ついつい先延ばしをしてしまう癖を克服したくてヒントを求めて呼んだ。 結論、自分がなぜ先延ばしをしてしまうのか・しないためにはどう工夫すべきか の答えはすでに自分の中である程度出ていて、実行だけがいつまで経ってもされていないことに気づいた。 なりたい自分を具体的に想像して、その自分がするべき行動を細かく書いて、一つづつ実行していきたいと思う

先延ばしをするメカニズム、それを避ける方法、人生をよりよく過ごすための指針みたいなものを教えてくれた。期待、価値、時間、どうやったら成功の螺旋階段になるか、細心の注意を払え、プレコミットメント戦略、ゴールを設定する、部下を誉めてあげる、何故その仕事が大事かを理解させる等仕事で大切なことも多く書かれていた。

先延ばしによって罪悪感を感じて、休日やバカンスを心から楽しめない私にとって、本書は解決策に満ちた本だった。なぜ先延ばしをしてしまうのかを知れる。そして、日々の改善策を知り自分の人生を取り戻せる名著。

先延ばしにするとパフォーマンスが悪くなり、思ったよりスムーズに出来たり体調不良で提出期限を破るリスクややると時間がかかりすぎたりして間に合わないなど信用問題にかかわる まずは、やり進捗管理を行う 大きな課題より目に見える小さい課題から乗り越えていく、具体的にする、理想ではなくこれぐらいならできるかも、ぐらいの課題にすること。経済や環境問題も総じて良くなるといったグローバルな見解でした。まずは始めよう

目的 先延ばし癖の克服に向けた行動を見つける 感想 回避目標(避けたいこと)→接近目標(成し遂げたいこと)に変える お酒を飲まない→炭酸水を飲んで健康になる 朝ごはんを抜かない→朝ごはんを食べて元気になる モチベーション=期待✖️価値/衝動性✖️遅れ と定義されていた。衝動性が問題になる場合は、身の回りからトリガーを取り除く。遅れが問題になる場合は、どうしようかなあ。。。離脱した時に考察していく。失敗も考慮した計画を作る。

教授である著者が自身が研究する先延ばしについて起こるメカニズムと解消する方法を解説した一冊。 先延ばしについてさまざまな生理現象と先延ばしの関係や脳のメカニズムからみる先延ばしについても学ぶことができました。 そして、現代社会にあるゲームとテレビが先延ばしにどう影響するかやその誘惑のメカニズムについても知ることもできました。 また、先延ばしによって人生や国家に与える負の影響も知ることができました。 自分の可能性を狭めて考えるタイプ、課題に価値を感じないタイプ、目の前の誘惑に勝てないタイプの3つのパターンに分けてどのように対策するかを学ぶこともできました。 その中では楽観主義と現実主義のバランスが大事なこと、回避目標より接近目標を立てること、小さなゴールを設定してそれを達成することを重ねること、目的に価値を持たせること、誘惑に負けて先延ばししないようにキューとなるものを取り除くようにすることや時間を意識して目的を達成するようにすることなどが大事であると感じました。 本書を読んで現代社会において文明の発達と共に先延ばしとなる要因が多くあることを感じると共にその対処法を学ぶことができました。ただ、先延ばしを完全に無くすのも良くないともあるので本書での学びを活かして上手く付き合っていくための助けとなる一冊だと感じました。

先延ばし癖が抜けないので読んでみた。 テクニックとしては知っているものばかりだったが、こういう本は読むだけでやる気になる。 早速実践に移してみるといい感じ。 あとは継続できるか。

#75奈良県立図書情報館ビブリオバトル「計画」で紹介された本です。チャンプ本。 2017.2.18 https://www.library.pref.nara.jp/event/2198

