【感想】トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法

呼吸法を見直してみる。
確かに体力のある人は肩で息をしていないし、軽い表情をしているように見える。
それは鼻呼吸が習慣になっているからである。
当たり前のように口呼吸をしてしまうところで、少し苦しんで…鼻呼吸をしていくことで、体は楽になる。

深呼吸よりも呼吸を止めていこう。
呼吸過多をなくそう。続きを読む

「量を減らした鼻呼吸へ」
鼻は呼吸のためにあり、口は食事のためにある

人類も太古より鼻呼吸。
口呼吸は緊急事態のみ行う、ストレス反応。
（鼻呼吸=腹式呼吸、口呼吸=胸式呼吸）

鼻呼吸の方が肺の下ま…で空気を送り込めるため、
二酸化炭素を排出するガス交換が効率的になる。

呼吸をしすぎる=体内の二酸化炭素への抵抗力が弱まることへの警笛を鳴らしている。
深呼吸をしても血中の酸素は増えていないらしい。

（アウトプット）
・日常から鼻呼吸の習慣づけ、
・吐ききった状態で息を止めるトレーニング（安静時、運動時）
・瞑想時も呼吸を意識せよ
　「この思考は役に立っているか？」

（本書のメッセージ）
人は食べなくても数週間は生きていられる。
水がない場合は数日間。空気がないと数分しか生きていられない。我々が最重要視すべきは空気=呼吸なのでは？

（メモ）
BOLTスコア・・・最大酸素摂取量
体内酸素レベルテスト
息をしたいの欲求を最初に感じるまでの時間で計る

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「鼻呼吸」を進めてる本。
疲れない心と体が手に入るらしい。少しの意識で口呼吸→鼻呼吸にできるので続けていこうと思う。
いびきと寝言がすごいらしいので口テープ始めてみたよ。たしかに目覚めが良くなった気…がする。
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感想
軽い呼吸の実践。二酸化炭酸濃度が高く酸素濃度が低い状況に身体を順応させる。身体を強靭に保ち、リラックスと集中を手に入れることができる。

坐禅の「呼吸のくふう」を読んでから、呼吸が気になってうまく息ができなくなってまいました。
気にしすぎたみたいで。
試行錯誤して、一呼吸を長くするためには口で細く長くするのがベストなので、坐禅の時はそれ…でやってました。鼻呼吸だとあっという間に肺いっぱいになるし、吐くのも2〜3秒で終わっちゃうから。
それでも一呼吸1分くらいで、4分目は苦しくなる。
達人は3分一呼吸だから、どうやったらそんなになるのか…と思ってました。

この本によれば、たぶん達人は二酸化炭素への耐性がすごく高い人なんだと思う。
修行の結果、そうなったのか…
呼吸の量と回数を減らすには、一回の呼吸の量を減らし、酸素の少ない状態に慣れていくしかないと。
しかもそのためには鼻呼吸で腹式呼吸。俺の場合は完全に口呼吸で肺呼吸だった。
無理してそうしてたのに…真逆だったのね！
歩く時息を止めるのは30歩が限界だ。呼吸を再開した時に頭がクラクラするのはなぜなんだろう。
吐いてから止めるから辛い。こないだはバスに乗り遅れてしまった。

思考や瞑想のくだりも面白かった。
役に立つ思考と、邪魔になる思考。
ぐるぐる回る思考から抜け出すには、頭の声を黙らせる方法を身につける必要がある…たしかに。
俺なんか半分以上がぐるぐる回る邪魔思考かも。

人は食べなくても数週間は生きられる。
水がない場合は数日間。
でも空気がないと数分で死んでしまう。
生きるためのプライオリティでは空気がトップ。
鼻呼吸と腹式呼吸と浅い呼吸。
タバコじゃないけど、吸いすぎ注意…
ためになりました。もっと練習しよう。
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深呼吸すればリラックスすると思ったら
なんとーー

夜寝る時の口呼吸から変えてみよう。
朝まで目が覚めずぐっすり寝たい。

ブレスホールドの練習は
最近やり始めたけれど
1分が限界かな。

浅い呼吸か…ら始めてみよう
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