<いつでもどこでも>30秒でできる 体幹を鍛えてお腹が凹むトレーニング

廣戸聡一 / PHP研究所
(2件のレビュー)

総合評価:

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ブクログレビュー

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  • 123456qaz

    123456qaz

    軸を意識する ☆筋トレ前・軸なし・疲れやすい自分
    丹田を意識
    美しい立ち姿勢 5点 ①首の付け根②みぞおち③股関節④ヒザ⑤足首足裏(土踏まず) ×背骨のそらし過ぎ

    関節の可動域 肩甲骨 股関節 立位体前屈(肩リラックス、上体を前に落とし込む)
    開脚(骨盤を立てて・左右に上半身を移動→重心移動を意識)
    ツイスト(真横になり足を上半身と反対側へ)
    立位足上げ(軸を作り骨盤を意識し足を蹴り上げる)
    バックロール(足を上げて背中をローリング)→☆ベッドでしかできない・ヒザ抱えで代用

    体幹部の筋肉 意識しにくいインナーマッスル
    ウォーキング、ジョギング→丹田を意識して

    QA 筋トレのタイミングは 昼から20時→体が一番活動している時間帯 朝は体が目覚めていない・柔軟やバランスを取るトレーニング向き☆他の本では朝やるべき・自分で実際にやってみて判断すること
    続きを読む

    投稿日:2019.07.14

  • 水源地

    水源地

    本当に簡単なことからできて、数少ないプログラムに厳選されている。下記の4段階で鍛える形だった。

    1.体の柔軟性をつける。
    2.良い姿勢にする
    3.体幹を鍛えるメニュー
    4.体を大きくしたい筋力アップメニュー続きを読む

    投稿日:2014.07.20

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