読みやすい。先延ばしに関する歴史なエピソードは知らなかった。 長いかと思ったが、後半はかなり脚注パートが占める。

「先延ばしグセ」について、科学的に丁寧に考察した本であり、読み物としても、とても面白かったです。 とても参考になりました。ぜひぜひ読んでみて下さい。

人がなぜ先延ばししてしまうのかを脳科学的に説明してくれているのが面白かった。また、モチベーションの公式「(期待×価値)/(衝動性×遅れ)」という考え方に刺激を受けた。

前半はほぼ例示。先延ばしすることはいかに機会のみならず健康や人間関係を損なうか、ということが延々と書いてあり、ちょっと退屈。だが、それを読んでいるうちに先延ばしている自分の細かいタスクが済んでいって、そこはものすごい価値がある気がした。 後半は、いろいろと具体例が書いてあるが、最終章は進研ゼミのマンガのように、先延ばしさえ克服できれば人生全部うまくいく的な物語が展開。あとがきで、極端なやり方はそれはそれでよくない、と否定はされているものの、胡散臭さがぬぐえなくなってしまう。 とは言え、各章40前後の論文が引用されており、バックグラウンドはしっかりしていると考えられる。真実は直感と大きく違わず、退屈なものなのかもしれない。

先延ばししない仕組みを作るのが大切 →プレコミットメント 衝動と戦う必要がある 先延ばしは人生をぶち壊す可能性があるので、十分に気をつけなければならない。。 先延ばしの理由の、課題の退屈さを、時間制限等作ることで挑戦的なものにする。 自分の欠点を克服することに全振りしてしまうと、人生の楽しみがなくなってしまうから注意が必要です

今までに読んだ本の中で最高の本。 先延ばしの原因は次の4つ。 ｢自信の無さ｣｢課題のつまらなさ｣｢衝動性の強さ｣｢達成できるまでの時間の長さ｣が大きく関わっている。 参考文献は50ページ以上にものぼり、衝動性の改善法や自信の上げ方、課題を面白くする方法を始め、時間術、集中術、ストレス軽減法までが紹介されている。 人生に一度しか本を買えない人がいるとしたらこの本をおすすめする。

前半は原因、後半は改善策が書かれています。 人間の衝動性と行動が狩猟時代は一致していた。 アダムとイブには蛇しか誘惑がないが現代は誘惑で溢れている。

衝動性が先延ばしの主要因だということに気づけて有益だった。 前半と後半のストーリーがやや冗長に感じた。

人間が後回しにするメカニズムをある数式で表すことで、どの要素で後回しにしているのか。を自覚して対処できるようになる本。自分が先延ばしにする1番の敵は衝動性にあった。この衝動性がどこから来るものなのかは自己内省が必要だが、先延ばしにするときとそうでないときで、理解することができるようになったのはよかった。

ヒトが先延ばしをしてしまう理由を、人間の本能の仕組みを使って詳細に説明、更にその先延ばしを無くすための具体的な方策を数多く述べている。 自分はあまり先延ばしをしない人間と思っていたが、3種の先延ばし人間の一つに該当している事が分かり、理想と自分の現状のギャップに気付く事が出来た。 この本に書かれている解決策はかなり多く、全てを実行する事は難しいが、自分のギャップを解決出来そうな方策に絞ってまずは試してみたい。

先延ばしの原因とその対策について、具体的な事例を交えて書かれている。先延ばしを小さな問題と捉えるか、大きな問題と捉えるかは人それぞれ。先延ばしが原因で悩んでいる人にとっては読む価値があると思う。

