【感想】超一流アスリートが実践している本番で結果を出す技術

すごく良い。ほぼ全ての内容が突き刺さって、いつもの読書メモはやめ、赤線だけで読み進めていきました。何度も読み直したい。それくらい、お守りになりそうな予感。

高校生から続けている格闘技。過去にも何度も…試合には出場しているものの、いまいち自分のメンタルがコントロールしきれず、なんとか気合いで勝ったり負けたりを繰り返してきました。優勝することもありましたが、なんかまだ掴みきれない。気付いたら試合が終わってただけ。

今月出場する大会ではどうしても優勝したい。社会人になってからはコーチとしても活動しているため、後輩たちの前で負けるなんて絶対に嫌だ。
でも周囲からのプレッシャーが怖い。
「〇〇さんならいつも通りやれば優勝普通にできる！がんばれ！」その言葉が怖い。

こんな風にいつも気持ちが先に負けてしまう、そんな自分が嫌でこの本を手に取りました。

試合まで残り3週間。自分ができることを全力でやる。それをただの「集中ができない」が理由で負けるなんてごめんだ。そんな強い意志が芽生える本に出会えてよかった。

とにかく“今、この瞬間に集中する”。
一番印象的な集中力UPトレーニングは、自分がボトルの中に閉じこもったとイメージして、周りを遮断する。そうすれば目の前のことに落ち着いて集中できる。続きを読む

五輪で活躍する選手に触発されて、だいぶ積読してきた本を手にしましたが、アスリートのルーティンを紹介しているのはわずかで、ほとんどビジネスのスキルアップにかかわるものばかり。これで結果を出したアスリート…がいるなら、見てみたいものです。続きを読む

◆1　本番で結果を出すやる気と集中力
1　やる気と集中力の正体

やる気・・興味をもって取り組み木道

集中力・・一点に没頭できる能力

3　右脳と左脳
・画像で捉える習慣を取り入れる
イラストを中心…にメモする
本のあらすじだけつかむ
そうすると右脳は鍛えられる

4　潜在能力が最大に発揮されている状態
ゾーン

・最高の自分を感覚として記録する

5　やる気と集中力が高まる環境
・右脳を刺激する色を取り組んだ環境づくり
左脳　デジタル脳
右脳　アナログ脳

カラフルな色を使い想像力が増進

◆2　やる気を高める最高の方法
3　単なる願望にとどまらない真の目標を設定
・３つの視点で自分に問いかける

・今自分がやりたいことは何か
・生計を立てる報酬は得られるか
・自分の得意なものか

人生の目標と日々の課題を明示

5　一日一回自分をほめる
・やる気ホルモンは言葉の報酬が好き
褒められると自分の努力が認められている、自分が大切にされていると実感

7　発想を逆転　プラス思考で乗り切る
・逆転こそチャンス
・ピンチのときあなたの真価は問われる

8　やる気が高まる魔法のメッセージ
・言葉は行動の導火線　口癖に注意

感謝の言葉、自分の意志を貫く言葉を口癖にしよう

10　オンとオフの切り替え
一日１時間やりたいことをやる

◆3　集中力を高める最高の方法

3　今　ここに集中
・しておけば　~になったらはご法度

・過去を引きずらない　未来を考えすぎない

・一日一番すべてがスタート　後はその結果を受け止める　力士

◆4　やる気と集中力が高まる時間管理術
1　時間を獲得する３つの習慣
・午前に重要な仕事をこなす
・移動時間を有効活用
・自分時間を毎日2時
間確保
早朝自分時間　精神的活動
退社後自分時間　肉体的活動

4　朝の脳をフル活用
・早起きは巨額の冨
朝は集中力の宝庫

・一番元気なのは朝の脳
起床後5時間が活性度が高い
朝の1時間は、夜5時以降の2時間に匹敵

8　半減できる時間　二倍にできる時間を見直す
・パレートの法則を仕事に当てはめると
1 20％の仕事が80％の利益を生む
2 全体の80％をはじめの20％の時間で完了させる

