【感想】脳を最適化すれば能力は2倍になる　仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

脳内物質をうまく使いこなそう、という本です。
ビジネスシーンでの活用を想定しているようですが、朝起きる時から夜寝ている間にも脳内物質は分泌されているわけで、日常生活で意識していくのが良さそうです。知人…で「ストレスがが溜まってる」とか、「生きてて楽しいことなんかない」とか言ってる人には脳内物質の観点からアドバイスをしてあげてもいいかもしれないです。
自分が「最近憂鬱だな」と感じたら、セロトニンかノルアドレナリンが足りてないのかな？という考えが浮かんで、対策が立てられたらいいですね。

脳内物質が色々紹介されているこの本で知ったのは、脳内物質がそれぞれ関連があるということ。睡眠の質に関係するメラトニンは寝起きなどに関連するセロトニンから作られるし、ぐっすり寝ればアセチルコリンが分泌される...。そして脳内物質はそれぞれのバランスが大事。枯渇したり過剰分泌はよくない。続きを読む

精神科医　樺沢紫苑さんの本

タイトルの意味は、脳内物質を上手く活用する事で能力を最大限に使いましょうという話です。

・ドーパミン･･･幸福物質
　小さい目標を立てながら実行することでモチベーション…が高まる

・ノルアドレナリン･･･不快、不安物質
　短期集中。締切を設定することで仕事効率をアップさせる

・アドレナリン･･･興奮、怒り物質
　身体機能を瞬間的に高める。オンオフを使い分ける。深呼吸する

・セロトニン･･･癒し物質
　活性化する方法は、日光を浴びる、リズム運動、咀嚼。起床後2-3時間の脳のゴールデンタイムの活用

・メラトニン･･･睡眠物質
　睡眠時間は7-8時間が理想。

・アセチルコリン･･･認知機能とひらめき
　やる気が出ないなら、とりあえず始めてみる。30分の昼寝で脳効率が改善する。喫煙はダメ

・エンドルフィン･･･脳内麻薬物質、覚醒作用
　目標は細分化し、行動はTODOリスト化する。人に感謝する。頼まれた仕事は喜んでやる。経験となる失敗に感謝する。続きを読む

自分は、ドーパミンが足りてないだろうから、どうしたら手軽に得られるんだろうとか思って読んだけど、それって覚醒剤だったw 脳内物質はどれにもメリット・デメリットがあるので、どれが多ければ良いとか言うもの…ではないらしい。

結局、バランス良くするためには、おなじみの↓をしよう、ってだけかも。
・質の高い睡眠・早起き
・質の高い食事
・運動
・目標達成

たとえ脳を最適化できたとしても、そもそも仕事の能力無かったらどうしたら良いんだろう。脳内物質をうまく使って、勉強のモチベ高めるってことか。続きを読む

【要約】７つの脳内物質
ドーパミン＝幸福物質→報酬系
ノルアドレナリン＝闘争か逃走か→ストレス反応
アドレナリン＝興奮物質→交感神経(昼の神経)
セロトニン＝癒しの物質→心の安定
メラトニン＝睡眠物質…→回復物質
アセチルコリン＝記憶と学習→副交感神経(夜の神経)
エンドルフィン＝脳内麻薬→多幸感(2度寝)

・脳内物質はどれか１つが多過ぎてもいけない｡バランスが大切｡
・「感謝」のありがとうは最高の成功法則｡

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樺沢先生がいつも言ってることをホルモン物質ごとの性質や効果でまとめられている。
ボリュームがそれなりに重くて流し読みしたところもあったけど、パフォーマンスを上げるためにやるべきことについて頭の整理にな…った。続きを読む