本書では、苦難からの立ち直りを妨げる3つの要素として、 自責化（自分が悪いのだと思う） 普遍化（人生のすべての側面に影響すると感じる） 永続化（苦しみがずっと続くと思い込む） が挙げられていた。 印象に残ったのは、「自責化」についてカトリックの教えと結びつけて論じられていた部分。 自分の人格ではなく言動を責めるよう意識することで、「恥」ではなく「罪」の意識を持つことができる。罪の意識は尽きることのない「贈り物」であり、それがあるからこそ、過去の過ちを償い、次はより良い選択をしようという意欲が生まれる。 一方で、恥の意識は「自分は取るに足らない存在だ」と感じさせ、人を攻撃したり、自分の殻に閉じこもったりする原因となる。 カトリックの祈りが「神よお許しください。私は罪人です。」ではなく、「私は罪を犯しました。」という言葉から始まるのも、この考えに基づいていると書かれており、そういう見方もあるのかと感心した。

ページをめくるたびに涙が溢れて、なかなか先にすすまず、、、1カ月くらいかけてゆっくり読みました。。。

最愛の夫をなくしたシェリルサンドバーグ自身の体験をベースにその周りの人、世界で困難な状況にある人たちの話を織り交ぜながら苦難な状況に対するレジリエンスの育み方を紹介している。 失意のどん底ともいえる状況から新たな「普通」の状態にたどり着くまでの姿が10章をかけて描かれている。 彼女ほどの辛い経験はしたことがないけれども、自分の中で辛かった経験から前半の半分にはかなり共感した。一方後半に関しては子どものレジリエンスについての章があることを抜きにしてもなかなかその考え方にはならないなと思う部分もあって、まだ自分は「普通」にたどり着けていないのかもしれないと思った。

非常に感銘を受けた。 3つのPへの対応を具体例だらけで、いつものアメリカの本のようにね、説明してくれた。 2度読み必須

折れた後の「次の手」 ● 「オプションAはもう無理なんだ。ならば、オプションＢをとことん使い倒そうじゃないか」 完璧な人生なんてありえない。だからみんな、なんらかたちの「オプションＢ」を選ばざるを得ない 騒音実験が教えてくれるように、「ボタン」は問題を解決しなくても、そこにあるだけでプレッシャーを和らげることができる

夫を亡くして、あまりにも辛くて、なにかないかと思って検索したらこの本があったので読んだ。 書いてある通りの心境で、「こうするといい」とかの方法論の前に、「同じ心境の人がいる」ことに安心感を覚えて心が癒された。 まだ亡くして1ヶ月なのでまだまだ次のステップとはいきそうにないけど、何かを楽しむことへの罪悪感は少なくなったと思う。 先日夫が生前お世話になった方々へ挨拶周りをしたのだけど、「彼は内緒で○○してたっていつも言ってた」「お小遣いが少ないって愚痴をこぼしてた」「最近ダイエットしてたの、あれが悪かったんじゃない？」と言われ、最悪だった。恐らく彼との思い出として言ってるんだろうけど、私への悪意のように思えてしまって、散々泣いてようやく挨拶に回ったのにまた寝込むハメになった。 落ち込んでいる人に対してなにをしたらダメなのかが分からない人は読んだ方がいいと思う。

レジリエンスを育てる方法や考え方が、夫を亡くした筆者の実体験を豊富に交えながら具体的に書かれた本です。 自分自身は意外と実践していることがあったりしてそこまで新しい発見はありませんてしたが、辛いことがあったらこの本をまた読んでみようと思えました。

