☆信州大学附属図書館の所蔵はこちらです☆ https://www-lib.shinshu-u.ac.jp/opc/recordID/catalog.bib/BB28742633

HIITという高強度の運動と休息を短いスパンで繰り返すトレーニングについての簡単な一通りの解説と健康のためのおすすめ食事 本としては運動をしていない人向けの健康指南。 トレーニング方法の解説としては入門的なもの。

4分の運動で効果を実感できる方法の紹介。 地中海料理が良い。 ナッツは不飽和脂肪酸なので、脂質でも大丈夫。

結局必要なのはチャプター4から後なので、前半のHiitがいかに良いかなんかは知らずに実行した方が良いよ。

1セット4分間で済むHIITの方法を学べます。 やはり運動のメリットは計り知れませんね。 今日から週に最低でも2回、HIITに挑戦してみようと思います！

極短時間のトレーニングで、減量をはじめとしたさまざまな効果が期待できる運動方法（HIIT）について、トレーニングメニューも含めて詳細に記載されておりわかりやすかった。 体のパフォーマンスのみならず脳のパフォーマンスも向上できるとのことなので、是非実践してみたい。 ただ、食事に関するダイエット効果について「地中海料理」を推める記載があったが、総合的に見ると低糖質ダイエットが優位ではないかと思った。炭水化物と運動（HIIT）についての研究結果も記載されていたが、低糖質ダイエットは炭水化物を全く取らないダイエットではないので必ずしもこの結果が当てはまるとは言えないと思う。 全体的には写真や動画リンクなどわかりやすくまとめてあり読みやすい本だった。

短時間で効果が高くて、飽きがこないと噂のHIITについての本。各種の論文の引用から、効果は出ているらしいという事がわかった。 HIITの作法については、ハードなタイプからソフトなものまで、いろいろありそうという事で、厳密に考えなくても、インターバルトレーニングを自分に合わせてやれば良いんだなと。

自分は筋トレを継続しているけど、どうしても有酸素運動も混じえないと、脂肪は落ちない。 食事はタンパク質を中心にして、なるべく糖質を抑える。 紹介された20秒HITサーキットは面白そうだ。 筋トレの休養日にやってみたいと思う。

HIITの効果の説明も十分に「よしやってみよう」と思える内容なのが良い。 ただし、それでは本書に掲載されているQRコードを読み込むと……本当に動画が駄目。使いにくい。 まず、一般非公開の動画のようで、スマホからは再生できるが、QRコードを読み込めないパソコンで動画を再生できない（著者の名前でyoutube検索しても動画を再生できない）。 また動画を再生しながら運動したいのだが、動画の内容が20秒の運動、10秒の休憩になっておらず、運動の説明で20秒を待たず次、次、次といくので、20秒10秒のタイマーは別に用意する必要がある。 タイマーを用意しても、けれど、あれ、次なんだっけ？となるので休憩中に動画を見返したりで効率が悪い。 とにかく動画が駄目。 動画が駄目だと運動もやりにくい。 ……といいつつ3か月続けたのだが、あまり体脂肪率は変わらず。本書がうたう夢の効果は現れなかった。

ハイインテンシティ・インターバルトレーニング 1週目　2セット 1 スクワット　20秒 インターバル10秒 2 マウンテンクライマー　20秒 インターバル 3 ヒップリフト　20秒 インターバル 4 プランクプッシュ　20秒 2週目 1 ワイドスクワット 2 プランクジャック 3 バックエクステンション 4 ツイストジャンプ 3週目 1 バックランジ 2 サイドプランク 3 スーパーマンクロール 4 バーピー 4週目 1 スケータージャンプ 2 ニートゥチェスト 3 ジャンピングジャック 4 プッシュアップ

hiitの効果に関する研究結果をこれでもかと紹介してくれています。 hiitをやる以外の選択肢はないと思わされます。hiit一択です。

いかに運動が健康のために大事か、その中でHIITが優れた運動かが書かれている。 運動が大事なことはわかっているし、HIITが優れていることも論文とか見ずとも伝わるので、そこまで真剣に読まなくても良いかもしれない。 とりあえずHIITを運動の習慣として取り入れてみようとは思う。

