最高の休息法【音声ダウンロード付き】―――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門

久賀谷亮 / ダイヤモンド社
(18件のレビュー)

総合評価:

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ブクログレビュー

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  • チキン南蛮

    チキン南蛮

    マインドフルネスについての入門書です。

    実践方法と効果について分かりやすく書かれています。

    より実践的な内容になっており、すぐにても実践したい方にはオススメです。

    投稿日:2020.07.18

  • hirona82

    hirona82

    マインドフルネス関係の本を読もうと思ったところ目に止まり、購入。

    この手の本で物語形式で説明していくというのは、珍しいかも。 冒頭にやり方を幾つか示しておきその後物語に繋げるなど、難しくなりがちなところを分かりやすく伝えようという構成は良いと思った。

    気がかりなのは、参考文献があまり示されず話の進むところが見られたこと(薬物療法の件など)。 個人的に興味ある分野だったので、使わないこと前提で研究しているのか?と思ってしまった。
    続きを読む

    投稿日:2020.06.17

  • 獅子龍

    獅子龍

    マインドフルネスの入門書としては、物語形式をとっていることで、格段に分かりやすかった。
    呼吸法によって脳を疲れさせない=癒すことができれば、集中力が増し、ストレスが軽減し、感情のコントロールができ、身体の疲れや痛みが和らぐというHack的な内容は、いかにも欧米的な合理性に基づくもの。
    東洋的な禅の世界と、何が重なり何が異なるのかを是非とも知りたいと思う。
    続きを読む

    投稿日:2020.06.13

  • あお

    あお

    物語形式になっているのも良かったし、その方法や理論を幅広く知れたのが良かった。マインドフルネスはたくさんの本を並行して読むことで、ようやく全体像がつかめてくる。実際にやってみることを重ねつつ、理論も学ぶのがいい形なんだろうなぁと思う。続きを読む

    投稿日:2019.09.10

  • katotake

    katotake

    マインドフルネスの効果
    1.集中力アップ
    2.感情調整力アップ
    怒りや不安など感情的な反応がなくなる。
    3.メタ認知力アップ
    客観的な状況判断可能
    4.免疫機能アップ

    マインドフルネス呼吸法は1日5分でもよいので、毎日同じ時間、同じ場所でやる。脳は習慣が大好き。
    雑念は浮かぶもの。その事実に気付き、呼吸に注意を戻す。
    人間の脳は放っておくと、過去や未来を考えようとくる。これが雑念回路DMN Default Mode Network の正体。
    この過去や未来からくるストレスから解放されることが、マインドフルネスの目的。
    呼吸だけでなく、自分の動き、歩きや食事に意識をする瞑想もある。
    無意識の自動操縦状態にある時、目の前のことに集中していない。このことが脳疲労を引き起こす。

    脳をリフレッシュさせる五つの方法
    1.オンオフの切り替えの儀式を持つ。
    仕事と休息の切り替えをはっきりさせる。
    2.自然に触れる。
    3.美に触れる。
    4.没頭できるものを持つ。
    5.故郷を訪れる。

    マインドフルネスの基本はノンジャッジメンタル。決めつけるのではなく、あるがまま。
    続きを読む

    投稿日:2019.08.25

  • cocotomit

    cocotomit

    脳疲労が消える最高の休息法
    久賀谷亮

    ・脳の疲れ防ぐ食事
    毎日摂取
    野菜果物ナッツ豆いも魚エクストラヴァージンオイルチーズヨーグルト

    ほどよく 卵

    控えめ 赤み肉

    脳にプラス イチョウ

    腸内を整えると脳にプラス
    有効は納豆ヨーグルト

    ・脳をリフレッシュ
    1オンオフ儀式 音楽シャワー
    2自然に触れる
    3美にふれる
    4没頭できるものもつ
    5故郷訪れる 安心

    ・怒りにながされそうなとき rain
    目的意識高い人ほどゆとりなし
    1recognize認識
    2accept受け入れ
    3investigateなぜ怒ったか
    4non-identificatin距離取る 怒りおさまるといいな

    ・よく眠るためマインドフルネス
    就寝起床時間一定に
    カフェイン刺激物控えめ

    悩み書き出して寝る
    朝日光浴びる

    運動
    長時間昼寝避ける

    寝る前食事避ける
    ベッドでスマホみない

    起きたらベッド離れる
    就寝の儀式
    寝室リラックした環境に

    ・他人へマイナス感情あるとき
    マインドフルネス意識つくる 今ここ

    その人のこと思い浮かべる
    心でフレーズ あなたが健康でありますよう

    他人への嫌悪が脳を疲弊

    ・休息プログラム
    毎日
    日光浴びる
    自然にふれる
    風呂
    ヨガ・ストレッチ
    デバイス触れない

    休息前に
    オンオフ切り替える儀式
    日常を片付ける
    自宅を非日常に

    1日 何もしないレイジーデイ
    2日 行ったことない近場へ
    3日人とつながり認識 機会つくる
    4日 欲望解放 食べたいものなど
    5日次の休息のため日常に戻る
    続きを読む

    投稿日:2019.08.19

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