大切な人を失ったときに、どう悲嘆をコントロールするか、レジリエンスを強くするか。 Lean inでパートナーの大切さをかいていたので、親友でありよき理解者だったパートナーを突然失ったあとどのように過ごしているんだろう、と怖いながらも手に取った。 大切な人を失った人にかける言葉をいつもなくしてしまうけど、すごく参考になった。特に日本人は気をつかいすぎて、言わないようにしていることが多い気がするので、いつでもいるよ、と声をかけることだけでもだいぶ違う。 ・立ち直りを妨げる３つのPを遠ざけること 自責化　Personalisation 普遍化　Pervasiveness 永続化　Permanence ・部屋のなかのゾウを追い出す ・レジリエントな子供を育てる ①自分の人生はある程度自分でコントロールできる ②失敗から学ぶことができる ③自分は一人の人間として大切な存在である ④自分のために役立て、他人とわかちあうことのできる強みが自分にはある 弔辞の文章が素敵だったなぁ。デーブの人となり、そして愛情を表していた。これくらい日本でもお葬式に血の通った弔辞があったらいいな。 また訳者の櫻井裕子さんが文中で「母親」「父親」と訳しそうなところを「お母さん」「お父さん」と訳していて、それだけで優しい気持ちになれました。言葉って大事。

リーインを期待して読む人にはジャンルがかなり違うかも 身近な人を亡くした人が読む本 お金に困っていなくて 周囲に素晴らしい仲間がいる人向け

配偶者の急死という逆境に対してどう感じてきたのかがひたむきに綴られていた。 経済的に成功した人でも配偶者の死は等しく耐えがたいものであり、筆者の悲嘆、それに向き合い前向きに生きるよう苦闘する様子に心を打たれた。 部屋の象の話、3つのPの話はストレスの大小に関わらずその通りだなと印象に残った。

パートナーの突然の死という意味でシェリルと同じグリーフを抱えて読んでみた。 つまるところ、シェリル自身が生きるために書いた本。 賢い人なので社会科学とか心理学で学んだことと子供達とのやりとりのストーリーでつないで書いているけど、哲学的思考はなく、ハウツーに留まってしまっており、薄っぺらい印象。 「グリーフを自責化・普遍化・永続化（３つのP）しない」、そのためのシェリルとお子さん達の再生の物語なのだが、グリーフを自責化・普遍化・永続化している苦しみや悲しみがあんまり伝わってこないから、イマイチなのかも。 でも、冒頭のこのセリフは深く共感する。 "オプションAはもう無理なんだ。ならば、オプションBをとことん使いたおそう。" ジョン・アーヴィングが『ホテル・ニューハンプシャー』 で繰り返したフレーズ、「開いた窓に立ち止まらないで、それが生き続けること/Keep passing the open windows, that means keep on living」の方が、愛する人と死別した悲しみと向き合うオプションBの人生の私には、よほどリアルでグッとくるけど。 フランクルの『夜と霧』とか読んだ方がよほど良いかも。

ポエムが多い。 セルフコンパッションの話 optionBってワードはイマイチなんなのかわからなかった

１ページごとに涙…「リーンイン」を執筆し、女性のリーダーシップやワーキングマザーの印象が強い著者ですが、本著は、”最愛の夫の死”という経験と向き合った「逆境の乗り越え方」＝レジリエンスに関する本。心理学者との共著で、様々な研究とともに、彼女のひたすらにプライベートな半径１メートルの世界、そして挫折や困難を実際に跳ね返した人たちの多くのエピソードで構成。圧倒的な自己開示力、親近感、エピソードを語る力量がすごすぎ。ブログはhttps://hana-87.jp/2019/04/11/options/

リーンインの著者と、ギブ＆テイクの著者による「レジリエンス」の本。大変なことに直面している人たちに接するとき、大変さを見ないふりしたりしてしまいがちで、それを自分でも美徳だと思っている節があった。でも自分に置き換えて見たら、やっぱり見ないふりって寂しいよなあと思う。この本を読んで、私は迷っていたメッセージ１つ送りました。 リーンインを読んでちょっと感じていた違和感も、著者本人が「わかっていなかった」「間違っていた」と書いていて、この人は本を書きながら、COOを務めながら成長していってるんだなあと、いい意味で人間らしさを感じる。

