専門医が教える鼻と睡眠の深い関係 鼻スッキリで夜ぐっすり
高島雅之(著)
/クロスメディア・パブリッシング(インプレス)
作品情報
あなたの睡眠不足は、実は鼻のせい?
「鼻呼吸」ができないと睡眠不足になり病気になることも。そのメカニズムをわかりやすく語り、鼻の果たしているすごい役割を知り、医院で受けられる最新医療、手術まで紹介する。
もくじ
自分の睡眠を知るチェックリスト
はじめに 鼻と心をスッキリさせて、最高の朝を
序章 知られざる鼻のすごい役割
第1章 そのいびき、「警報」かもしれません
さまざまな鼻の不調が引き起こす睡眠への悪影響
第2章 睡眠を劇的に改善する耳鼻科治療の実際
第3章 ”快眠体質”の作りかた
第4章 人はなぜ人生の3分の1も眠るのか
第4章 眠りについてのQ&A
症例集
おわりに
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商品情報
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この作品のレビュー
平均 3.0 (4件のレビュー)
-
前半は鼻呼吸の大切さについて、後半は快眠のために必要なことについて書かれていました。
睡眠についての本もかなり読んできたので、もうそろそろいいかなと。
ちなみにこの本でも鼻うがいがお勧めされていまし…た。続きを読む投稿日:2024.01.08
このレビューはネタバレを含みます
鼻は加湿と保温の役割がある。
レビューの続きを読む
鼻で脳を冷やしている。
ネーザルサイクル=左右の鼻が周期をもって呼吸をする=花の換気機能を修復する。
わきの下にペットボトルを挟むと鼻が通る。
市販の点鼻薬は血管収縮薬…が含まれているので即効性はあるが中毒性がある。薬剤性鼻炎。
ステロイド性点鼻薬が主役。
EATは血が出るくらいに行う必要がある。上院等摩擦療法。
花粉症は、鼻スプレー=ハナぴゅあ、で外出時に鼻洗浄する。ドライノーズスプレーでもいい。
いびきテープ=セレブリーズ
なステント=鼻から管を入れて息の通り道を確保するもの。
質の良い睡眠のためには、睡眠3時間のノンレム睡眠が重要。
レム睡眠は明け方に割合が増える。=記憶の整理。
飲酒はアセトアルデヒドになるころに覚醒作用がおきる。夕方早めに飲酒、寝るときには飲まないことがおすすめ。
目覚ましは、スヌーズ機能よりも20分程度の間をあけてアラームをかける。
高齢者は睡眠相が前進する。早起きでも気にしない。
15分眠れなかったら一度布団から出る。自然に眠くなるはず。
不眠には、柴胡加竜骨牡蠣湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)が気持ちを落ち着かせる。続きを読む投稿日:2023.05.11
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