マンガでやさしくわかるレジリエンス
久世浩司(著)
,松尾陽子(マンガ原作)
,朝戸ころも(画)
/日本能率協会マネジメントセンター
作品情報
メンタルヘルスに不調を抱える人が増える中、予防法として期待の高まるレジリエンス。
2013年のダボス会議において、レジリエンスに関する研究結果が発表されるなど、世界的にも注目を集めていますが、日本でも、NHK「クローズアップ現代」等、多くのメディアで取り上げられています。
レジリエンスとは、心の復元力、逆境力のこと。レジリエンスを高めることで、様々なストレスに適応していけるようになります。
また、このレジリエンスはトレーニングによって誰でも鍛えることができます。本書は、特にビジネスパーソンがレジリエンスを鍛える方法を、マンガと解説を通して紹介します。
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商品情報
- シリーズ
- マンガでやさしくわかるレジリエンス
- 出版社
- 日本能率協会マネジメントセンター
- 書籍発売日
- 2015.10.30
- Reader Store発売日
- 2015.11.13
- ファイルサイズ
- 77.5MB
- ページ数
- 240ページ
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この作品のレビュー
平均 3.5 (19件のレビュー)
-
最近こういうマンガでわかるシリーズ、たくさん読んでいる。
ありがたい。
ストレスに負けない心を作るには?
まず、レジリエンスとは。
〇逆境やトラブル、強いストレスに直面したときに、適応する精神力と…心理的プロセス(p32)
☆ストレスがあるのは当たり前で、そこから上手に立ち直るのがレジリエンスの力。
鍛えるには
〇これらのステップを踏むことで、本来もつレジリエンスの力を取り戻すとともに、心の筋肉を鍛えることができます。(p36)
①底打ち
☆負の感情を断ち切り、底打ちさせる。
②立ち直り
☆回復するステップ
③教訓化
☆振り返って、次につなげる内省化
☆次につなげてはじめて、心が鍛えられるし、成長するのだと思う。そして、挑戦することで、鍛える機会は増やせる。
感情のコントロール
〇3種類の方法を紹介します。(p79)
①感情のクールダウン
☆3分間マインドフルネス呼吸法
よいエネルギーを吸って、ストレスを吐き出すイメージで。
②感情の「ラベル付け」
☆書き出し、見える化するのが効果的な気がする。
③感情の「気晴らし」
☆自分が夢中になれるものをいくつか見つけておく。
私なら・・ダンス、カラオケ、散歩、日記、手紙
0秒思考、色塗り、お風呂!
運動系、音楽系、呼吸系、筆記系がある。
〇思い込み犬に対処する3つの方法(p126)
☆マイナスの思い込みは、あくまでも自分が決めている!心の中に住む犬だと思えばOK
〇心の中で思い込み犬と自分をつないでいる鎖をイメージして、その鎖をもつ手を開いて手放してしまうのです。(p127)
☆野良犬だから無視!
ダメなら受け入れてもいい。大事なのは思い込みだと気づくことだと思う。
いい職場を作る
〇質の高いつながりを形成する4つの要素(p164)
①助け合い
☆まずは、その場にいること。必要なときに必要なだけ動けること。
②リスペクトのある関わり
☆話すときは動きを止め、100%相手と関わること。
③信頼性のある関わり
☆自分から信頼する。言っていることと行動を一致させる。
④遊び心
☆楽しい共同作業!
〇心理学でも、人は「自分で選んだことをやりたい」「能力を発揮したい」「人々とつながりたい」という3つの基本要求が満たされているとき、動機づけられ、生産的になり、幸福を感じることがわかっています。(p228)
☆子どもも一緒だよね。この3つを意識していく。
☆この本に載っていた自分をしるための無料診断ツール
VIA無料診断。やってみよーう。続きを読む投稿日:2020.03.07
ストレス耐性をつけたいと思って手に取りました。ストレスの原因や自分が今ストレスを感じていることを把握することの大切さが漫画でスッと入ってきました。特に自分の場合は物事をネガティブに思い込むのではなく事…実やポジティブな解釈で捉えることが必要だと思えたので実践していきます。環境が変わったり、人間関係で悩む人におすすめの本です。続きを読む
投稿日:2024.05.28
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