以前 lean in を読んで、なんて素敵な夫婦関係なんだろう！そして、デーブさんについても、なんて素敵な方なんだろう！と思っていました。デーブさんが2015年に亡くなられたということを知った時、私もとてもショックでした。 こちらの本には、夫が亡くなってからどんな心の状態が訪れたか、どのようなオプションBが考えられるか、トラウマ前後に私たちには何ができるか、について非常に赤裸々にかかれています。多くの話しにくいことについても触れられており、以前lean inを読んだ際も感じましたが、シェリル・サンドバーグさんの勇気と思いやりを随所に感じます。 この本を読んで「トラウマ前の成長」(大切な人を亡くすなどのトラウマを体験する前に、共感によって、できることややっておきたいことに気づき実践できるようになること)ができる人々が増えることや、何らかの形で救われる人が増えることを通して、 デーブさんが亡くなった後にも、デーブさんの生きた意味をより大きくしていくことができると思っている、という著者の考え方も、視座高く、尊敬します。

「配偶者の死」は、人生最大のストレスと言われている。その悲劇を経験した著者と彼女をサポートした心理学者による一冊。強くしなやかな心を作るための実感のこもったアドバイスだけでなく、困難に遭った人を支えるためのヒントが詰まっている。

過去のトラウマから抜け出せない人、もしくはこれから起こるであろう心の傷の対処の仕方を学びたい人には必読書です。 そうでない人も、読めば一瞬でも優しくなれる本です。 またこの本を、経済的に恵まれた家族のある喪失物語として読んではいけません。 どんなにリッチであろうが、心の傷は万人に平等だからです。 もちろん、周りの環境や交友関係の違いから、彼女の体験が万人向けではないことは確かですが、それを考慮してもなお、他人には隠しておきたいようなプライベートな話をせざるを得ないにもかかわらずこうした本を書いた彼女の勇気と頭の良さに敬意を表します。 そして今もなお、こうした悲しみに打ちひしがれている人たちのために社会活動を継続していることも含めて。 本書で印象的なエピソードがありました。 夫が亡くなって１年後、彼女の会社で大手クライアントを招いた夕食会の主催者としてふるまわなければならないのに、その前に参加した息子の音楽会で感じた寂寥感（自分の息子には父親がいない）が抜けず、涙が止まらなかったとき、息子が彼女に言った言葉。 「そのまま行けばいいよ。泣いたっていいじゃない。僕らに何が起こったかみんな知っているんだから。ママ、みんなにも多分泣きたいことがあるはずだよ。だからそのままでいいんだよ」（P178) そう、何の慰めにもならないかもしれないけど、不幸を背負っているのは自分だけじゃないという現実に気づくだけでも自分だけが悲劇のヒロインだと思っていた心が軽くなるはずです。 もう１点、我々も参考にできるルーティンがありました。 夕食のテーブルで、その日のベストとワーストの瞬間をひとりづつ順に発表するという儀式です。（P35) その後、「感謝できること」も付け加えたようですが、家族が今何を思っているのか、何を悩んでいるのか、どういうことに興味があるのかなど把握できるチャンスですが、忙しければ週１でもやることに意義がありそうです。 転ばぬ先の杖、家族のことをいつも気にかけていることを知らせることで、一人で問題を抱え込まず疎外感から解放される、それは子供の為だけの問題ではなく、夕食会のエピソードのような親が子供から勇気をもらえることだって可能です。 読む人によって、こうした様々な気づきが発見できる良書です。

辛いこと、失敗、悲しみに打ちひしがれたとき、「レジリエンス」の精神が大切ということを説いている一冊。その一つとして、物事を自責化、普遍化、永続化しないことが必要というのは印象的だった。

20190116 読み終わるのに時間がかかった。レジリエンスについての考え方のガイド。悲しみとどう向き合うか？個人の問題を汎化して提示しているが個人的には人の心は分からないので自分がと考えそうだ。生きているうちにやっておく事の参考にはなった。

強くあろうとしすぎないこと、弱さを出すことの大切さを、実例を持ってかたってくれた 友情とは何を与えられるかだけでなく、何を受け入れられるか であるという気づきや 君がどんな時も冷静沈着で居るべきだなんて、僕も、ほかの誰も思ってないよ、 という慰めの言葉が、それらを表して居る 辛くなった時に、実例を見たいと思って読むのに適している

