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吉田輝幸 / 幻冬舎新書 (9件のレビュー)
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marunekooo
<どんな本?一言で紹介> 腹筋は「男のもうひとつの顔」。EXILEのフィジカルトレーナーによる腹筋を割るメリットと方法。 <どんな人におすすめ?> 腹筋を割りたい人。 体脂肪率が20%超えで、運動習…慣がない人。 「本当にやるべきことだけに集中できる」状態がほしい人。 <読んだら、どんなことが分かるの?> トレーニング・ダイエットをするときの、日頃の食生活と効果的な運動。 ・腹筋は元々割れている ・腹筋を割ると頭の切り替えが速くなる ・快楽系ホルモンでやる気がみなぎる ・筋トレによるもうひとつのアンチエイジング効果 ・体の黒字経営はよくない ・上体起こしで下腹部は割れない ・トレーニングは一日おきでいい ・2週間で腹筋を割る短期決戦プログラム <日々の生活、仕事などに活かせるポイント> 1.生活習慣そのものを変更する 体脂肪率を11~13%前後に落とし、食事やトレーニングを計画通りに実行するためには、明確な目標と意志が必要だ。暴飲暴食を止め、食生活を見直し、時間が確保できればトレーニングを行う。生活習慣そのものを変更することが、最大の成功要因。 2.炭水化物よりもタンパク質を多めに タンパク質が多い食料品は鶏肉、豚肉や鶏卵だが、タンパク質の吸収を上げるためには野菜も多めに取ることがよい。 腹筋を割るなら糖質は控える。ランチの丼ものや定食を完食するのは、ドカ食いと同じ。肉や野菜のおかずは食べても、ライスは半分残すこと。今まで仕事中などにお菓子を食べていたところを、ゆで卵やシリアルバーなどに変える。それでも足りない分はプロテインで補うことが推奨されている。 3.トレーニングは一日おきでいい 筋トレをして筋肉に負荷がかかると、筋肉の細胞である筋繊維には負荷に耐えきれずに傷がつき、その修復には48~72時間かかる(個人差はあり)。また、有酸素運動だけで目に見えてやせた、体脂肪率が減少するには、毎日30分~1時間のジョギングを3ヵ月は続けなければならない。つまり、有酸素運動よりも、筋トレ・食事制限が脂肪を落とすのに効果的だ。 腹筋と一口にいってもそれぞれ適した筋トレがあり、「シットアップ」や「クランチ」(俗にいう一般的な腹筋)だけでは、下腹は凹まない。まずは「ドローイン」から始めてみよう。 <感想> 皆がかっこいい!と思う、憧れる、自分とは離れているものは、小手先のテクニックではなく、日々の行いを変えていかないと手に入らない、ということがよく分かった。 1日6食など、実現可能か疑問を持つ部分はあるが、筋トレや食事習慣を見直すきっかけになる。 男性じゃなくても、腹筋割りたくなくても、読んでよかった本。続きを読む
投稿日:2020.03.30
hito-koto
吉田輝幸 著「腹筋を割る技術」、2014.7発行です。腹筋は誰でも割れる。といいますか、本来腹筋はみんな(シックスパックといいますが)8つに割れていると。脂肪がついて隠れているだけだと。食べなければ(…脂肪がつかなければ)腹筋は割れるw。摂取エネルギより消費エネルギーが大きければOKだそうです(^-^) 体の黒字経営はよくないとのことですw。この本ではトレーニングの紹介、食事や睡眠についても言及されています。でも、高齢者は「ちょいメタ」がいいとも聞いてますから何ともいえませんね(^-^)続きを読む
投稿日:2017.05.17
toruokuma
タイトルに「技術」とありますが、実際のトレーニングに関する話は全体の5%くらいでしょうか。 技術論というよりは、便利で誘惑の多い現代社会の中で、つい「忙しい」を理由に怠けてしまう己のマインドを正す…ことがいかに大切か、を斜め読みながらも実感しました。 「腹筋を割る」というのは手段であって、なんのために割るのか?トレーニングするのか?・・・仕事と同じで、目的意識が大切なのです。また、すぐには効果が現れないのがトレーニングの辛いところですが、これまた仕事と同じで小さな成功体験を積むための仕掛けが、継続するための秘訣となります。 筋トレや有酸素運動していると、思考が研ぎ澄まされるそうです。プロフェッショナルアスリートがパフォーマンス向上のために、日々トレーニングに励むように、私たちビジネスパーソンも、キレキレの仕事をするためにはスポーツ選手と同様に日々の節制とトレーニングが必要なのです!続きを読む
投稿日:2017.02.19
yutaka
目新しい話が一つあった、 腹筋を鍛えたいなら 股関節とか 肩甲骨とか 全身のストレッチ、トレーニングを。 バランス良く鍛えていくことで、 正しい動きが出来るようになる。 もちろん代謝もあがる…。続きを読む
投稿日:2015.06.23
ホトケ
二週間で腹筋が割れる! というか元々割れてるというのも知らなかった話。EXILEの話とか余談もあるが無理なく出来そうな腹筋の方法である。食事の方が辛そうだな。。
投稿日:2015.06.11
to-kei
まさに題名のごとく割ってみたいので、手に取る。 すでに行っていることもあったり、もちろん、なるほどということもあった。 それにしても、EXILEのHIROはとか、メンバーはとかが多くて、><><
投稿日:2014.10.12
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