精神科医がすすめる　疲れにくい生き方

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  疲れにくい生き方の勧め。
  
  疲れは三種類あるという。肉体の疲労、感情の疲労、マルチタスクによる疲労。後の二種は脳の疲れ。
  
  この本では脳の疲れとどう向き合えばよいかを説いている。感情に浸ることの大切さ…、認知のゆがみを自覚すること、自尊心をもつこと、注意をコントロールすること。
  
  日々の瞑想は上記のことにつながる。歩いたり気持ちのいいところに出かけることも瞑想。続きを読む

  投稿日：2022.06.29

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  Tomota

  肉体的な疲れとは違い、睡眠や休息ではすっきり取れない「脳の疲れ」。現代人が陥りがちな疲れへの対処法を、精神科医で禅僧でもある著者が説く書籍。
  
  疲れは3種類に分類できる。まず、「体の疲れ」と「脳の疲れ…」に大別でき、そして、脳の疲れは「心の疲れ」と「マルチタスクによる疲れ」に分けられる。
  
  心の疲れは、ネガティブな感情を持つことで生じる。人には生きていく中で、必ずネガティブな感情と向き合う時が訪れる。その時、大切なのは、その感情を持つことを拒否しないこと。苦しみは、自分の考えに「禁止」を与えた時にはじまる。
  
  自分を責めたり、悩んだりしていると気づいた時は、それを意識化（見える化）するとよい。そうすれば、自分のネガティブな思考や感情と、少し距離を置けるようになる。すると、だんだんと自分を責める気持ちも落ち着いてくる。
  
  現代人は、常に2つ3つの作業を同時並行で行っている。脳は、この「マルチタスク」が苦手だ。同時に進めるべきことが多く、それがずっと続くと、脳は休めず、疲れてしまう。その結果、目の前の作業に集中できず、作業効率が低下する。
  
  人間には、自分の内面で起こっていることを感じ取る「内受容感覚」がある。だが、現代は、内面よりも外界の情報に注意が向けられるため、この能力が低下している。これは「自分の疲れや悩みに気づけなくなっている」ということだ。
  
  坐禅などの習慣を通して、日頃から内受容感覚を高めれば、自分がどの程度疲れているかを鋭敏に察知できるようになる。そして、適切なセルフケア法を見つけられるようになる。つまり、疲れにくい生き方ができるようになるのである。続きを読む

  投稿日：2023.01.28

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