フェイスブックのCOO、シェリル・サンドバーグが、突然、ご主人を亡くすという悲劇に遭う。本書は彼女がその衝撃から再び立ち上がるまでを赤裸々に綴った作品。仕事ができるというだけでなく、強いレジリエンスをも持つ彼女。強いというよりも、素直で謙虚な生き方がそれを可能にしているという印象を持ちました。 レジリエンス＝折れない強さ、挫折から立ち直る力　の重要さついて、具体的な事例を数多く紹介しながら、かつ、心理学者の見解も含めつつ解説されているので、腹落ちしやすいです。

結婚して11年、幼い息子・娘を残し休暇先で急死した夫。自責や永遠に続くかと思われた悲しみ・苦しみ、乗り越えるしかなく前を向いて進むしかない。その過程における心の働きや乗り越えるべき壁、悲劇について話す方法や、苦しむ友人をなぐさめる方法、レジリエンスの育み方。 科学的・学術的裏付けとともに、たくさんの人に教えられ見守られながら、立ち直っていくプロセス。きれいごとかもしれないけれど、事実・経験・知見・英知・指針満載。

休暇先のメキシコで最愛の夫の急死で亡くした著者による、悲嘆からの回復さらには成長のOPTION Bのマインドセットの養い方。自責化、普遍化、永続化の「３つのP」を脱し、「人間としての強さを自覚する」「感謝を深める」「他社との関係を深める」「人生により多くの意味を見出す」「新たな可能性を見出す」ことで成長さえもできること。 辛さに浸るのも仕方ないけれど、それを固定的に受け止める必要はないし、幸せになっていい。辛さを抱える人にどう向き合い支えることができるのかを教えてもらった。LGBTQ（本書ではQはクィア）という捉え方も初めて知った。 18-105

実家に帰省した時に父親に持たされた本。 ネガティブなことを自責化、普遍化、永続化しないこと。 大丈夫だよ！ではなく、辛いよね、そばにいるよと事実をつたえる ボタンそのものは問題を解決しなくてもそこにあるだけでプレッシャーがやわらぐ。 問題そのものに対処しようとせず、その問題が引き起こしたダメージに対処する。 私も三年前へこんだとき、自然とジャーナリングしてたのかも。自分の体験を後輩に話す機会もあって、消化できた感ある。 落ちなければいけないのなら、落としてくれ。未来の自分が私をつかんでくれる。（ことわざ） 自分の仕事が誰かの役に立ってることが実感できれば感情の消耗が和らぐ

LEAN INよりも人間味があるというか、源体験がもたらす強さというか、すごい1冊だった。 #optionb #sherylsandberg #レジリエンス

「オプションB」を選択する事に前向きで、「レジリエンス」を鍛える事はどんな人にも必要。 日本人とは少し考え方が合わない部分が有るような気もした。

読み手の置かれた状況に拠って、感想或いは利用価値が大変変わる本だと思う。 逆境に置かれていないなら、読んでもあまり心に響かないかもしれない。 辛い時に読むと、自分の心を突き刺していた刃が読むうちにマイルドになり、自分で自分を傷めつけることがなくなっていった。 辛い時には、どのページも涙が出るけれど、著者が少しずつ回復していく過程につられて、自分の辛さも回復していった。もっと読みたいなと思っているうちに終わってしまったけれど。 逆境の時に読むのがおススメの本。 ただ個人的な話しの部分と、(いかにもアメリカらしい）社会的プログラムの話しの部分を分けて書いてくれたら、もっと整理されて良かったかもしれない。 最後の謝辞と註釈が多過ぎると思う。

・自分を殺し損なったものが、自分を強くしてくれるbyニーチェ ・起こった悪い出来事に関して、自責化、永続化、普遍化することは悪い出来事からの立ち直りを遅らせる(＝逆をすることで早く立ち直れる) ネガティブな自分を変えたい、強くなりたいと思って手に取った本。 もちろん、意識を書いてある通りに変えることは難しいけれど、落ち込んだ時、この本に立ち返って自分の意識をポジティブに変えていきたい。

