早寝早起き。 寝る前のスマホやテレビは避ける… というごくありふれたお話。 文体があまり好きではない。 親しみやすさを意図したものだと思うが…個人的には馴れ馴れしさを感じてしまった。

【要点・まとめ】 失敗よりリカバリーに思考や行動を費やす 尊敬してない人の意見は 無視するぐらいで良い。 泣くか笑うかで 心身ともにリラックスする 好きでたまらないものが 脳を活性化させる

脳科学の知見なのか、アーユルヴェーダなのか、精神論なのか 色々とごちゃ混ぜなのだが、とにかく、 朝は4時から6時の間に起きて光を浴び、毎日風呂へ入って(入れなければ足湯)、夜は明るい光を避けて早く寝ろ 卵はできるだけ毎日食べ、珈琲にはミルクを入れ、汗ばむぐらいの運動をして、足裏をみがけ 「でも」「だって」「どうせ」は禁句として使わない。時々泣いて脳をすっきりさせ、新しいことをはじめよう

脳に良いこと、悪いことが書かれており、性格や気分みたいなところも大いに脳とホルモンが関係してることを教えてくれます。 現代社会には誘惑がたくさんあるのだと思い知らされます。 ひとまずチャレンジやってみてみようと思いました。

知的で心配性の母親に、そんなことしたら、こうなるよ。そうならないように、こうしなさい。と育てられると、そつがない優等生になる反面、ネガティブ回路が発達してしまう。 →でも、だっね、どうせ、を禁句にする。 完璧にするには木曜までかかりますが、火曜までにたたき台をだすことはできます 自分ではなく、技術を否定された、と思うようにする 分離する 失敗したときに自分が全否定されているように感じる 技術を否定されたと思えば、まだやれることがあるはず、とおもえる、落ち込まない 自分がどう思われるか、自分が尊敬されたい、自分が感謝されたい、とかをいっさい考えない 自分が尊敬する人以外の言葉は全部無視すればいい 自分に水を差すとわかっている人には、もう会いに行かない ハグの威力 大きくなった娘に、帰ってくるたびにハグされたら…これほどの幸せはない。小さな頃からハグを繰り返す

とにかく早寝早起き。遅くとも12-4時には寝ついていないとホルモンの分泌におけるゴールデンタイムを失うことになる。

規則正しい生活をして、低血糖にならないように気をつけると、セロトニンが出て幸せになれる。文体はちょっとクセがあるけど読みやすい。内容も割と簡単なので実行できそう。

できることから少しずつ、良い睡眠ができるようにしたい。 夕方以降は照明を明るくしすぎないとか、スマホやPC、TVは寝る前1～2時間前には見ないようにするとか。 せっかくある間接照明をもっと活用しよう…。

前半は「ぐずぐず」と「脳」の関係について、後半は実践について書かれています。 文体がフランクというかちょっと上から目線なので、好き嫌いはあるかもしれません。 あと、前半部分は「～だそうだ」などのようにエビデンスがあまり無いのも、ダメな人にはダメそうです。

からだがだるい、うまくいかなくてつらい、どうやってそこから脱していいかわからない、そんな人に読んでほしい本！ 何が原因なのか、何が脳に良くて何が良くないのか、ほんとにわかりやすい。 やってみてと書いてあることもわかりやすいし、ゆるゆるなところがまた良い！ できる範囲で試してみたら、朝起きるのがつらくなくなりました。小さな積み重ねで、見方を変えるだけで、また違った世界がすぐそばにあるのかもと前向きに思えます。 おわりにの締めがまた良くって！ 久しぶりに読んだ良い本でした！

セロトニンとメラトニンをコントロールする。 10時から2時、とくに0時から2時は眠る。 無意識の領域に、ネガティブ回路をつくらない。無意識の回路を整えて、潜在意識に身をゆだねる。 有酸素運動と泣くこと、笑うこと。 泣く、笑うを出力ではなく、入力につかう。笑う表情、なく動作は、感情を改善する。 ジャムは6種類から選んだほうが満足度が高い。7は多すぎる。 メラトニンとセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンの働きをコントロールする。 テストステロンは、暗闇で寝て朝日と共に起き、肉体疲労がある、ことで誘発される。 湯船、足湯でリラックスする。寝る1時間半前。 早起きは上質な睡眠のための条件。 朝、半分寝ている間に定番の運動をするとセロトニンが出る。 寝る1時間前のスイーツは血糖値が上がり眠りが妨げられる。小腹が空いたら卵スープ。 血糖値の乱高下は太る。 卵3個。 足裏磨き。 一日1時間、ボーっとする。思考の時間。 くよくよ回路に長時間浸らない。脳は眠っている間に進化する。 好奇心を作り出すドーパミンと集中を作るノルアドレナリン。 ひとつ、語れるネタを作る。すべての島に行く、鉄道に乗る、など。

てっぺん（夜中の12時）は寝て過ごすとか、脳にとっては食事も重要であることが力説されている。ぐずぐず脳にならないような生活習慣が大事ということなのでしょう。

本当に7日で変わるかとか、低糖質がほんとにいいのかとか、いろいろあるけれども。 ごろごろ転がる、後ろ歩き、ダンス、ハグ。 1つ徹底したことを言う。24時に寝ているようにする。泣きアイテムをつくり、ストレスたまったら服用。 うーん。これだと私はかなりだらだら癖の少ない暮らしをしていることになるなあ。どんなもんだか。

