心の中で実況して客観視しているシーンがある。あれと同じ。 ・怒る時は、事実行動結果を怒りましょう。「罪を憎んで、人を憎まず」という言葉があるように性格人格能力を怒ってはいけない。そして伝える時は具体的にYouメッセージではなく、Iメッセージで伝えましょう。 個人的に、怒りという感情は、エネルギーが強い分「熱さ」という感情と隣り合わせなので、上手に使いこなしたいものです。

※Kindleで読了 アンガーマネジメントという言葉をよく聞くようになったなと思い、一度関連書籍を読んでみたいと思ったのでこちらを読んでみました。 ―――――――――― アンガーマネジメントは「怒り」に特化したセルフコントロールですが、今まで読んだ本の中で似たような内容があったので、大体の内容は「確かにそうだよね」と思えるものでした。 ・ 図や漫画を用いて簡単に書かれているのですが、全てをいきなり実践することは難しいので、 少しづつでも実生活に活かしていきたいと思いました。 ・ ちょっと項目が多くて混同した部分もありました。 重複して出てくる箇所もあるので、もっとスッキリ自分の中で整理する必要があるかと思いました。

著者の、初めてのアンガーマネジメント実践ブック、とほぼ同じような内容だったが、漫画やイラストが多用されよりわかりやすい。 最後の、仕事のスキル＋人間力＝仕事の能力、という部分は、アンガーマネージメントを知ったあとに言われると、自分もここに問題があったんだろうなあとしみじみ思う。

育児でイライラすることが多かったので、読みました。絵や簡潔な解説でとてもわかりやすく、また、すぐに実践しやすいものばかりで、あっという間に読んでしまいました。 6秒ルールという言葉自体は知っていましたが、その間に深呼吸だけでなく、真っ白な紙を思い浮かべる方法など自分では思いつかないアイデアを教えてもらいました。また時々読み返したい一冊です。

図解があってとてもわかりやすいです。 はじめてアンガーマネジメントに興味を持った方にオススメ と思い、実際に怒りで人生を台無しにした身内に薦めたところ、 既に読んだと返ってきました。 ただ読むだけではなく、 実践をしていかないと意味がないんだなと、 反面教師にしていこうと思います。 まずは6秒ルールから行っていきます。

これを読むと「あ、そうだった。アンガーログ書こう」って思えて、その時点でもはやイライラは大体収まってたりする。 怒りを表現するのが下手で、モヤモヤムカムカを解消し切れず、突然爆発してしまうことの多い自分には、アンガーログを書くことが1番の処方箋だった。 LINEで自分だけのトークを設定、そこに モヤっとした瞬間に書き留める。 そうすると、自分がどこにモヤっとしたのか言語化できるし、後で見返して冷静になってから「こんなこと？」って思う時もあるしもやもやの原点を見つけられる。 煽り運転の対策もこのアンガーマネジメントに載っているのだけれど、誰しも加害者になり得ないし、絶対100%しないって言い切れるとは限らないよね。 あと怒りのきっかけって、自分のなかにある「勝手なこだわり」だったりするって知って納得。 自分の中の「常識」を万人に当てはめようとしていないか？と考えるだけでもイライラピークの6秒は過ぎる！

ちょっとした事でイライラしてしまう自分をどうにかしたくて読んでみました。 イラスト入りで分かりやすく、実践しやすい内容でした。

不快感を感じないためにも相手への期待を高くしないこと 過度な期待をしないこと 世間の常識と自分ルールを分けること ゆっくりと低い声で話すこと 正義感を出さずにトラブルとは距離を置くこと ヒントになることを多く見つけられた。

自分は怒らないタイプだけど、旦那さんの怒るポイントが分からないため読んでみた。 自分も後輩への接し方で改めるべきところが分かった。

Kindle Unlimited 読み放題 怒った時の対処法として、「気持ちを落ち着かせる」程度でしか考えたことなかったけど、実践ができるものばかりだった。 もしも今後怒ってしまったとき困らないように、今のうちから自分の価値観・ルールを手元でまとめておこうと思った

自分はあまり怒りを感じないタイプではあるが、たまに感じる怒りには、こういう背景があるんだなと認識することができた。自分の基準で物事を語ってしまうと相手の基準とズレが生じてしまい、トラブルになりかねない。そのために自分ルール改めて見直したり、自分の怒りの尺度を把握するために、アンガーログやハッピーログを記録していきたい。

怒りが自分にとって不利益なことしか生まないことは頭では理解しているがなかなか実践が難しい。 1つでも頭に残して行動できるようにしたいと思う。

怒りを溜め込む人リストに全て当てはまった。。 ・嫌なことがあると心の中で自分や相手を責める ・怒りを爆発させ相手との関係を壊したことがある ・暴言を吐いて後悔したことがある ・気になることを相手に言えずモヤモヤする ・何故こんなことで悩むのかと自信がなくなる

結局は他人に過度に期待せず、他人には他人の考えがあり自分はそれを知る術はない。 自分の考えも相手が知ることはできない。（コミニュケーションによってだいたいを伝えることはできるが） 以上のことを理解し、突発的な怒りも言語化し向き合い理解することで、怒りに支配されない生活をすることに尽きると思った。 大切な人を大切にできるように、しっかり意識して実践していきたい。

