朝5時半起きの習慣で、人生はうまくいく!
遠藤拓郎(著)
/フォレスト出版
作品情報
■「医学的根拠」に基づく睡眠シリーズ最新刊
朝スッキリ起きるためには、いったいどうしたらいいのか?
どうすれば「朝に弱い」を克服し、早起きの習慣を作れるのか?
本書はハーバード大学も注目する
世界トップクラスの「睡眠の専門医」が医学的根拠をもとに
「朝早起き」に関するこれらの疑問に答えます。
遠藤拓郎先生は言います
「人生の3分の1を占める睡眠で大切なのは、短眠法と起床術。
この2つの正しい知識があれば、体に無理なく、誰でも簡単に
自分のプライベートな時間を作ることができます。
この時間の使い方次第で、人生は大きく変わるはずです。」
ちなみに「短眠法」について書いた前作『4時間半熟睡法』は
10万部突破のベストセラーになりました。
そして「起床術」について書いたのが
本書『朝5時半起きの習慣で、人生はうまくいく!』になります。
・1980年オレゴン大学のルーイ教授が行った実験のデータ
・1986年北海道大学の本間教授が行った実験のデータ
・1991年スペースシャトル乗組員の体内時計をずらす実験に関する論文
こうした豊富な過去の実験データや欧米の論文などから
「万人が安心して実践できる起床術」を明らかにしていきます。
■前作の「4時間半熟睡法」と
本書の「朝5時半起床術」の両者を組み合わせた
「最強の睡眠プログラム」も考案しました。
このプログラムをそのまま実践するだけで
睡眠時間を効果的に削れるだけでなく
朝スッキリ起きられるようになるはずです。
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商品情報
- シリーズ
- 朝5時半起きの習慣で、人生はうまくいく!
- 著者
- 遠藤拓郎
- 出版社
- フォレスト出版
- 書籍発売日
- 2010.04.16
- Reader Store発売日
- 2023.04.13
- ファイルサイズ
- 10.8MB
- ページ数
- 148ページ
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この作品のレビュー
平均 3.1 (85件のレビュー)
-
「4時間半熟睡法」の本で有名であるらしい遠藤拓郎さんの本。
早起きをしてもっといい人生にしよう。
そのための「短眠法」と「起床術」を教えます。
という本。
「4時間半睡眠」などと言っていた…ので、アヤシイ本かなとも思いましたが、
医学の先生が書いているだけあって、論文やデータに基づく主張は参考になった。
「4時間半熟睡法」の基本的なスタンス
人間は基本的に6時間寝ればパフォーマンスは落ちないという主張のもと
・平日は4時間半で乗り切る
・週末どちらか7時間半寝て体を回復させる
・残りのどちらかは6時間寝る
○知ったこと
・太陽の光が与える二つの影響(体内時計の調整、目覚めをスッキリさせるメラトニンの調整)
○具体的にすること
・朝起きたらケーテンを開けて日光を浴びる
・寝る前はカーテンをしめる
・朝食は食べる(3つのバランス☆すぐエネルギーになるもの・昼までおなかにたまるもの・その中間)
和食はすぐエネルギーになるもの(ジュースや果物が摂りにくい)
・毎日決まった時間に食べる
・毎日の生活に運動を入れる
・寝る前は間接照明
・仮眠を15分
・快眠グッズの数々(笑)
月曜の朝つらいのは、体内時計とメラトニンの分泌のリズムが崩れているからなど、体の分泌物を言われると、説得力を感じてしまう。
遅いことだけれど、3年前くらいから医学も主張が様々あり、医学が本当の真理をついているとは限らないことを知しました。
最近は、健康に関しては勝間和代さんの「ナチュラルハイジーン」の考え方を参考にしていましたが、
尊敬している知人の方がイチローと同じコーチからコーチングを受けていて、バランスの良い食生活を提案している話を聞いて、「ナチュラルハイジーン」も一つにすぎないことを感じました。
バランスの良い食生活に努めるとともに、
きちんとした同じリズムでの習慣形成がどの分野においても重要であることを認識しました。
この本との出会いにも感謝。続きを読む投稿日:2010.07.18
睡眠の質が気になっているので手に取ってみた。テレビでも多少取り上げられているので浅い知識はありましたが、それが補強された感じ。やはり起きてからの朝日を浴びるというのが本当に大事なのだなと改めて思う。そ…の他、なかなか寝付けない人に対して、いくつか具体的な方法が示されているので試してみる価値あり。ただ、睡眠の長さに関しては疑問があります。毎日精力的に動いている人は4時間半の睡眠で体力も気力も回復するのだろうか?睡眠の長さに関しては人それぞれかないと思いました。続きを読む
投稿日:2023.03.20
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