ランニングと栄養の科学
齊藤太郎(著)
/新星出版社
作品情報
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
大好評発売中!『筋トレと栄養の科学』のシリーズとして登場。フルマラソン完走を目指す人、自己ベストを更新したい人向けに、最先端の科学に基づく“走り方”“食べ方”“休み方”の方法を初公開!効率の良いフォームに改善するためのプラクティス5種、スピード+スタミナを強化するためのトレーニング6種、カーボローディングのやり方、レースでの失速を防ぐ補給のポイント、ランナーが常食すべき食事メニューなど詳しく解説します!
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商品情報
- シリーズ
- ランニングと栄養の科学
- 著者
- 齊藤太郎
- ジャンル
- スポーツ・アウトドア - スポーツ
- 出版社
- 新星出版社
- 書籍発売日
- 2016.11.18
- Reader Store発売日
- 2017.02.24
- ファイルサイズ
- 32.4MB
- ページ数
- 192ページ
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この作品のレビュー
平均 4.5 (2件のレビュー)
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足が止まる原因=ガス欠、体内環境のバランス変化、注水制疲労。電解質不足に気をつける。
トレーニング後は、30婦にないにアミノ酸や糖質やクエン酸を飲む。
振り子の原理=上がったものは落下する。この力…を利用して瞬間的に力を抜く。
やせる走り方=朝食前に30分以上ゆっくりジョグ、途中3~5分だけスピード刺激。最初の15分はグリコーゲンが燃える。
LTペースの前後で刺激を入れて走る。あまり早すぎても長く続けられないので意味がない。長く持続できるスピードで。LT前後で揺さぶりをかけて底上げを狙う。
肩甲骨は肘で円を書くように。背骨をスイングさせる。クロールのように大きく腕を回す。
骨盤はツイストで。でんでん太鼓と同じ。骨盤を回転させる。骨盤の動きは小さくても、末端の足は大きく動く。
空中では力を抜く。落下に合わせて力を入れる。重力のちからを使う。
その日のジョグの目的を明確にする。
インターバルのつなぎ、LSD、疲労抜き、快調走、ウォームアップ、クールダウン、不整地ジョグ。。フォーム修正など。
インターバル走=LTペースより速いスピード。400mから1キロまで。つなぎは200mから400m。5~20本。
ペース走、ビルドアップ走。LSDより早く。ビルドアップの中間はLTペースで。
距離走=30キロ。レースペースより15~30秒遅いペース。または最初の10キロをレースペース、その後遅いペースで。40キロ走る場合は、朝と夜に分ける。
スタミナ練習なのかスピード系練習なのか、分ける。
週2回のポイント練習。それ以外はつなぎのジョグ。
トレーニング直後30~120分はゴールデンタイム。プロテインまたは豆乳、オレンジジュースを摂る。タンパク質、クエン酸、糖質。
スピード系疲労と慢性系疲労。
走ることを何かで代替するのは無理。走れない日は補強の日。
フルマラソンは14キロ×3で考える。
レースは28キロからが本番。そこまではジョグ。
後半、苦しくなってもピッチは守る。続きを読む投稿日:2017.03.07
以前から著者の説明には共感。やはりご自身の言葉で語られているので説得力がある。ネガティブスプリットばかり強調される昨今、でも実際はポジティブの方がタイムも出るし、力を出し切れるという著者には共感できる…。栄養の部分は特に必要なかった。もっとランの内容にボリュームを続きを読む
投稿日:2018.10.19
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