エッセイか自叙伝だと思って読んだらセルフ・ヘルプ本でした。 序文がとっても感動的で、突然逝ってしまった夫をどんなに愛していたかがすごく伝わってきて、読んでいて胸が熱くなりました。思わず涙がこぼれそうになりましたが、その序文がこの本のすべてでした。あとはひたすら同じ話の繰り返し。 「オプションB」っていうタイトル、うまいなーと思ってしまった。 このキャッチ―なタイトルと、著者のネームバリューのおかげで、期待しすぎてしまったのだと思う。 あのフェイスブックのシェリル・サンドバーグが、いかに不本意な道（オプションB）からキャリアを築いてきたのかが読めるのかなと思いきや、仕事関連のオプションB話は全くなく、序文の話が繰り返されるだけ。途中で飽きてしまい、こんな恵まれてる人のシングルマザーライフとか参考にならんわ、とひねくれたことを思ってしまった。 序文だけでやめておけば良かったと思った本です。勝手に誤解した私が悪いんですけどね。

最愛の夫が死んだとき、どのように耐えるか、成長するかの本。 人生はバラ色だけではない。次にどうするか。 レジリエンスとは、苦しみに耐える力。どうすればそれを高められるか。 オプションAは無理になったら、オプションBを使い倒す決意をする。 自責の念、普遍化、永続する恐怖、これらから逃れる方法を考える。 人に体験を話す。辛い人には体験を聞く。むしろ尋ねるほうがその人のためになる。「尋ねない友人」にならない。「オープナー」になる。話したいならいつでも聴く、と伝える。 騒音を止められるボタンを持つ＝自分でコントロールできる状況を作り出せばストレスはなくなる。ボタンは押されなくても、そこにあるだけで価値がある。＝友人としてそばにいる、ということを伝えるだけで意味がある。 なんでもする、という暇があったらなんでもしよう。 自分が扱ってほしいように他人を扱う、のではなく他人が扱ってほしいように他人を扱う。 自分への思いやりをもつ。自己憐憫ではない。あやまちはだれにでもある。 トラウマの後に成長がある。 感謝の念を忘れない＝辛い体験を起点にする。記念日にきちんと感謝する。 「幸せの扉が一つ閉まると、別の扉が開く。でも閉じた扉を未練がましく見ていると、開かれた別の扉に気が付かない」ヘレンケラー。 生きている限り希望が持てる、ではなく、希望が持てる限り生きれいられる。 後悔はやったことよりやらなかったことに感じるもの。 ユダヤ教では、喪に服す期間は親族なら1年、配偶者は30日。吹っ切って前に進んでほしい、という意味。

・人生の苦難からの立ち直りを妨げる3つのP Personalization：自分が悪いのだと思うこと Pervasiveness：あるできごとが人生のすべての側面に影響すると思うこと Permanence：あるできごとの余波が永遠に続くと思うこと

家族を亡くすなど、とてもつらい状況に陥ったとき、もしくは周りの人がそういう状況になったときにどうするのがよいかを綴った本。 自身の体験や知見者の情報をもとに書かれており、とても参考になった。

レビューはブログにて https://ameblo.jp/w92-3/entry-12322528346.html

シェリルサンドバーグさんにこんなことがあったとは… 全編悲しみに満ち溢れた内容だったけど、悲しみ、苦しみ、辛さをコントロールするコツがわかった。 シェリル・サンドバーグさんはFacebookのCOO(最高執行責任者)として著名なビジネスリーダーであり、女性の活躍を訴えた「LEAN　IN」は（読まれた方が多いと思いますが）世界的にベストセラーの著者でもあります。 LEAN　INが出版された頃、日本にも来日し女性活躍の推進について熱く講演していた姿がとても強烈な印象に残っていたので、本書を読んで、シェリル・サンドバーグさんの予想外の出来事に衝撃を覚えました。 シェリルさんは、2015年、旅行先で夫の死に直面します。それは突然訪れた悲劇でした。幼い子供二人と悲しむ毎日でしたが、多くの友人、知人の励ましなどで、そのショックに向き合い、立ち直っていきます。 誰でも大小に関わらず、ショッキングな出来事に直面することがあり、それは行きて行くうえで避けられないものでもあります。 そうした出来事に直面した時の心のあり方をシェリル・サンドバーグさんの実体験なども元に書かれた本です。 いかにして感情をコントロールするのか、できるのか。多くのヒントが詰まった作品です。

