廣戸聡一 / PHP研究所 (3件のレビュー)
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123456qaz
軸を意識する ☆筋トレ前・軸なし・疲れやすい自分 丹田を意識 美しい立ち姿勢 5点 ①首の付け根②みぞおち③股関節④ヒザ⑤足首足裏(土踏まず) ×背骨のそらし過ぎ 関節の可動域 肩甲骨 股関節 立位…体前屈(肩リラックス、上体を前に落とし込む) 開脚(骨盤を立てて・左右に上半身を移動→重心移動を意識) ツイスト(真横になり足を上半身と反対側へ) 立位足上げ(軸を作り骨盤を意識し足を蹴り上げる) バックロール(足を上げて背中をローリング)→☆ベッドでしかできない・ヒザ抱えで代用 体幹部の筋肉 意識しにくいインナーマッスル ウォーキング、ジョギング→丹田を意識して QA 筋トレのタイミングは 昼から20時→体が一番活動している時間帯 朝は体が目覚めていない・柔軟やバランスを取るトレーニング向き☆他の本では朝やるべき・自分で実際にやってみて判断すること続きを読む
投稿日:2019.07.14
komei666
つま先立ちは土踏まずを後ろに向けるように意識する 立位体前屈5ー10回、開脚左右交互10-15回(骨盤を立て手を肩まで上げ足と同じに開き重心を左右に)、ツイスト5-10回(最初横向き骨盤は床から垂直、…上側の肩甲骨から手は床につけ顔もそちら向き、上側の足は下の手で支える)、続きを読む
投稿日:2018.12.22
水源地
本当に簡単なことからできて、数少ないプログラムに厳選されている。下記の4段階で鍛える形だった。 1.体の柔軟性をつける。 2.良い姿勢にする 3.体幹を鍛えるメニュー 4.体を大きくしたい筋力アップ…メニュー続きを読む
投稿日:2014.07.20
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