【感想】まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐 / クロスメディア・パブリッシング(インプレス)
(38件のレビュー)

総合評価:

平均 3.9
8
16
13
0
0

ブクログレビュー

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  • おいも

    おいも

    自分の機嫌取りは自分でしたいと思って読破。
    自分の弱さやホルモン的なものかなと思ってたけど文明病だったとは驚き。
    小さいことから始めたい

    植物繊維をとること、ウォーキングランニング、自然に触れる、マインドフルネス、畏敬!
    炎症と不安を消す
    多すぎるもの、少なすぎるもの、新しいものを減らしていく
    友達!
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    投稿日:2023.11.26

  • もり

    もり

    読み物としては新規開拓。健康意識高まった。特に腸内環境整えたいと思った。発酵食品と食物繊維を意識的に摂ろう。

    投稿日:2023.10.23

  • Kanta

    Kanta

    このレビューはネタバレを含みます

    食事系から睡眠、メンタルケアまで
    体調全般について整理してある本。

    以下、要点メモ

    感情システム
    脅威:怒り、悲しみ
    興奮:喜び、快楽
    満足:充足、安定

    3つのフレームワーク 
    多すぎる、少なすぎる、新しすぎるを意識

    発酵食品と食物繊維を摂取

    公園、自然画像、観葉植物

    昼寝直前にコーヒー、人工の光を浴びない

    自分のコアとなる価値観を絞り込む

    ルール設定とフィードバック

    もし何かが起きたらこうすると決めておく

    ルーチンを自己観察の機会に マインドフルネス

    自然、アート、人にふれる 畏敬

    時間、同期、信頼

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    投稿日:2022.08.28

  • 健一@スーパー・ブックサマライザー

    健一@スーパー・ブックサマライザー

    【序章】不調の原因は「文明病」
    ◎古代より3つに分けると…
    〈多すぎる〉
    ↳摂取カロリー/アルコール/オメガ6脂肪酸
     塩分など
    〈少なすぎる〉
    ↳有酸素運動/筋肉を使う運動/睡眠/ビタミン
    ネラル/タンパク質/オメガ3脂肪酸/
    自然との触れ合いなど
    〈新しすぎる〉
    ↳加工食品/トランス脂肪酸/果糖ブドウ糖液糖
    人口の光/デジタルデバイス/
    インターネット/化学物質など
    ◎「文明病とは」。。。
    ↳近代化による現代特有の病気や症状のこと。
    肥満/疲労感/不眠/抑うつ/集中力低下など
    ◎人の脳と体は、狩猟採集時代の原始的な環境の中で最高のパフォーマンスを出せるように進化してきた。
    【1章】最高の食事
    ◎疲れやすさ改善のカギは「腸内環境」にあり
    ↳「発酵食品」と「食物繊維」を取り入れる
    ◎主な発酵食品…納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌など(1日50㌘)
    ◎主な食物繊維…野菜と果物、海藻、キノコ、オクラなど(1日15㌘)
    ◎粉末もあり!
    ↳難消化性デキストリン/オオバコ/イヌリン
    【2章】最高の環境
    ◎自然と触れ合うことで体調が良くなる
    ・NASAが推奨する観葉植物
    ↳ポトス/キク/ガーベラ/チャメドレア
    ・森林や森の「自然画像」や川のせせらぎ、虫の声などの「自然音」からも自然の癒し効果を得られる
    【3章】最高の睡眠
    ◎1回15〜30分の昼寝でリフレッシュ効果があり、パフォーマンスも向上する
    ↳昼寝の直前に1杯のコーヒー「コーヒーナップ」でより効果が高まる
    ◎睡眠の質を上げるには、日中は「自然光」を浴びる時間を増やし、夜は照明を暗くして「人口の光」を浴びる時間を減らすこと
    【5章】最高の仕事
    ◎タスクを3つに絞り込む「3つのルール」や実行タイミングを決めておく「イフゼンプランニング」が有効
    ◎フィードバック化のポイントは…
     →「数字を活用する」こと
     →ゴールまでの進行度と平行して数量が増えるようにする
    【6章】最高の人生
    ◎マインドフルネス(自己観察)瞑想を行い不安を消していく
    【終章】最高の体調でいるために
    ◎最高の体調でいるためには「友人」が必要
    ↳時間:一緒にいる時間を長くする
    ↳互恵:互いに利益を与え合う
    ↳同期:同じ行動をする。体操など
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    投稿日:2022.04.11

  • 憐華

    憐華

    このレビューはネタバレを含みます

    Kindle Unlimitedにて
    ・原作同様、自分的には良かった。
    ・原作読まずとも、こっちの活字部分で結構まとまっている気が…

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    投稿日:2022.03.03

  • 本の虫

    本の虫

    シンプルな健康本かと思いきや食事法やライフスタイルだけでなく、科学的な知見からのアイデアやビジネスにも活きるヒントが沢山ありました。

    実践できるものをリストアップしてやります。
    食事は発酵食品等を多めにして、自己分析をするノウハウを真似る等、、、

    とにかくやってみるという気持ちにしてくれる本でした。
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    投稿日:2022.01.27

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