著者は産業心理学・組織心理学を専門とし、"先延ばし"やモチベーションについて10年以上にわたり研究をされています。 著者自身が「私はかつて相当な先延ばし人間だった」と自称しており、行動心理や脳科学などの科学的観点から、なぜ私たちが先延ばしをしてしまうのかを具体的な調査・研究結果に基づいて記しています。 先延ばしと聞いて「自分も当てはまる」とドキッとした方もいるかもしれませんね。 正直、私もそう感じました。 ですが、実は動物学的にヒトだけでなく、さまざまな生物が先延ばしの性質を持っているそうで、遺伝的な要素があるのだそうです。 先延ばしたくなる気持ちは、誰もが持っているものなのですね。 とはいえ、その先延ばしの特徴を顕著化しているのは、環境などの後天的要因が大きいのだそうです。 著者は典型的な先延ばしのパターンを、3人の人物の例を挙げて詳しく説明しています。 ・「どうせうまくいかない」と決めつけて、大事な仕事を後回しにする営業マン ・「仕事（課題）が退屈だ」と感じてしまい、執筆が進まないライター ・楽しいことばかりを優先させ（「目の前の誘惑に勝てない」）、間際になってホテルの予約をする旅行者 ユーモアを交えた分かりやすい説明ではありますが、自分にあてはまると感じると冷や汗をかくかもしれませんね。 興味深かったのは、モチベーションの大きさは次の式で表せる傾向があるという点です。 モチベーション = 【期待】×【価値】／【衝動性】×【遅れ】 その課題に取り組むことで手に入れられるものへの【期待】や【価値】が大きければ、先延ばしにせずすぐに取り掛かります。 反対に、期限が遠かったり、見返りを手にするまでの時間が長ければ（つまり【遅ければ】）、行動を開始するまでの期間が長くなる傾向があるのだそうです。 また【衝動的】に動く人も、やるべき事に対する計画性が薄くて先延ばしをする人が多いのだそうです。 本書の後半では、先延ばしする癖を断って行動を起こすためのヒントが紹介されていますが、気になる方はぜひ読んでみてください。 私自身、「面倒だな」「退屈だな」という気持ちが全くないわけではありません。 それでも事業で欲しい結果と達成したい目標があるので、思い立ったらすぐにやる、経営仲間と集まって一緒に仕事をするなど意識して工夫してきました。 私のメンターの仕事のスピードやマメさにはいつも驚かされるばかりで、今でもその背中を追いかけています。 先延ばしが環境に因るなら、"先延ばししない"ような環境を整えることが大切だと感じ、誰と一緒にいるかをあらためて徹底します。

自分自身、昔から先延ばしの傾向はあったのだけれど、最近とみに先延ばしでそれなりに痛い目にあっているので、タイトルに惹かれて購入。 先延ばしと言えばエインズリーの『誘惑される意志』で語られた双曲曲線の理論が有名だが、基本的には先延ばしの原因の説明は本書でも同じだ。直前にすぐに得られる報酬(ゲームなど)があるとそちらを選択して、期限が先にあるものにはとりかからない。先にある大きな報酬や問題は、容易に小さいがすぐ目の前にある報酬のために先送りされてしまうことが示される。 本書では、先延ばし克服の行動プランが13個も提案される。小さなゴールに分割する、先にコミットメントする、失敗を想像する、など。すべてその理屈は理解できるし、そうすべきであることはわかっているのだが、やはりどれも実行は容易ではないなと思う。そういえば、このレビューもすぐ書けばよいのだけれど、先延ばしにして記憶が曖昧になって、内容も薄くなっている。それが、生物として組み込まれたものだと言われると、ますます克服への意欲が遠のくのだけれど。先延ばしはいいことない、先にやると実際には多くの報酬がもらえる、ということだけ覚えておくことにしよう。早起きは三文の得、をことわざとして覚えておくのと同じ程度かもしれないけれど。

タスクやTODOを書いても、つい先延ばししてしまうので読んでみた。中に自己診断テストがあって3要素のどれかを調べられるが、満遍なく当てはまった中レベルの先延ばしだった。やってみるとそんなに大したことではなくでも、つい放置して自分の中でどんどん苦しい負担になっていく。それを克服するにはちょっとだけでもこまめにやってみること。とりあえずなんでも ‘Try Everything’ 実行していこう。

先延ばしとはなにか、それによる悪影響、その原因と対策までこれまでの研究にもとづいてわかりやすく書いてあります。 やや長いですが、読みやすくてよかったです。 やるべきことを先延ばしにして悩んでる人には間違いなくおすすめです。

