寝る・食う・動く 子どもの養生習慣60

朝起きない、集中力が続かない、よくかぜをひく、イライラしやすい……
そんな子どもの不調は習慣で改善できます！
子どもの人生の土台になる養生習慣を、人気の鍼灸師・東洋医学の臨床家が教えます。

坂本美雨さん（ミュージシャン）推薦！
「子どもの“自然な姿” “ありのまま” “いいバランス”って、なんだろう。
子どもが心も体も健やかにいられる秘訣が詰まった、すべての家庭に寄り添う一冊！」

【目次】
はじめに

Chapter1　ぐっすり眠ってすっきり起きる10の養生
　子どもの睡眠習慣と自律神経のはなし
　習慣１　きもちよく眠る準備をしよう（布団に入ってもなかなか寝つけない）
　習慣２　やりたいことは、「朝」にやろう（やりたいことが多くあって、眠るのを嫌がる）
　習慣３　毎日、同じ時間に朝日を浴びよう（目覚めがわるく、いくら寝ても寝足りない）
　習慣４　就寝の2時間前に、夕飯は食べ終わろう（起きたばかりなのに、体がだるそう）
　習慣５　朝、温かいものを食べて、軽く運動しよう（寝起きにぼーっとして、目が開けにくい）
　習慣６　夜泣きには、つまようじ鍼と漢方を試そう（夜中に起きてしまう、夜泣きする）
　習慣７　疲れている日は、寝る前にペットボトル温灸をしよう（寝ている間に足がつる、寝ちがえる）
　習慣８　「崑崙」にビーズテーピングをしてみよう（寝ている間や寝起きに鼻血が出る）
　習慣９　明るい部屋でお昼寝しよう（昼寝からなかなか起きられない）
　習慣10　スリーパーや腹まきで冷えを予防しよう（寝相がわるい、寝ている間にひどく動く）
　COLUMN1　いいことは体にゆっくりしみ込んでいく

Chapter2　おいしく食べてすっきり出す10の養生
　子どもの食習慣と自律神経のはなし
　習慣１　たっぷり運動して、空腹感を感じさせよう（食が細い、食欲がない）
　習慣２　ゆっくりよくかんで、満腹中枢を刺激しよう（食べすぎる、食欲がとまらない）
　習慣３　親子で一緒に料理してみよう（食べものの好き嫌いが多い、偏食）
　習慣４　体にこもった熱を、つまようじ鍼で発散させよう（冷たい飲みものやアイスクリームばかりを欲しがる）
　習慣５　食卓に調味料を出さないようにしよう（甘いもの、味の濃いものが大好き）
　習慣６　かみ応えのある食材を、大きく切って出そう（早食い、あっという間に食べ終わる）
　習慣７　自分で盛り付けさせ、30分を目安に食べよう（だらだら食べて、食事の時間が長い）
　習慣８　甘いもの、塩辛いものを控えて、家の中でも運動しよう（体がむくみやすい）
　習慣９　海藻をたくさん食べ、毎朝トイレに座ろう（排便のリズムがととのわない、便秘や下痢をする）
　習慣10　ペットボトル温灸で「足三里」「中脘」を温めよう（おなかをこわしやすい）
　COLUMN２　疲れ知らずの子どもが疲れを知るタイミング

Chapter3　のびのび運動してゆったり休む10の養生
　子どもの運動習慣と自律神経のはなし
　習慣１　親子で「ぶつかり稽古」をして、筋力を養おう（姿勢がわるい、猫背ぎみ）
　習慣２　股関節の正しい位置で体を曲げよう（体がかたい、運動が苦手）
　習慣３　少しどきどきする運動で、自律神経を鍛えよう（運動で動悸や息切れがする）
　習慣４　じーっと同じ姿勢を続けず、軽い運動をしよう（肩や腰がこる、血行がわるい）
　習慣５　深く長い呼吸で、よけいな力を抜こう（体の緊張が強い、呼吸が浅い）
　習慣６　両手を広げてゆっくり回る運動をしよう（体をぶつける、あざが多い）
　習慣７　おやつはナッツ、チーズ、ドライフルーツに置き変えよう（すぐに疲れる、体がだるそう）
　習慣８　運動の後、ペットボトル温灸で温めよう（筋肉痛が続いている）
　習慣９　よく通る声で、挨拶をしてみよう（声が小さくて、覇気がない）
　習慣10　前転、後転、逆立ちで、三半規管を刺激しよう（乗りもの酔いしやすい）
　COLUMN３　親子で似てしまう体の動き

Chapter4　ぐっと集中してほっと心をととのえる10の養生
　子どものストレスと健康のはなし
　習慣１　軽い動作をともなう、家事の手伝いをさせよう（気力がわいてこない）
　習慣２　6歳なら7分集中できれば充分。夢中になれることが大事（集中力が続かない、集中がすぐに途切れてしまう）