スタンフォードの眠れる教室
西野精治(著)
/幻冬舎単行本
作品情報
寝られなくても大丈夫!
科学的エビデンスで長年の悩みを解決
究極の覚醒を手に入れろ
睡眠の誤った常識を覆す、眠りの研究最前線
0時間目 オリエンテーション あなたの睡眠負債はどのくらい?
1時間目 眠らなくても大丈夫! 「黄金の90分を制す」授業
2時間目 まずはここから! 「心地よい入眠」の授業
3時間目 日中の生産性を上げる! 「快適な目覚め」の授業
4時間目 それでも眠い?「眠気を消す日中の過ごし方」の授業
5時間目 睡眠で上げる! 「生活の質」の授業
6時間目 「子どもと家族の眠り」の授業
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商品情報
- シリーズ
- スタンフォードの眠れる教室
- 著者
- 西野精治
- 出版社
- 幻冬舎
- 掲載誌・レーベル
- 幻冬舎単行本
- 書籍発売日
- 2022.04.13
- Reader Store発売日
- 2022.04.13
- ファイルサイズ
- 12.6MB
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この作品のレビュー
平均 3.0 (9件のレビュー)
-
1人目育てている時は、仕事の悩みがツラツラ浮かんできて寝つきの悪さが辛かった。
2人目が生まれてからとにかく眠い。
細切れ睡眠、家族全員の寝息、寝相の悪さ、
寝返りでマットレスを蹴飛ばして
スプリング…が鳴る音や振動が気になり
熟睡できない、
朝起きても疲れが取れない。
夜間授乳が夜中2回あるときは
ふらふらになりながら授乳して目が冴えて、
2時間後さあ寝ようとしたら眠れなくて...
と思ったけど仕事も始まったらまあよく眠れる。
信じられない寝付きの良さ。
黄金の90分の効果がすごいというのと、
睡眠ルーチンは自分なりに作れば何でも良いというのは理解した。
子どもの睡眠時間は30分〜1時間くらい不足。
問題は共働きに戻した時。
起床が早まるから睡眠負債が凄そうで心配だ。
寝かしつけ前までの家事を効率化しないといけない。続きを読む投稿日:2022.08.28
このレビューはネタバレを含みます
■ひとことで言うと?
レビューの続きを読む
自分なりの良く眠れるルーティンを持て
■キーポイント
- 良い睡眠の条件
- 最初の90分の質が高い
- 睡眠時間は6時間以上
- よく眠れるルーティンを持つ
… - 音楽を聴く、好みの香りを嗅ぐ、飲み物を飲む…
- さらなる質向上のために
- 夕食は食べすぎない(塩分・油少なめで腹七分目)
- 睡眠中の動画を撮ってみる
- 日常生活に支障が出ているなら医療機関の受診を続きを読む投稿日:2023.11.22
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