「気にしすぎて疲れる」がなくなる本 蓄積疲労があなたを変えてしまう
下園壮太(著)
/清流出版
作品情報
小さなことが気になってしかたない、心配事や不安で頭がいっぱい・・・・・・。
そんな自分に疲れていませんか？
「気にしすぎ」は、実は「疲労」が原因です！
「気にしすぎ」がやめられない人へ、疲れやすい現代社会をラクに生きる心の技術！
【目次】
はじめに
第１章 「気にしすぎ」はどういう状態か
「気になる」が増える現代社会
コロナ禍で人間関係が希薄になって不安が増大した
不安は未来のリスクを予防する機能
「不安」は悪いシミュレーションをする
「気にしすぎ」は理性と原始人の戦い
「気にしすぎ」はなぜつらいのか、一番は疲労
他の感情を巻き込んでさらに苦しくなる
人間関係のトラブルに発展しがち
自信の低下
あなたの気にしすぎへの対処がうまくいかないわけ
気にしすぎは我慢でコントロールできる、すべきという誤解
「気にしすぎ」は変えられないという誤解
「気にする」ことは必要、「気にしすぎ」は単なる比較
「気にしすぎ」のメリット、デメリット
過剰な気にしすぎに対処する
第２章 疲労は理性と感情に影響する
理性と感情の2つのコンピュータ
感情の仮想現実、3つの特徴
不安は行動をすくませる
理性で抑え込めるのは小さな不安だけ
蓄積疲労の３段階
蓄積疲労の1倍モードは理性が8割、3倍モードは感情が8割
「自分は変化する」ことを思い出そう
現代社会は情報の刺激で疲労する
疲れていることを言い出しにくい社会
まずは疲れていることを認める
自分の疲労に気がつきやすい５つのポイント
第３章 「気にしすぎ」な自分をケアする（感ケア５）
「気にしすぎ」な人とそうでない人の違い
感情ケアの５つのアプローチ（感ケア５）
感ケア１ 刺激の連続性
感ケア２ 体調・蓄積疲労
感ケア３ 防衛記憶
感ケア４ 自信
感ケア５ 個人の対処法
それでも休めない人は
不安対策のもう１つのアプローチ「体から入る」
思考をゆるませる体へのアプローチ：脱力
姿勢から心のありようを変える
第４章 「気にしすぎ」段階別対処法
自分の状態によって対処法は変わる
段階ごとの休み方
休みの日の過ごし方
３倍モードのときの休み方
気になっている問題を直視しない傾向
1倍モードから2倍モードでは視点操作が有効
７つの視点の具体例
多視点で物事を見ることは「気にしすぎ」悪化の予防になる
不安分析図
「漠然とした不安」の正体を知る
抑圧された不安が「気になる」、「引きずる」に
避けてきた不安に「触れる」というスキル
「書き込みフォーカシング」で不安を整理する
「こころの会議」
不安の声を聞く公聴会
現実問題への対処
疲れているときは自己改革してはいけない
第５章 「気にしすぎ」な人への対処法
「気にしすぎ」な人への対処法
適正な声掛けをする
適正な期待をもつ練習
トラブルは起こるもの
人は思ったほど自分を制御できていない
日本人の「人」に対する期待値は高すぎる傾向
気にしすぎとは長く付き合い、友達になる
おわりに
もっとみる
商品情報
以下の製品には非対応です
この作品のレビュー
平均 3.0 （3件のレビュー）
-
気にするということは、本来人が持つリスク回避の機能。
ただし、気にしすぎるという過剰なものは良くない。
時代も変わりたくさんの情報も入る世の中になって、いかに『過ぎる』に気づいて、『程々』を選択できる…かが楽に生きていく術。続きを読む投稿日：2023.09.05
このレビューはネタバレを含みます
疲れると寝れないと言うと、周りから理解されなかったが
レビューの続きを読む
「夜は原始人的に、一番襲われる可能性が高い時間帯なので、警戒状態を強めて眠らない状態にすることで自らを守ろうとしている。」
この一節で、自分はおか…しくなかったんだと安心した。
ニーバー神学者
「神よわたしに、
変えられるものを変える勇気と、
変えられないものを受け入れる冷静さと、
その二つを見極める知恵を与えたまえ」続きを読む投稿日：2023.08.02
新刊自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加！
- ・買い逃すことがありません！
- ・いつでも解約ができるから安心！
※新刊自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新号を含め、既刊の号は含まれません。ご契約はページ右の「新刊自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される「増刊号」「特別号」等も、自動購入の対象に含まれますのでご了承ください。（シリーズ名が異なるものは対象となりません）
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると新刊自動購入は解約となります。
お支払方法：クレジットカードのみ
解約方法：マイページの「予約・新刊自動購入設定」より、随時解約可能です続巻自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加！
- ・買い逃すことがありません！
- ・いつでも解約ができるから安心！
- ・優待ポイントが2倍になるおトクなキャンペーン実施中！
※続巻自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新巻を含め、既刊の巻は含まれません。ご契約はページ右の「続巻自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される特別号等も自動購入の対象に含まれる場合がありますのでご了承ください。（シリーズ名が異なるものは対象となりません）
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると続巻自動購入は解約となります。
お支払方法：クレジットカードのみ
解約方法：マイページの「予約自動購入設定」より、随時解約可能ですReader Store BOOK GIFT とは
ご家族、ご友人などに電子書籍をギフトとしてプレゼントすることができる機能です。
贈りたい本を「プレゼントする」のボタンからご購入頂き、お受け取り用のリンクをメールなどでお知らせするだけでOK！
ぜひお誕生日のお祝いや、おすすめしたい本をプレゼントしてみてください。※ギフトのお受け取り期限はご購入後6ヶ月となります。お受け取りされないまま期限を過ぎた場合、お受け取りや払い戻しはできませんのでご注意ください。
※お受け取りになる方がすでに同じ本をお持ちの場合でも払い戻しはできません。
※ギフトのお受け取りにはサインアップ（無料）が必要です。
※ご自身の本棚の本を贈ることはできません。
※ポイント、クーポンの利用はできません。クーポンコード登録
Reader Storeをご利用のお客様へ
ご利用ありがとうございます!
エラー(エラーコード: )
ご協力ありがとうございました
参考にさせていただきます。