・無駄な時間を有効な時間に振り分ける
時間を充実させる二倍ルール　朝夜すべき大切な行動

・一回の呼吸時間を二倍に増やす
・起床から出勤までの時間を二倍に増やす
・週末トレーニングの時間を二倍に増やす

◆5　本番で結果を出す集中力upトレーニング
15　ガラス瓶に入るイメージトレーニング
悪条件でも集中できるテクニック
自分を大きなガラス瓶で覆ってしまうイメージ

16　リラックスイメージトレーニング
３つの様々な感覚器官をリラックスさせる　画像

1 真っ赤なばらがそよ風になびいているシーン　嗅覚　
2 白い波が浜辺に打ち寄せているシーン　嗅覚・聴覚
3 雨上がりの空に大きな虹がかかっているシーン　続きを読む

人生の大一番。プレッシャーのかかる状況でいつもの力を出す事が出来る人はどれほどいるのか？
それはスポーツに限らず様々な世界で共通している。
阻止皮肉な事に、人生で最も実力を出さねければいけない場面こそ…、そのプレッシャーにより実力を出すことが難しくなる。
著者はスポート選手のメンタルカウンセラーなどを行い、スポーツ指導者のコメント心理分析のエキスパートとして知られているらしい。

スポール選手はと題名に書いているが、殆どスポーツ選手のエピソードはなく、そういう面では普通のビジネスのモチベーション管理や自己啓発系の本と同じような内容だったので自分の期待している内容ではなかった。

気に入った言葉
やる気と集中力の定義
やる気→積極性、自主性
・今日を以て物事に積極的に取り組む気持ち
・自ら進んで物事をやり遂げようとする積極的な気持ち
集中力→1点がキーワード
・1点に没頭できる能力
・ここぞというときに発揮される驚異的な身体能力
つまり、「楽しさ」「好奇心」「報酬」などがやる気を生むために必要。
また「目標」に対する成功体験など過去における喜ばしい経験もやる気をうく重要な要素

集中力は途切れやすい。なので整理整頓を行う作業を中断させない

目標がなければ上のステップに進めない。なので明確な目標を設定しそれを公言する

やる気を高める方法
大きな声、機敏な動作、明るい笑顔→大きな声を出し、小走りで行動する

やる気を高めるメッセージ→感謝の言葉、自分の意志を貫く言葉を口癖にする
・今日も素晴らしいち日にしよう
・私の人生はどんどん良くなっていく
・仕事は順調で楽しい
・毎日が楽しくて仕方がない
・私には幸運の女神がついている
・困難な仕事ほどやりがいがある
・いい仲間、いい友達に恵まれている私は幸せだ
・すべての事に感謝
・私に不可能な事はない
・仕事が出来る事に感謝しなければ
・私に不可能はない
・仕事に出来る事に感謝
・どんな人にも私は笑顔を絶やさない
・どんな時でも私はベストを尽くす
・上手くいかない時こそ飛躍のチャンスだ
・節約して健康を維持する事に努めよう
・家族がいるから頑張れる
・私はなんて幸せなんだろう

チャンピオンのしぐさ
・失敗しても堂々と
・絶対に首をかしげない
・常に胸を張る

とにかく取り掛かる。これが基本
・とにかく取り掛かる
・一定の時間を設定し、その時間内に他の作業をしない
・少しずつ作業時間を伸ばしていく

キーワード：「１つずつ」「丁寧に」「最後まで」

「やりかけ」が多い人がやりきるためにする事
・やるべきことをすべて書き出す
・やるべきことに優先順位をつける
・順番通り日1つずつ終わらせる
・終ったら斜線を引いて、１つずつ消込する

集中できない時は「リラックスしよう」と考える

一日のスケジュールを仕事の優先順位と連動させる
・手帳のスケジュール長に仕事の優先順位を数字で書き込む
・優先度の高い仕事から時間を割り振る。
・一日で終わらない仕事は、その日処理する分量をあらかじめ決める
・スケジュールを頻繁に見直し、適時優先順位を変更する

無駄な時間を有効な時間に振り分ける
・減らすべき無駄な時間：会議時間、作成書類、残業時間、会議出席者、メールや携帯での甲信
・増やすべき重要な時間：瞑想時間、1回の呼吸時間、新しい人との面会、気象から出勤までの時間、週末のトレーニング続きを読む