即実践したい人は7章から読んでもいいと思う。先延ばししないためにも日常で取り入れられるノウハウが書かれてあります。

なぜ先延ばししてしまうのかという理由、豊富な事例、そして現実的な具体策まで書かれていて、それなりに好印象の本。 一部根拠が薄い部分も含まれるが、そこはご愛嬌かなと。

●モチベーション理論の方程式 （期待×価値）/（衝動性×遅れ） 1 期待＝課題を成し遂げた場合にご褒美を得られる確実性 価値＝ご褒美の大きさ 遅れ＝時間 　　※遅れが大きくなる（手にできる時期が遅くなる）とモチベーションは下がる 衝動性＝遅れに対する敏感さ 2 分子…期待×価値 確実に課題を成し遂げ、褒美も大きいとモチベーションは上がる 分母…衝動性×遅れ 課題の締め切りがずっと先で、成績が出るのも先の時にこの値が大きくなり、モチベーションは下がる ⇒これを利用してて、モチベーションを上げる ●れんが職人の話 3人のれんが職人がいました 旅人が何をしているのかと聞くと 一人目は「れんがを積んでいます」といい 二人目は「働いてお金を稼いでいます」といい 三人目は「町の大聖堂を建てているのです」といいました って話なのだけど、金曜日に学校の授業で聞いたのがまた出てきてびっくり ⇒三人目の人になりたいね

先延ばしとモチベーション研究の第一人者による、先延ばしの科学的分析＆克服法。 面白くて実証的でタメになる、なかなか素敵な本。 しかも心理学だけでない、経済学や生物学などの幅広い研究成果を取り込んだものになっている。 モチベーションは「（期待×価値）/（衝動性×遅れ）」によって求められる。この数字が小さくなればなるほどモチベーションは低下し、人は先延ばしをしがちになる。 このように先延ばしを方程式で表したうえで、あとはこの構成要素を如何にコントロールするか、という観点で克服法が語られる。 先延ばしに至る理由も克服法も、どこかで目にしたような記述も多いが、本書は理論が一本通っているので非常に理解しやすく腹落ちする。 さて、あとはここに書いてあることを先延ばしせずに実践できるかどうかだ。笑

第1章　先延ばし人間の実像 第2章　先延ばしの方程式 第3章　さぼる脳のメカニズム 第4章　現代社会は誘惑の巣窟 第5章　私たちが失うもの、悔やむもの 第6章　企業と国家が払う代償 第7章　自信喪失と自信過剰の最適バランス 第8章　やるべきことに価値を吹き込む 第9章　現在の衝動と未来のゴールを管理する 第10章　さあ、先延ばしを克服しよう

先延ばし方程式　モチベーション=(期待・報酬の確実性)x(価値・報酬の大きさ)/(衝動性・忍耐心)x(遅れ・時間の要素) 個人的責任の悪癖、ではなく、生物としての進化の賜物であり、普遍・必然のものなのだ。 そう言ってもらえると、ちょっと、罪悪感も軽減されます。

ダメとわかっていてもやってしまうのが人間の弱いところなのである。 うんざりするような課題なら、なるべく小分けにし、進歩の度合いを記録に残し、成功を積み重ねてゆく。 新しいことを学び、小さな上達を確認し、それを自分の勝利と考える。 心を鼓舞される作品や仲間の力を借り、モチベーションを上げることも効果あり。 やはり、どんな小さな事でも、まずは行動に移してみることが大切なのだ。

これはおもしろい。『自滅する選択』と同じネタだけど、おもしろさではこっちの方が上。断然おすすめ。あっちは四つ星にしておこう。

先延ばし界の権威？が書いた本。 この本自体が先延ばしされないよう配慮した構成でスラスラ読める。 先延ばし一つ取ってもタイプわけできる辺り興味深かった。