張力フレックストレーニング
日高靖夫(著)
/BABジャパン
作品情報
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40代からは、筋トレするな!
カラダが衰え始めたかと思うころ、すべきトレーニングは若いころと同じなはずがありません。
あなたは“縮めて”ばかりいませんか?
カラダはまだまだ進化できます!
快適さのないトレーニングを頑張って、カラダをダメにしていませんか?
縮める→筋力トレーニングから、伸ばす→張力トレーニングへ!
40代から肉体が衰えて動けなくなるのは〝当たり前〟じゃない!
張力トレーニングなら〝動き〟が衰えなくなる!!
“よく動くカラダ”を手に入れる!
張力トレーニングは“動き”に主眼を置いた一生モノのトレーニングです。
CONTENTS
40歳からどんな運動をしたらいいんだろう?この本では、その答えがわかります
●はじめに~カラダづくりの目的と本質
●第1章 齢は平等、でも老化は賢い努力で防ぐ
1 40代からの人生を構築する3つのバランス
2 40代は20代と同じトレーニングをしてはいけない理由
3 老化とはカラダが硬くなること・歪んでくること・弱くなること
4 老化とは日常動作が小さくなること、困難になること
5 残念な努力①~筋肉を増量することばかりに執着していませんか?
6 残念な努力②~キツい運動ほど効果があると思っていませんか?
7 残念な努力③~使えない筋肉を養うトレーニングをしていませんか?
8 40代からは目的に見合った賢い努力で老化を防ごう!
●第2章 40代からのカラダ作りの新キーワードは「張力」
1 40代からのカラダ作りのキーワードは「張力」
2 張力を体感してみよう!
3 人体の秘められた力~張力とテンセグリティ構造
4 身体感覚の話~上虚下実と上実下虚
5 あなたの張力をチェックしてみよう!
6 張力のある男性はかっこいい! 張力のある女性は美しい!
7 張力はアスリートの世界でも活かされている
8 張力がなくなると、人体の機能性は一気に落ちる
●第3章 張力を鍛えよう! 40代からのフレックストレーニング
1 張力を鍛えるフレックストレーニングとは?
2 フレックストレーニングは全身運動トレーニング
3 柳のようなしなやかな強さが手に入るフレックストレーニング
4 関節可動域に影響する要素とは?
5 しなやかな筋肉が手に入るフレックストレーニング
6 しなやかな関節が手に入るフレックストレーニング
7 しなやかな筋膜が手に入るフレックストレーニング
8 フレックストレーニング=筋トレ+ファンクショナル+ヨガ
9 フレックストレーニングとストレッチの大きな違いについて
●第4章 フレックストレーニングの意識の置き方
1 私たちのカラダには取扱説明書が存在する
2 フレックストレーニングは正しい姿勢を意識する
3 フレックストレーニングは筋肉ではなく関節を意識する
4 フレックストレーニングは筋力よりも張力を意識する
5 フレックストレーニングの正しい動きを意識する
●第5章 フレックストレーニング ベーシック編
1〈立つフレトレ〉バンザイ爪先立ち
2〈座るフレトレ〉イチローストレッチ
3〈拾うフレトレ〉ルーマニアンデッドリフト
4〈押すフレトレ〉プッシュアップ
5〈引くフレトレ〉弓のポーズ
6〈しゃがみフレトレ〉カエルスクワット
7〈踏み込むフレトレ〉フロントランジ
8〈ひねるフレトレ〉ランジwithツイスト
9〈歩くフレトレ〉肩甲骨ウォーク
10〈走るフレトレ〉フレックスジョギング
11 日常生活の中でも張力は鍛えられる
●第6章 フレックストレーニング アドバンス編
1 四股スクワット
2 壁ペタスクワット
3 エアープレーン
4 オーバーヘッド サイドブリッジ
5 ブレイクダンス ストレッチ
6 ツイストツゥータッチ
7 オーバーヘッド バックランジ
8 オーバーヘッド ブルガリアンスクワット
9 サイドスクワット
10 バランスボール レッグハンドパス
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商品情報
- シリーズ
- 張力フレックストレーニング
- 著者
- 日高靖夫
- ジャンル
- スポーツ・アウトドア - トレーニング
- 出版社
- BABジャパン
- Reader Store発売日
- 2024.05.17
- ファイルサイズ
- 117.6MB
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