型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる!
岩本能史(著者)
/朝日新聞出版
作品情報
厚底シューズで走ってはいけない。ふくらはぎは絶対に鍛えるな! ──人気ランニングチームを主宰する指導者が独自の「非常識メソッド」で通説を覆す。初心者から中堅ランナーまでフルマラソンが速くなる効率的なトレーニング方法も徹底指南。
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商品情報
- 著者
- 岩本能史
- ジャンル
- スポーツ・アウトドア - スポーツ
- 出版社
- 朝日新聞出版
- 掲載誌・レーベル
- 朝日新聞出版
- 書籍発売日
- 2015.02.13
- Reader Store発売日
- 2015.04.02
- ファイルサイズ
- 3.4MB
- ページ数
- 232ページ
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この作品のレビュー
平均 4.3 (10件のレビュー)
-
早速やってみよう
ラン反射については、昨年から乗り込みスキル練習を始めてみたけど、いまいち感覚がわからんので、同じ話だと思うけど、下りでやってみよう。
峠走は連光寺坂往復かな。
15キロビルドアッ…プも取り入れよう。続きを読む投稿日:2021.01.18
内容紹介
「マラソンは食べるスポーツ」
「膝が痛い人は薄底のシューズを試してみる」
「ランナーにストレッチやウォーミングアップは不要」
「カーボローディングを行わない」……
数々の「非常識理…論」で多くの市民ランナーに支持され、
エリート市民ランナーを次々と世に送り出した、
あの異端のランニングコーチ岩本能史の“最速を導く最新メソッド”最新刊が、ついに発売!
即実践できるトレーニングやレース攻略の方法論はもちろん、
これまでの理論の最新解説や科学的・実証的な分析など、
まさに岩本理論の“集大成”となるバイブル的一冊です。
「『ラン反射』を活用した走りで劇的に速くなる」
「月間走行距離の6分の1が1回に走って良い距離」
「速くなるならストライド走法が近道」
など新理論も満載。「目標タイム別ラップ表」も掲載します(サブ3、3.15、3.5、4、4.15)。
S3(21>20>18.30)、S3.15(23>22>20.30)、S3.5(25>24>22.30)
インターバル
S3.5(1000-245S>800-190>600-140>400-92>200-44)
S4(1000-280S>800-220>600-160>400-105>200-50)
読めばきっと試したくなり、試せばあなたのRUNが変わる!
この一冊で、憧れの「自己ベスト」をたたき出せ!
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【目次】(一部抜粋。詳しい目次は「目次を見る」をご覧ください)
第1章:科学に反する「常識」がベスト更新を邪魔している
・厚底シューズでは速く楽に走ることはできない
・30キロ走を過信してはいけない
・カーボローディングを無理に行わない
・中・上級者ランナーのLSDに潜む2つの問題点
・ランニングにストレッチは必要なし
・Qちゃんの金メダルの陰には「峠走」があった
第2章:「ラン反射」を活用した走りで劇的に速くなる
・ランニングは着地した瞬間の「ラン反射」で走る
・肘は横にスイングする
・体の真下に着地すれば、爪先着地でもかかと着地でも良い
・速くなるならストライド走法が近道
第3章:3週間で最強の「ランナー体質」に変身できる
・心肺機能と着地筋の成長速度の違いに注意する
・L−グルタミンが貧血、免疫力低下を防ぐ
第4章:決定版・ビルドアップ走と峠走で走りを変えろ
・15キロビルドアップ走、岩本式インターバル走のやり方
・峠走で4つの能力をバラバラに鍛えてみる
・月間走行距離の6分の1が1回に走って良い距離
・峠走は月間走行距離の10分の1を基本とする
第5章:型破りレースマネジメントで自己ベスト更新!
・レース直前の24時間で30分速くなれる
・レース前の食事はゴール時間から逆算
・ウォーミングアップはしない
・目標タイムのラップ表をトレースして走る
・ペーサーを追いかけてはいけない 他続きを読む投稿日:2019.05.13
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