アンガーマネジメント、自分には縁のないものだと思っていたけれど最近必要に感じることが多発し。勉強になった。

書いてあることは納得。 ただ無駄に長い…A3一枚でまとめても、ちゃんと理解できる内容だった。 怒りのピークは6秒で終わるっていうのは肝に銘じておきたい。 感情任せにならないために一息つくことは大事ね。 あとは語彙力を身につけて怒りを正確に表現をすること、事実と思い込みを切り分ける は実践して身につけたいと思いました。

わかりやすくアンガーマネジメントについて解説してあって、とっつきやすい一冊。 アンガーマネジメントそのものはやはり日頃の鍛錬が必要。そのこともしっかり伝えてあるのが好印象だった。 本文がしっかり分かりやすかっただけに、差し込まれてる漫画が必要だったか少しだけ疑問。漫画が悪いわけじゃない、ここに必要だったかな？という感じ。これがなければもっとコンパクトな本になってたと思う…。

怒りの感情に振り回されずにコントロールする「アンガーマネージメント」について描かれた本。一度イラッと来たらずーっとそのことを引きずってしまうタチなので、結構参考になりました。 怒りのピークは6秒間、という「6秒間ルール」は知ってよかったと思う。深呼吸をして、ゆっくり6秒間カウントしているうちに落ち着いてくる、らしい。 アンガーマネージメントは、すぐできるようになるわけではなく、トレーニングで習得するものらしい。できればムカつかずに生きたい。でもそれは無理なので、怒りの感情と上手く付き合えるようになりたいと思う。

・アンガーマネジメント →怒りの感情で後悔しないこと 　≠怒らないこと 　≠相手を打ち負かすこと 　≠怒った自分を責めること 　=怒りと適切に付き合って、コントロールすること →まず自分を変える 　≠この人さえいなければ 　→怒りの発生源に近付かない 　→重要でない×コントロール不可な怒りは手放す ・対処療法(まずは怒りを抑える) 　怒りのピークは6秒で終わる 　→自分の動作を実況中継する 　→コーピングマントラ(元気になるフレーズ) 　→ポジティブセルフトーク 　→自分にとってよいイメージを思い出す 　→タイムアウトをとる 　→目の前のことに集中する(グラウンディング) 　　≠過去に囚われない ・体質改善(怒らないようにするには) ①怒りそうになったら柔らかい表情で 　→表情フィードバック 　　→怒るフリだけでイライラする 　　→愚痴は怒りを定着・増幅させる ②語彙力を身に付けて怒りを適切に表現 ③アンガーログをつける 　→その都度、その場で 　→出来事と怒りのレベル(10段階)のみ記載 ④べきログをつけて、コアビリーフに気付く 　→〜するべきの価値観の違いが怒りに繋がる 　　→まぁ許せるの範囲内を拡げる 　　→自分ルール=世間の常識ではない ⑤3コラムテクニックで怒りの境界線を広げる 　=③出来事→④べき→行動を置き換え ⑥事実と思い込みを切り分ける 　≠出来事→意味付け→怒りが発生 ⑦ ハッピーログで些細な幸せを記録 ・怒りの伝え方(リクエストを伝えるために) 　→怒っていいのは、事実・行動・結果 　　怒っていけないのは、人格・能力・性格 　→アサーティブな姿勢(自分も相手も尊重) 　　=Iメッセージ(私はこう思った) 　　≠YOUメッセージ(あなたはこうだ) 　→過去の話は繋がらないから話さない 　→原因追求より、今後の対策

精読したわけではないものの大体内容がつかめる程度には1時間半ほどで読了できる本。 超入門というだけあって、わかりやすく入りやすく書かれてあった。手元に置いておきたい。 各章でチェックリストや見たい項目のページに飛びやすくなっている工夫がされていて読みやすいし、対処療法（怒ったその場ですべきこと）と体質改善（普段にできる、怒りに振り回されなくなるトレーニング）にしっかり分けて書かれていて、自分のしたいこと・まずできることを自分で選びやすくなっているのがありがたい。

体系的にアンガーマネジメントについて説明された本。幅広く紹介されており、非常に参考になった。 アンガーマネジメントとは怒りで後悔しないこと。 6秒ルール、セルフトーク、コーピングマントラ、真っ白な紙や怒りをゴミ箱に入れるイメージを思い浮かぶなどで突発的な怒りを抑える。事実と思い込みを分けて考える。ミスの原因をつっこむのではなく、次からどうするかに着目して話す。低くゆっくり話す。身体と心はリンクしている。笑顔だと心もまろやかになる。所作を丁寧に行う。 また怒りのレベルを10段階で測る。感情の語彙力を増やすことでメタ認知力が上がる。さらにこれを記録することで、自分が何にどのように怒るのか把握出来るため対処しやすい。

図がある、言いたいことが先にまとめられていて読みやすい。 書いていることは、簡単に実践できるもの。 この本を読んで、怒る回数が減った。 イライラが増えてきたら再読したい。

家族に対して怒りの沸点が低い自分を変えたくて読んだ。6秒で冷静になるのは、実践できそう。怒りの奥に隠れている一次感情に目を向けるのは、なるほどなと思った。自分が怒らないことだけでなく、相手を怒らせないためのヒントにもしたい。

意外と精緻化されていることに驚き この本の考え方は普段の私的な人間関係に限らず、広く職場の人間関係に応用できるだろう。 他人への期待を高くしない 人は身近な人に怒りをぶつける マイルールがブレる人は放っておく クレーマーには3種類、とりあえず言いたい人、

20181103 怒られて何も言い返せなかったことから手にして見た。相手が何に怒っているのかの理解と自分に何ができるかの組み合わせ。新鮮な驚きとしては今は6W3Hなんだね。