自宅筋トレだけだと、運動した気にならないので味気ない。かといってランニングは嫌いなのでしたくない。そんな私みたいな方にHIITはオススメです。2週間しか継続してないのでまだ効果を実感してはいないが、HIIT後は息が切れるので、運動した気分になれる。だから、続けようと思えます。本書はHIITプログラムは勿論、科学的エビデンスが豊富に載っているので、HIITのモチベーションを維持したい自分に最適だった。

アンチエイジング、敏捷性、ダイエット（動かない時も脂肪が燃え続ける）アフターバーン、認知機能、継続性、血糖値 ホルモン分泌維持、血管年齢の若返り、基礎代謝向上、食欲抑制 運動は万能薬、癌の罹患率↓ 酸素摂取量：エネルギー源にどれだけ酸素を使えるか：心肺機能と筋肉 なるべく多くの筋肉使うと効果的、できるだけ全身、大きな筋肉、ゼーゼーハーハーと必死に酸素を取り込もうとする状態、ややキツいか？量より強度、面倒な運動をHIITでさくっと終わらせる、楽しく感じやすい １分で45分の持続運動と同様の効果（最大酸素摂取量↑ミトコンドリア増加）

これを読んだからってわけじゃないけど、少し前からHIITを始めた。 達成感とか終わったあとの汗止まらないとかあると効いてるといいなと思う！ ナッツはあんま食べなかったけど考えてみようかな

High Intensity Interval Training　一定時間だけ集中し高い負荷　短時間で繰り返す I was surprised by the intensity of his anxiety. 彼があまりにも心配しているので the degree of intensity 強さの度合い 有酸素運動　時間がかかる・ランニング20分以上で脂肪燃焼 無酸素運動　筋力アップ，瞬発力 健康寿命延ばさないと意味なし・医療費削減 運動→癌の罹患リスクを低下させる 大腸癌→0.58　…　乳がん0.9　（運動しない人のリスク1とした比） 体力を測るバロメーター　最大酸素摂取量→心肺機能と筋肉量　基礎代謝が落ちる 筋肉減→エネルギーが作られにくい→疲れやすい→体を動かさなくなる→筋肉減… 運動で人の認知機能（高次脳機能）も向上 all out（最大の負荷）の手前　初めは週２回→習慣化する 生命維持のエネルギー源→食事　全身の細胞（細胞内のミトコンドリア）でATP（アデノシン三リン酸）が作られる→ATPが分解させる時にエネルギーが発生・酸素が必要 取り込める酸素の量が多いとミトコンドリアは大量のエネルギーを産み出せる ミトコンドリアの量と質は年齢とともに低下 HIITを１日に20秒×３回　１日45分の運動と同じ効果あり 心機能の改善に加え，メンタルにも効果あり 食欲が抑えられる　血中乳酸値，血糖値上昇→食欲低下　食欲を刺激する胃のホルモン・グレリンが低下 脳細胞　カロリー摂取しすぎは悪影響　運動，食事，新しい学び HIITは情報処理能力向上　文字の色を答える実験で正解率アップ 長いインターバルは楽しみを落とす　１セット２分を超えると楽しみが減る　30秒か60秒の楽しみ度が一番高い 食事　オリーブオイル　パン，パスタは全粒粉 体炭水化物→主食食べられずエネルギー沸かない 低脂肪→淡白なものばかりで悲しい 体重増えた食べ物　×ポテチ，加工肉，バター，スイーツ，100％フルーツジュース…マシ 体重減った食べ物　〇ヨーグルト，フルーツ，全粒粉穀物，ナッツ，野菜 ナッツ→食欲抑えられる，血糖値の改善，腹持ちいいので夜の間食防ぐ ナッツと全粒粉シリアル　オリーブオイルと豆腐　白身魚の刺身とオリーブオイルのカルパッチョ，お好みでレモン

