【感想】Dr.ナグモの7日間若返りダイエット　20歳若返り、15kg痩せる！

キャッチフレーズが多いと、そう感じる著者であまり好感を抱いてはいませんが、好きな著者の本ばかり読んでてはバランスを失すると思い一読しましたｗ。一読して、やはり「？」か「たとえ良しとしても、やりたくない…」でした。例えば、①たった５分で１万歩の効果を上げる歩き方　②寒い時期でも薄着で歩く　③歩くときは鼻でなく口で呼吸　④早起きするから早寝ができる　⑤一日一食で大丈夫。いいなと思ったのはストレス(STRESS)解消法です。頭文字をとって、スポーツ、トラベル、レクリエイション、イート、スリープ、スマイル＆スピーキング。続きを読む

1日1食健康法について知りたくて読書。

『「空腹」が人を健康にする』 と基本的に同じ内容。

水シャワーの活用。
夕食後すぐに寝てもok（脂肪が蓄えられて翌日の日中も体力が持つ）。
完全食。

ミカ…ンを皮のまま食べるのは、想像外だけど挑戦してもいいかも。

この10年ほど1日1食か2食以下を継続してきたが、疑問点をスッキリとさせてもらった本。

読書時間:約40分続きを読む

元々好きだったので、ごぼう茶を手作りした。ピーラー辛い。合羽橋でプロ仕様の斜めのヤツ買うわ！家のオモチャみたいなチャラいやつじゃ肩壊すわ！腕あがんねーし。

『ささがき』じゃ荒いのかなあ？包丁の方が早…いんだけども…。まー試行錯誤してみよー。

一日一食が女性には向かない事がわかった。ほー。ダサい南雲先生がとってもチャーミング。ウォーキングの時のあのファッション！可愛いですww医学的見地から自分の言葉で書かれた独自の分析であり、思いの外愉しめる本でした。続きを読む

①歩いて痩せる
・ハードな運動では痩せない
・ハードな運動は心臓の寿命縮める
・歩くと血液がどんどん循環する
・歩くと脂肪がメラメラ燃える
・たった5分で1万歩分の効果を上げる歩き方
スターの…ようにかっこよく歩く。息を深く吸って思いっきり胸を張る。思いっきりお腹を引っ込めて歩く。
両手は軽く握り、肘は軽く曲げ、意図的に両手をかなり速く振り、早足で歩く。歩幅を最大に広げて颯爽と。
膝は伸ばして着地はかかとから。地べたにしっかり足の裏をつけ、地面を引き寄せるイメージで歩く
・寒い時期でも薄着で歩く
・寒さを感じて内臓脂肪を燃やす
風呂上りに、肘から先、膝から下に水シャワー
・歩くときは鼻ではなく口で呼吸
・電車で体幹と視力を鍛える
・オフィスでの座り方にも注意

②早寝早起きで痩せる
・成長ホルモンで内臓脂肪メラメラ燃やす
夜10時から夜中の2時までが眠りのゴールデンタイム
成長ホルモンにはアンチエイジング作用がある
・早起きするから早寝ができる
・眠りが浅くなったらすぐに起きる
・安眠10か条を守る
（１）夜10時から午前2時まで熟睡する
（２）眠りが浅くなったら起床する
（３）朝日を浴びる
（４）昼寝をしない。しても15分以内
（５）オンとオフをはっきりさせる
（６）テレビや見ない。本を読む
（７）寝酒は飲まない。カフェインを断つ
（８）夕食後はすぐ寝床へ。厚着をしない
（９）耳栓をして部屋を真っ暗にする
（10）枕を低くするか、うつ伏せで寝る

③一汁一菜で痩せる
・一汁三菜がメタボをもたらす
・男性は内臓脂肪型肥満になりやすい
・一汁一菜で食べ過ぎを抑える
・まずは腹八分目を目指す
用意するのは、茶碗、おわん、お皿の三つ。これに乗るものなら何を食べてもいいが、おかわりはしない。
間食はしない
・さらに進んで腹6分目でアンチエイジング
食器の大きさは子供用

④まるごと栄養で痩せる
・栄養バランスを整えよう
・小魚を骨ごと頭ごと食べる
・青魚を丸ごと食べる
・魚は揚げないで焼くか蒸す
・穀物も丸ごと全粒で食べる
・明暗を分けた海軍と陸軍の脚気対策
・野菜は皮ごと、丸ごと食べる
・野菜は必ず火を通して食べる
葉物の野菜は天敵から身を守るためシュウ酸いう毒を持っている。つまりアクのこと。
シュウ酸は筋肉や神経の活動に欠かせないカルシウムイオンと結合し、消化吸収障害を起こす
・生でサラダが食べられるわけ
・野菜と果物の違いとは
・みかんも皮ごと食べる
・究極の部分、栄養サプリメントに頼らない

⑤ごぼう茶で痩せる
・アンチエイジングを成功に導いたごぼう茶
・サポニンが脂肪を分解してくれる
・肌のアンチエイジング効果もある
抗酸化作用、創傷治癒作用、防菌作用
・サポニンが冷え性を解消
・ごぼう茶は便秘やむくみの解消にも効く
・ごぼう茶の茶葉の作り方
（１）泥付きのごぼうを2本を買う
（２）ごぼうをさっと洗い、泥をたわしでこすって落としたらピーラーで皮ごとささがきする。
絶対に皮をむいてはいけない。
ささがきしたごぼうを水でさらしてはいけない（サポニンが失われてしまうため）
（３）ささがきしたごぼうは、ザルなどに広げて晴れた日に天日干しをする。湿り気がなくなるまで乾燥させる
（４）油をひいていないフライパンか土鍋で乾煎りをする。10～15分かけて全体が焦げ茶色になるまで根気よく焙煎する。
茶葉が家で粉になるほどになったら完成
・ごぼう茶の入れ方
・子供やお年寄りにもごぼう茶はおすすめ

⑥脱ストレスで痩せる
・ストレスによる食べ過ぎ飲み過ぎ
・お酒を楽しむ三つのルール
（１）量：ワインなら1週間でボトル1本以内
（２）質：本当においしいものだけを飲む
（３）時：ヤケ酒はダメ、お祝いの時に飲む
・スイーツと上手につきあう方法
・節煙ではなく禁煙する
・気をつけたいスモーカーズフェイス
・古い脳と新しい脳の軋轢を避ける
・アルファベット解消法を試してみる
S：Sports
T：Travel
R：Recreation
E：Eat
S：Sleep
S：Smile or Speaking
・感情を伝える表情筋のトレーニングをしよう

⑦1日一食で痩せる
・1日一食で大丈夫！
・1日一食を可能にする仕組み
・腹が減っては戦が出来ないのか
・腹が鳴らなければ食べなくてもいい
・空腹で若返り遺伝子が起動する
・空腹で脳も若返る
・1日一食生活を楽しむ
・1日一食で食べ過ぎを抑えるホルモンが出る続きを読む