病気にならないすごい腸の整え方
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あらすじ
CONTENTS江田式健康診断表 1漫画 腸を元気にする食習慣と生活習慣 4大腸・小腸の構造と役割 8腸は消化・吸収の要となっている 10腸は全身の健康状態に影響を及ぼす 12免疫力を高める酪酸菌のすごい力 14腸はウイルスなど外敵とも戦っている 16「幸せホルモン」も腸で生成されている 17日本で急増している「SIBO」とは? 18特集 腸の不調が引き起こす病気・症状便秘・下痢 20がん 22肥満 23糖尿病・高血圧 24腰痛・肩こり 25肌荒れ・むくみ 26婦人科系の病気 27花粉症 28認知症・うつ病など 29リーキーガット症候群 30第1章腸が元気になる食生活&レシピ「低FODMAP食」に切り替える 32主食はパンよりもごはんにする 34水溶性食物繊維で酪酸菌を増やす 36腸内細菌を豊富にする四大食品 38日本食インデックスで高得点を目指す 40欧州の地中海食が酪酸菌を増やす 42腸内環境を悪化させない外食のコツ 44食事は「腹七分目」を意識する 46下痢の人は軟水、便秘の人は硬水 47低FODMAP食1週間おかずレシピ豚肉のマヨマスタード炒め 48鮭のアーモンドソテー 49豆腐グラタン 50牛肉とレタスのごますき煮 51アジの干物のアクアパッツァ風 52お好み焼き風卵焼き 53鶏肉のエスニックマリネ 54第2章腸を元気にする運動&生活習慣美腸マッサージ1 「J」の字マッサージ 56美腸マッサージ2 「の」の字マッサージ 57骨盤底筋群トレーニング1 座り姿勢 58骨盤底筋群トレーニング2 仰向け姿勢 59腸活スクワット1 マイルドスクワット 60腸活スクワット2 腸ひねりパンチ 61ガスだまり解消トレーニング1 腸ひねり 62ガスだまり解消トレーニング2 腸ケアマッサージ 63ガスだまり解消トレーニング3 床ゴロゴロ 641日15分の運動で寿命が延びる 65座りすぎは大腸がんのリスクを上げる 66毎日快腸になるトイレの習慣 68良質な入浴と睡眠で腸を元気にする 70ストレスで腸内フローラが乱れる 72低FODMAP&高FODMAP 一覧表 74