二週間ほど前(2017.7)に本屋さんで、この本の著者である、黒川女史の最新本を読んで、彼女の考え方をもう少し広く吸収しようと思い、昨年出版されたこの本を読んでみました。 今までに何冊となく「人生を変える」「有意義に過ごす」等とタイトルに書かれた本を読んで、そのエキスをそれなりに実行してきたつもりですが、いま流行りの「人工知能」の研究者が、人間の脳の構造、脳の働きを踏まえたうえでの、生活に関するアドバイスは、私にとっては重みのあるものでした。 今まで自分の中でもやもやと、なんとなく理解していたことがこの本にも書かれていて嬉しかったです。特に、人生を変えるには、毎日の小さな行動（ルーチンワーク）や口癖を変えるべき、変えたら７日間は最低続けてみる、そして４９日間（７セット）続けられたら、変化の第一歩となる。 そして食べるもの、それを食べる時間、またどのような気分で食べるかも大事であること。食事と同時に、適度な運動も欠かすべきではない、また勉強として、外国語（それも長年学校でやってきた英語以外のもの）と楽器が指摘されているのは嬉しかったです。個人的にも、５年前に中国語を、３年前にはピアノを始めましたので。彼女は年に数多くの講演をされているようです、機会があれば聞いてみたいと思いました。 以下は気になったポイントです。 ・脳の力は、頑張って出す精神力ではない、いくつかのホルモンによってもたらされる、れっきとした機能なのである（ｐ４） ・私達の脳は、何万年も昼と夜の光の強弱の中で、進化してきた。そのため私達の脳は、網膜（目）に当たる光の強弱で、そのモードを変える。網膜に当たる光がなくなると、脳は「感知と思考の活動」を休止して眠りに入り、その代わり、新陳代謝や知識構築を進めるモードに入る（ｐ２１） ・目に光が入らなくなると、視神経にストレスがなくなる、すると眼球奥の視床下部・脳下垂体というホルモンの中枢司令塔が働き出す、今日の経験から知識やセンスを作り出し、それが脳神経回路に定着するのを助けるホルモン＝メラトニン、皮膚や骨の新陳代謝を促進する成長モルモンがそれである。夜、闇の中で、頭が良くなり、美肌に変わり身長が伸びる（ｐ２６） ・効果の特に上がる後半（午前０時から２時）を、ホルモン分泌のプラチナタイムとする、この時間に真夜中の闇を確保することは、脳にとってとても重要（ｐ２９） ・網膜に朝日が当たって出てくるホルモンは、セロトニンであり、一日中穏やかな達成感をもたらしてくれる（ｐ３１） ・脳はすべてのイベントを電気信号でまかなっている、意識活動・無意識活動もすべて脳神経細胞と神経線維のネットワークに起こる電気信号によってもたらされる（ｐ３３） ・空腹に、いきなり甘いもの、白いふわふわパン、ご飯などのGI値の高い糖質を食べると、実は低血糖を起こす、アルコール・スイーツも同様、空腹時は避けて、たんぱく質と共に摂るのが理想（ｐ３５） ・無意識の領域でうまくいく事象を見逃しておいて、意識領域でいくらポジティブ思考をしても遅い。私達は潜在意識の取捨選択に人生を託している、だからネガティブ回路の持ち主は、うまくいく事象を見逃している。でも、だて、どうせ、そうは言っても、を繰り返すべきではない（ｐ４０、４３） ・私達の人生は、私達の脳が作り出していく物語である、あなたの脳の整え方が大事（ｐ４７） ・７種類だと「完全性」が生じてしまうので、そこから１つだけ選択するのは抵抗がある、選択肢は６種類を超えてはならない、４－６がベスト（ｐ５０） ・４９日間は、脳が新しい環境に合わせて、神経回路をつくりかえるのに必要な時間（ｐ５４） ・ぐずぐず脳を改善し、脳を活性化するために重要なのは、メラトニン・セロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミンである。これらは学習能力を上げ、意欲・好奇心・発想力・集中力・幸福で穏やかなな気分をもたらすために不可欠なホルモンである（ｐ６５） ・部屋は暗くして寝る、まぶたに直接光源が当たるものは、すべて遮断する（ｐ６８） ・湯船に入るか、熱めのかけ流し足湯をすると、メラトニンの分泌量が増える（ｐ８１） ・起きる時間を脳に伝えて眠るのと、そうでないのとでは、睡眠の効率が違う（ｐ８４） ・頭が半分寝ているうちに身体が動き出すためには、毎朝、起き抜けにする定番を決めておくこと（ｐ９７） ・低GIや繊維質の食品として、野菜・海草・こんにゃく・大豆製品（ｐ１１１） ・コレステロールを抜いたマヨネーズは粘性が足りなくなるので、増粘剤（糖質）が添加している（ｐ１１８） ・ダイエットは、カロリーではなく、血糖値でコントロールすべき。トーストの上には、スクランブルエッグを載せるべき（ｐ１２１） ・卵を１日３個以上食べるようになってから、血液の値は改善、骨強度もアップ、体重も減少、卵には、上質たんぱく質に加えて、脳が必要とするコレステロール、ビタミンB群、E、レシチン等の栄養素が豊富（ｐ１２３、１２５） ・１日1時間の孤高の時間をもつ（SNS禁止）と、右脳と左脳の連携を断つことができる。（ｐ１３３） 2017年8月6日作成