脱ダラダラ習慣! 1日3分やめるノート
中島美鈴(著)
/すばる舎
作品情報
「またやってしまった・・・・・・」「本当はあれをしなくちゃいけないのに・・・・・・」 やめたいのにやめられないものに熱中し、気づけば1日が終わろうとしている。そんな経験はありませんか? 悪習慣にダラダラと奪われている時間を、勉強、筋トレ、ダイエットなど「自分磨き」の時間に変えることができたら、どれほどいいでしょう。しかし誰もが「やめたいのに、やめられない・・・・・・」という悩みを抱えてます。私たちがやめたいと思う習慣には「すぐに達成感を得られる」「心地よい体感が得られる」「ひまをつぶせる」「承認、所属の欲求を満たせる」という強力なメリットがありますが、これらに意志や努力で抵抗して悪習慣をやめようとするのは至難の技。そこで本書では、ノートを使って「欲求を満たしながら、我慢することなく悪習慣をやめる」技術をご紹介します。臨床心理士として22年間、依存症と時間管理を専門にカウンセリングを行ってきた著者が、さまざまな経験を通して蓄積した知識をこの1冊にまとめました。「認知行動療法」というカウンセリング技法の一種を用いたものですが、決して難しいものではありません。ノートとペンを用意して、1日3分、わずか4項目をそれぞれたった1行書くだけ。意志も努力もなく、ラクに悪習慣へのハマりから抜け出せるようになります!この技法をあなたが使いこなせるように、本書はつくられています。あなたが悪習慣をやめられないのは、意志が弱いからではありません。本書を読んでノート術を実行すれば「脳の仕組みを利用すれば、無理なくやめられる」ということに気づけるはずです。自分を責めたり、自己嫌悪に陥る時間から解放されましょう!そして大切な時間を、有意義に使う、満足度の高い人生を送ってください!
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この作品のレビュー
平均 3.1 (35件のレビュー)
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やめたい習慣に対して「その行動を通して、あなたは一体何を得ようとしていたのか」その行動のメリット分析、やめられない4つの理由「すぐに得られる達成感」、「誰かと一緒にできる/注目される」「ひまつぶし(現…実逃避)」「体の感覚」についての解説に思い当たるところありまくり。私の場合現実逃避が特に大きい。代替行動探しと自分史の振り返りをしなくちゃ。続きを読む
投稿日:2024.06.23
このレビューはネタバレを含みます
今日の出来事、やめたい習慣の量、やめたい習慣の増減に関係しそうな出来事を特定し隠されたニーズを見つける。代替行動を見つける。検証する。
レビューの続きを読む投稿日:2024.06.18
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