HIITの運動具体例はわずか。 信じて継続してもらうことが大事なので、HIITによる効果をデータも使いながら説明する内容が主体。

体を動かす仕組みから知ることができて、HIITってトレーニングをすることによってどんな効果があるのか体系的に知ることができた。 そしてリングフィットのメニューこなすのとHIIT一緒じゃんってなった！やらねば。

運動法HIITの有用性と実行方法を教えてくれる本です。いかに効率良く身体を鍛えられるのか、そして、具体的にどう行えば良いのか、ということが丁寧に説明されています。私はもともと運動習慣はある方でしたが、より効率の良い運動を日常に取り入れたくて読んでみました。1日4分でかなりの効果が期待できるようで、これなら残業で疲れた日でも取り組めそうです。また、地中海式料理の健康効果を知れたことはかなり嬉しかったです。何より自分自身が好きなので、和食以外でも健康的な食事が実現できるというのは朗報でした。

HIITのすすめ。特に新しい情報なし。でも読んでるとやりたくなった。糖分を処理する力も上がりそうだ。

もともと筋トレなどはやっていたけど、題名に惹かれて読んでみた。書面の2/3ほどは、なぜ運動が必要か？なぜHIITの効果がこれほど高いのか説明。運動したくない人の思い腰を上げさせるための内容…。科学的根拠画あるのは分かったが、それよりも自分はやり方を知りたいと思いながら読んでました。 確かに運動の効率、時間の節約には最高！続けるぞ！

なぜ運動が必要なのか 運動不足になると筋肉量が1%/年落ちる 13種類のガンにかかるリスクを下げることができる HIITのメリット 有酸素運動と無酸素運動の両方を行える 数日に一回で数分で効果を得ることができる 45分のエアロバイク=20秒HIIT×3

本のうち6割程度は座学的な研究内容。 ここは半分に絞ってより実践的な内容を増やした方が良いように感じた。

自宅で週に２，３回、１回たった４分の運動をするだけで、ダイエット効果や筋トレ効果、持久力アップ、血糖値や血圧の改善につながる夢のような運動方法がHIIT。HIITは全身の筋肉に高い負荷をかけるので、長時間行ったり、毎日行う必要がない。従来の運動に比べ圧倒的に短時間で終わり、オールラウンドの効果が得られる。遺伝子情報にまでプラスに働く完璧と言って良い最高の運動。やり方はイラスト付きで丁寧に書かれてある。道具など何もいらない。体とやる気さえあればすぐにできるのも頗る魅力的。

まだ実践していないが、時間のない現代人にとって非常に良い内容の本であった。超効率的に運動でき、尚且つ自分の能力アップにもつながる。一日4分死ぬ気で頑張れば、良いだけなので、やってみようという気になる。今日から早速実践してみる。やってみて効果が出たら星を増やす。

最近、よく目にするHITTという運動法がどんなものかと思って読みました。 なるほど、効果は高そうな運動法です。 この本では誰でも簡単に効果が出せるというような書き方ですが、HITTの一番のポイントは「キツさ」だと思うのでしっかり取り組めば効果は出るけど誰でも気軽に挑戦できる内容ではない気もします。

話題のHIITトレーニングに関して、前半は運動の大切さ・何故運動するのか、運動が続かない理由・HIITの科学的エビデンスのあるトレーニングをすることによる効果が細かく書かれている。後半は、トレーニング方法と進め方、実際にやった人の感想なんかが書かれている。 トレーニング方法に関してだけ知りたい人は前半飛ばして後半のトレーニング方法だけ読んで実践したら良いと思った。 とりあえず実践してみようと思う