【感想】習慣が10割

このレビューはネタバレを含みます

Kindle基本的な内容&Tips的な感じ。
同じ内容が書かれていて、読み進めて問題ないような箇所も多かった

P 254
「自分で決める」という大事なステップを飛ばしているから、「習慣が始まらない」 だけです。 　これは裏を返すと、自分で決めさえすれば、どんな習慣でも作り出せるということ。
P 491
自分では意識せず何気なくやってしまうこと を「習慣」
P 526
続く習慣と続かない習慣の違い はどこにあるのか。 　それは、「脳が楽しいと感じるか、感じないか」
P 533
そして「快（＝好き・楽しい・嬉しい・ワクワクなど）」 を感じたものには、みずから接近していきます。 　これを「接近反応」 と言います。 　一方、「不快（＝嫌い・退屈・悲しい・ムカムカなど）」 を感じたものから、遠ざかろうとします。 　これを「回避反応」 と言います。 　だから、好きなものは続くし、嫌いなものは続かない。
P 541
脳は正しさだけで何かを続けることはできません。 　そこにワクワクする感情がないと、いくら正しいことでも脳が勝手に回避反応を起こしてしまいます。
P 560
扁桃核 は何をもって「快・不快」を判断するのでしょうか。 　それは、「過去の感情とセットになった記憶」
P 568
つまり、 楽しいか楽しくないかという感情は、すべて自分が後付けした結果 だということ。最初から「楽しい仕事」と「嫌な仕事」が存在するわけではない
P 590
うまくいく人は、必要があることに接近し、必要がないことを回避する。 　 うまくいかない人は、必要があることを回避し、必要がないことに接近する。
P 612
習慣を作るために、もう一つ理解しておくべきことがあります。 　それは、人間が「安楽の欲求」と「充実の欲求」という２つの欲求を持っていること
P 634
充実追求型の人は、自分に期待する〈自立型〉の姿勢で生きているということ
P 646
習慣＝思いの深さ×繰り返し反復
P 672
まずは「小さな習慣」から始める
P 684
一見すると「誰にでもできる」と思えるようなこと を、自分との約束にしてください。
P 687
ここで重要なのは、「何を続けるか」より、「自分で決めた約束を守ることができた」という実績を作ること
P 691
何か１つでも続けられたという記憶が増えれば、別のことをやろうとした時も、「自分はできる！」とワクワクしたり、楽しんだりできるようになります。 　そして気づくと、いつの間にか人生が大きく変わっています。 　その入り口となるのが、「小さな習慣」
P 756
扁桃核 が過去のデータにもとづいて「不快」と判断すれば、なかなか長続きしません。 　ですから、何かを「続ける」のではなく「始める」と考えてみましょう。
P 775
習慣を始める時、 絶対にやってはいけないこと があります。 　それは「完璧」を目指すこと。 　これが習慣形成を挫折させる大きな原因
P 793
習慣化したいなら、 とにかくハードルを下げること がポイント
P 800
１回でもＯＫ」と考えることで、「自分は続けられた」という自己肯定感が生まれます。 　繰り返しますが、習慣形成で大事なのは、「何を続けるか」より「何かを続けることができた」という実績を作ることです。 　習慣化したいなら、「理想よりも実績」 を合言葉にしましょう。
P 829
仕組みを作る方法は、２つあります。 　１つめは、 時間と場所を決める こと。
P 838
もう１つの方法は、 他人を巻き込む ことです。
P 849
一人で黙々と続けるのは難しくても、他人との約束やリアクションがあれば、それが継続につながります。
P 869
１個前の習慣を決めれば、習慣はスムーズに実行できる
P 895
挫折しない秘訣①「なりたい自分」を明確にする ◆できるだけ「願望」を大きく膨らませる
P 911
もし右脳で将来のイメージを何も描かずにいると、人間は左脳の過去の記憶に支配されてしまいます。
P 930
挫折しない秘訣②「今の自分（現在地）」を見つめる
P 943
現在地を知る方法 はいくつかあります。 　その１つが、 自分の棚卸しをする ことです。
メモ良い点や直したい点など、素直に書く

P 996
誰かのため」なら、高い壁も乗り越えられる
P 1,005
でも 高い目標を目指す時や難しいことをやり遂げる時は、「自分のため」だけでは続きません。 　自分がそれをやったことで、他の人が喜んでくれる。その喜ぶ顔を見て、自分も嬉しくなる。 　これが、人間が最も頑張るモチベーションになります。
P 1,045
視座を上げるには、「私は○○です」と書き出してみる ことをお勧めします。
P 1,077
28】「～しなければならない」よりも「やりたい」で考える
P 1,130
言い訳をすべて紙に書き出し、意識的に減らしていこ
P 1,195
一般に「習慣」と呼ばれているものは、正確には以下の ４つの習慣の連続 によって構成されています。 ・受信習慣（どうインプットするか）五感からの情報を知る、聞く、感じる、見る 　　↓ ・言語習慣（どう言語化するか）インプットから得たイメージを言語に置き換える 　　↓ ・思考習慣（どう考えるか）言語をもとに考える 　　↓ ・行動習慣（どう行動するか）思考を行動に移す 　さらに「思考習慣」の中には、「確信習慣」（確信できるか、できないか）、「錯覚習慣」（良い思い込みか、悪い思い込みか）が含まれます。
P 1,411
脳からマイナスが消える！「クリアリング」 ◆寝る前 10 分に行えば、翌朝良いスタートを切ることができる
P 1,419
　寝る前に、次の３つを書き出すだけです。 （１） 今日の良かった点 （２） 今日の改善すべき点
P 1,421
（３） 翌日の対策と決意 　３つめの「翌日の対策と決意」は、「～したい」ではなく「～する」と断定的に
P 1,426
受信習慣を変えるには、「反省」ではなく「分析」が必要 なのです。 　ここでのポイントは、 マイナスの感情の時ほど「良かった点」をたくさん書き、プラスの感情の時ほど「改善すべき点」をたくさん書くこと。
P 1,586
人間の脳は、「できる」と思ったことは全部できるようになっています。

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このレビューはネタバレを含みます

習慣の威力が具体例を交えて説明されており興味深かった
自分も実感してることだけど、良い習慣を始めると、規律が生まれてすごく好循環のサイクルに乗ることができる
だから自分を律して無駄使いをしないことや、本を読む習慣を継続することが大事

・学び
継続のハードルをとにかく下げることが大事
筋トレをするなら、スクワット1回やるぐらいでスタートする
すると始めると継続できたりとか。
目標の前の１次目標を設定するとかは画期的だった
朝6時に起きるなら11時には寝るなど二段階ステップでしっかりと対応すること。

自分も家の掃除、ゴミ拾いから継続初めてみようかな面白かった

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