最愛の人を亡くしたことから始まる本書では、自身だけでなく周囲にもそのことが大きな影響を与えること、それを解決するためにどうしなければならないかが実体験に即して書かれています。とてつもなく大きな出来事が今までの人生をそのまま進めなくさせてしまう。それは自分だけでなく、関わる全ての状況や人に影響してしまいます。そして進まなければ硬直してしまう。進めるために著者が行ったこと。自分自身・子供・友人・身内・会社・そして次の自分に対して行ったこと。次に進めるための「オプションB」をどのように進めていったかが書かれています。 不幸が訪れた時は被害妄想に陥りがちです。自分は絶対そうなると思っているので、その時に自分勝手にならないためにも本書から学ぶべきだと思いました。不幸が巻き起こす連鎖をどのように修正して進めていくのか。誰でも起こり得る人生の瞬間に対する心構えを学ぶことができると思います。

自分が思っていることを書くのはちょっと恥ずかしいのだけど、書くことで客観視できるからやったほうがいいなと思った

邦訳を心待ちにしていたシェリル・サンドバーグの『OPTION B』を読んだ。 『LEAN IN』が世界中の女性を勇気付け、FacebookのCCOとして脚光を浴びていた彼女に2015年に悲劇が訪れる。 メキシコに旅行中、不慮の自己で夫・デイブ・ゴールドバーグが亡くなってしまうのだ。残された子供2人と、これからの人生をどう歩むべきか。 「逆境」「レジリエンス（回復力）」「喜び」を主題に、「オプションB（次善の選択肢）」を探っていく。 予期せぬ不幸に見舞われた人々の言葉と経験、心理学や社会学の知見と理論、なによりもシェリル自身が日々感じた想いから「オプションB」の形と可能性が明らかにされる。 僕が上記で書いてきた「不定期に訪れる倦怠感」なぞ、この本で紹介される出来事に比べれば取るに足りないものである。それでも「幸せ」や「不幸せ」は相対的なものである。得られる教訓やフレームワークは積極的に学び、生かしていきたい。 たとえば、本の冒頭で心理学者のマーティン・セリグマンの「3つのP」というフレームワークが紹介される。これは苦難からの立ち直りを阻害する三つの要因のことだ。 自責化（「Personalization：自分が悪いのだと思うこと）、普遍化（「Pervasiveness：あるできごとが人生のすべての側面に影響すると思うこと）、永続化（Permanence：あるできごとの余波がいつまでも続くと思うこと）である。（『OPTION B』21頁より） 倦怠感から脱するにあたりキーワードとなるのは、「俯瞰と相対化」だろう。 全体最適ではなく個別最適に陥っていないか、点検する術として上記のフレームは参考になる。 全体最適を駆動させるには、「自己効力感」、「前に進んでいる感覚」と言い換えてもいいかもしれない。それを自分が体感できる方法で、日常に組み込んでいく必要がある。人によっては毎日必ず読書をすること、仕事には関係のないプロジェクトを進めること、ランニングをすること、ジムでワークアウトすること、なんでもいい。その多くは習慣に紐付いている。 習慣を見直す習慣を持つこと、自分の規範は自分で決めること、大きくても小さくても人に話してみること、まずはこの辺りから取り組んでみようと思います。 https://note.mu/ryh/n/nb07a0e8a4288

今抱えている問題には当てはまりにくかった。 この本にそう困難にぶち当たったら再度読みたいと思います。

辛いこと、大変なこと、乗り越えられそうもないことに直面したあと、どのようにをれをかかえながら、前に進むのかということが書かれてた。これが唯一の解じゃないけど、一つの参考になると思った。いくつか印象的なぶんもあったし、